龔霞

腰椎是我們身體的重要組成部分，它的主要作用是承受身體的重量，好比一所房屋的承重墻，我們要擁有一個(gè)健康的身體，腰椎的主導(dǎo)作用無(wú)可替代。但是近年來，腰椎間盤突出的患者越來越多。并且，腰椎間盤突出患者以往主要以老年人為主要易患人群，現(xiàn)在越來越多的年輕人也出現(xiàn)腰椎間盤突出的病癥。如果患有腰椎間盤突出病癥，會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康，使患者無(wú)法正常的生活和工作。尤其是腰椎如果受到嚴(yán)重的外力壓力后，會(huì)對(duì)腰椎造成不可恢復(fù)性的傷害，從而出現(xiàn)不同程度的退行性改變。腰椎健康對(duì)我們身體的重要性顯而易見。腰椎間盤突出的預(yù)防和護(hù)理方法主要有以下：

一、腰椎間盤突出的預(yù)防方法

一般來說，對(duì)腰椎間盤突出的預(yù)防主要從兩方面著手：一種是注意飲食調(diào)節(jié);第二種是通過運(yùn)動(dòng)和糾正不良姿勢(shì)，對(duì)腰椎間盤突出進(jìn)行預(yù)防。

1、通過飲食調(diào)節(jié)對(duì)腰椎間盤突出進(jìn)行預(yù)防。日常飲食中要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，尤其是多選擇像各種奶制品，各種蛋類，大豆粉，動(dòng)物的肝腎，精瘦肉，雞鴨魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;日常飲食中，還應(yīng)多選擇像芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等富含纖維素的食物，以保證我們身體新陳代謝的健康;同時(shí)在日常飲食中要注意多吃蔬菜，水果，少鹽少糖的食物，多喝新鮮的果汁，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。并且適當(dāng)?shù)氖秤孟窦佐~、豬腰及核桃、腰果等堅(jiān)果類食物。另外，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)的差異，采取不同的飲食調(diào)理，對(duì)腰椎間盤突出的預(yù)防也有很好的作用。比如針對(duì)寒濕痹阻型體質(zhì)患者來說，應(yīng)該多吃羊肉燉生姜、黨歸等溫經(jīng)散寒，祛濕通絡(luò)的食物;針對(duì)腎陽(yáng)虛衰型體質(zhì)的患者來說，應(yīng)該多吃羊肉、狗肉、雞煲紅棗、淮山、桂圓、牛漆、川芎等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物;針氣滯血淤型體質(zhì)的患者來說，應(yīng)該多吃田七青蛙湯、木耳、金針蒸瘦肉等行氣活血，通絡(luò)止痛的食物。保證人體多種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，增強(qiáng)肌體的免疫力，身體健康，我們患腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)才會(huì)降低。

2、對(duì)腰椎間盤突出進(jìn)行預(yù)防，首先要做到的是在日常生活中要十分注意對(duì)腰椎的保護(hù)。對(duì)腰椎進(jìn)行保護(hù)主要從兩方面多加注意：第一，在日常生活習(xí)慣當(dāng)中，多注意糾正不良體位和姿勢(shì)。首先要注意睡眠姿勢(shì)，眾所周知，睡眠質(zhì)量的高低對(duì)人類身體健康起著至關(guān)重要的作用，正確的睡姿應(yīng)該是全身自然放松，頭頂保持自然仰伸最為理想，枕頭的選擇根據(jù)個(gè)人情況，不宜過高或過低，以舒適為主，頸部不能懸空，并且最好平臥于木板床，床墊不宜太軟;其次，要注意站立體位的姿勢(shì)，對(duì)于在工作時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來說，應(yīng)當(dāng)盡量避免在固定的工位上持續(xù)工作，在工作時(shí)，如果條件允許，應(yīng)當(dāng)適時(shí)做一些雙臂上升和蹲體動(dòng)作使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉能夠得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，延長(zhǎng)腰肌耐力，從而消除頸椎疲勞;再者，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要坐著工作的人來說，要特別注意坐姿的正確，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著不動(dòng)，會(huì)使血液流通不暢，使我們身體肢體變得僵硬，尤其容易使腰椎變形，引發(fā)腰椎間盤突出，坐著保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，中間應(yīng)當(dāng)站起來伸伸腰，抬抬腿，保證身體血液流通的通暢和身體的靈活性，從而達(dá)到預(yù)防腰椎間盤突出的目的;最后，我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ鳟?dāng)中，彎腰的動(dòng)作也比較多，比如從事搬運(yùn)工作的人員，再比如洗衣服，彎腰時(shí)使腰部成為曲折應(yīng)力集中點(diǎn)，如果不注意采取保護(hù)性屈伸體位，容易引起外傷，導(dǎo)致腰椎間盤突出，一定要用正確彎腰姿勢(shì)，注意采取保護(hù)措施，預(yù)防腰椎間盤突出。第二，在日常生活和工作當(dāng)中，一定要注意勞逸結(jié)合，才能保持精力充沛，提高工作效率，才能保證我們的身體健康。如果我們的大腦和肌肉得不到休息，會(huì)使我們的大腦反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，促使我們的身體在工作和勞動(dòng)時(shí)受到損傷。如果得不到良好的休息，肌肉容易疲勞，韌帶受到牽拉，也容易使腰椎發(fā)生勞損，因此，勞逸結(jié)合是有效預(yù)防腰椎間盤突出的一個(gè)重要措施。

