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        越運動越年輕!有氧運動可抗大腦衰老

        2021-09-21 02:59:12■喬
        人人健康 2021年17期
        關(guān)鍵詞:灰質(zhì)白質(zhì)有氧

        ■喬 禹

        8月9日,隨著東京奧運會中國體育代表團最后一批成員回到祖國,各項目運動隊先后分赴多個城市開始隔離生活。在隔離時,他們并沒有“躺平”,而是最大程度地利用隔離場所的空間堅持鍛煉。走下領(lǐng)獎臺,一切從零開始。他們當(dāng)中的大多數(shù)人都要參加在陜西舉行的全運會,為了給接下來的訓(xùn)練、比賽做準備,通過各種形式的訓(xùn)練保持身體狀態(tài),也就成了運動員隔離生活的常態(tài)。

        在隔離期間,國手們堅持訓(xùn)練,展示了我國奧運健兒的良好風(fēng)貌,也反映了競技體育“走下領(lǐng)獎臺,一切從零開始”的奮斗精神。而這些健身視頻得到了廣大百姓的關(guān)注和喜愛,大家在對運動員們充滿敬意的同時也紛紛被激勵。

        堅持運動除了保持我們自身身體機能以外,更有助睡眠、控制體重保持身材、延遲衰老延長壽命、降低患癌風(fēng)險等作用。

        有氧運動新發(fā)現(xiàn)

        在我們的大腦中,灰質(zhì)(gray matter)存在大量神經(jīng)元,負責(zé)產(chǎn)生神經(jīng)信號。而由于軸突纖維上覆蓋的脂肪蛋白和脂質(zhì),因此得名“白質(zhì)(white matter)”的區(qū)域則負責(zé)連接神經(jīng)元,并傳遞神經(jīng)信號。

        隨年齡增長,雖然大腦的神經(jīng)退行性病變通常與神經(jīng)元(灰質(zhì))的缺失有關(guān),但白質(zhì)的老化,如軸突纖維的減少、病變或微出血,同樣會損害大腦的認知能力。因此,預(yù)防白質(zhì)老化的干預(yù)措施對大腦抗衰老也十分重要。

        最近,一項新研究發(fā)現(xiàn),腦白質(zhì)也能通過有氧運動變得強健,從而改善人們的認知與情景記憶能力,并有望以此預(yù)防或減緩與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病,如阿爾茨海默癥。

        為了研究有氧運動效果對大腦的影響,180名健康但缺乏運動的老年人在為期6個月的試驗中,受試者隨機分為三組,每周進行3次訓(xùn)練。步行組每次進行約40分鐘的步行運動。舞蹈組參加一個難度逐漸遞增的舞蹈課程。對照組為了保持低心率,訓(xùn)練僅限于平衡和伸展運動。

        在干預(yù)前后,每位受試者都接受了一系列的大腦核磁共振成像(MRI)與認知及心肺功能測試。

        當(dāng)進行MRI掃描時,研究人員和醫(yī)生通常會觀察T1加權(quán)(T1w)和T2加權(quán)(T2w)的圖像。在T1w圖像中,大腦白質(zhì)呈現(xiàn)白色,灰質(zhì)呈現(xiàn)灰色,在T2w圖像上則顏色相反,不同的顏色能幫助研究人員識別白質(zhì)的變化。

        為了更好地測量腦白質(zhì)隨時間的變化,研究團隊將兩種加權(quán)圖像結(jié)合起來,通過“T1w/T2w比值”以增強參照大腦白質(zhì)的對比度。并且,利用先進的統(tǒng)計學(xué)算法,研究人員能夠提取顯示白質(zhì)特定區(qū)域如何變化的數(shù)值。他們還使用了其他白質(zhì)測量指標(biāo),如彌散加權(quán)成像技術(shù)(diffusion weighted imaging)。

        試驗結(jié)果表明,在6個月后,步行組和舞蹈組受試者的腦白質(zhì)均有所增加。即有氧運動對大腦白質(zhì)有積極影響,尤其是在最容易衰老的區(qū)域,比如胼胝體和扣帶。這些區(qū)域負責(zé)大腦重要的認知能力,如記憶和執(zhí)行功能。

        此外,步行組獲得了情景記憶改善的額外益處,更能回憶起人生中的記憶。研究人員推測,除了可能因步行組人數(shù)更多外,更大的可能是因為步行組的有氧運動強度更大。

        相反,僅進行了低強度運動的對照組,在6個月內(nèi)隨年齡增長,經(jīng)歷了正常、緩慢的白質(zhì)指標(biāo)下降,情景記憶也沒有變化。

        換句話說,有規(guī)律的有氧運動是減輕認知能力下降風(fēng)險的有效策略。并且,真正能提高心率的運動可能可以更有效地對抗大腦衰老。

        堅持有氧運動

        綜合考慮,研究人員建議,人們應(yīng)該定期進行中強度的體育活動,最好保證每周至少150分鐘的有氧運動。

        此外,研究結(jié)果進一步證實了腦白質(zhì)的可塑性,即使在短期內(nèi)也能夠因干預(yù)訓(xùn)練而得到改變。

        安德里亞·門德斯·科爾梅納雷斯博士表示,她希望這項研究為未來的個體化建議鋪平道路,即能根據(jù)個體自身的生物學(xué)和生理學(xué),量身定制適合不同個體的鍛煉方式?!拔覀兿M@能夠推動腦白質(zhì)老化和癡呆癥領(lǐng)域的發(fā)展,使更多非藥物治療和生活方式干預(yù)的建議能夠更好地指導(dǎo)正常衰老的人,以及發(fā)生一些大腦損傷的人,從而使人們能夠擁有更好的認知能力,獨立生活更長時間。”

        展望未來,研究團隊正在鉆研其他更先進的技術(shù),以幫助驗證研究結(jié)果,以更好地理解控制大腦白質(zhì)改變的機制。

        全民健身日剛剛過去,你這段時間堅持健身了嗎?

        最后,希望體育能走進千家萬戶,讓健身走進大眾生活,從收獲健康到健美體型,從強身健體到改善心態(tài)。

        “每天鍛煉1小時,健康工作50年,幸福生活一輩子”。當(dāng)我們每天都堅持用運動鍛煉身體的時候,得到的不僅是強健的體魄,更有不斷追求美好的自我。

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