二、腰椎間盤突出的護(hù)理方法

現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究表明，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病，都是可以在臨床上自我進(jìn)行護(hù)理。簡(jiǎn)單來說，腰椎間盤突出患者進(jìn)行自我護(hù)理只需在日常生活和工作當(dāng)中多加練習(xí)即可，有效的自我護(hù)理方法主要有以下七種：

1、如果腰椎間盤突出患者感到疼痛，難以忍受，這時(shí)就需要平臥在硬板床上休息，一定要注意勞逸結(jié)合。即使在經(jīng)過一段時(shí)間的休息后，癥狀得到緩解，疼痛感消失，也不宜直接作伸腰、彎腰、提搬重物、急轉(zhuǎn)、猛蹲、猛起等動(dòng)作。

2、腰椎間盤突出患者在進(jìn)行戶外活動(dòng)或在戶外工作時(shí)，一定要注意保護(hù)好腰部，帶好腰圍。尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室工作的患者，注意一定不要久坐，要適時(shí)站起身來，活動(dòng)腰部。盡量不要搬運(yùn)重物，如果必須彎腰搬運(yùn)重物時(shí)，彎腰動(dòng)作一定要慢，彎腰起身時(shí)切記不能過于猛烈，否則會(huì)加重病癥。

3、腰椎間盤突出患者平時(shí)一定要堅(jiān)持腰背肌及腿部的鍛煉，增強(qiáng)腰背肌力的靈活性和柔韌性，使我們的腰椎及脊柱保持穩(wěn)定性，使我們的腰椎損傷逐步得到緩解，使患者的腰椎恢復(fù)健康而富有活力。

4、靜態(tài)運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，加強(qiáng)身體鍛煉，提高患者機(jī)體素質(zhì)。對(duì)于患有腰椎間盤突出年齡偏大的患者，多做如散步、晨運(yùn)、打太極拳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于年輕患者，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如慢跑、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。

5、腰椎間盤突出患者平時(shí)還要注意通過飲食調(diào)理來進(jìn)行自我護(hù)理。日常飲食應(yīng)當(dāng)以清淡可口為主，切記少吃肥膩，燥熱，辛辣的食物。適量增加像羊肉、狗肉等補(bǔ)肝腎壯筋骨等滋補(bǔ)食物，要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可暴飲暴食，或者通過節(jié)食減肥，影響患者恢復(fù)身體健康需要攝入的營(yíng)養(yǎng)。

6、在日常工作和生活當(dāng)中，腰椎間盤突出患者一定要通過保持正確的站、坐、行等工作和勞動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行自我護(hù)理。正確的站、坐、行等姿勢(shì)能使患者的腰椎處于放松狀態(tài)，不會(huì)引發(fā)腰肌疲勞，不會(huì)使腰肌受到損傷，有利于腰椎間盤突出患者盡快恢復(fù)健康。

7、腰椎間盤突出患者一定要注意多休息，保持輕松良好的心態(tài)，在日常工作和生活當(dāng)中，要注意勞逸結(jié)合，使人體機(jī)能始終處于良好狀態(tài)，有利于患者恢復(fù)身體健康。

總之，擁有健康的體魄是我們生活和工作的基礎(chǔ)。腰椎間盤突出在現(xiàn)代社會(huì)是一種比較常見的疾病，雖然不是什么大病，但也會(huì)給我們的日常生活和工作帶來很大的不便。他的預(yù)防和護(hù)理其實(shí)都很簡(jiǎn)單，需要我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦卸嗉幼⒁?，保持良好的生活和工作?xí)慣，就能有效地預(yù)防腰椎間盤突出。即使患有腰椎間盤突出，也大可不必驚慌，大部分患者只需積極配合醫(yī)生的治療，在日常生活和工作中加以自我護(hù)理，基本都可痊愈，恢復(fù)身體健康。