編輯同志：

我每天早晨徒步3000步，堅(jiān)持了3個(gè)月，卻沒(méi)有任何減肥效果。請(qǐng)問(wèn)，徒步減肥有哪些訣竅？每天走多少步才能減輕體重？

讀者 張女士

張女士：

徒步是一種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)用好了可以起到很好的減肥效果。

徒步減肥需要注意對(duì)時(shí)間的控制，建議每次要達(dá)到45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上時(shí)人體才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪。

徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量保持較快的步速。運(yùn)動(dòng)速度比較慢時(shí)，人體很難提升心率，此時(shí)身體無(wú)法燃燒脂肪，只有當(dāng)心率達(dá)到了120以上時(shí)，體內(nèi)脂肪才開(kāi)始消耗。

徒步運(yùn)動(dòng)除了需要一定的時(shí)間，以及一定的速度之外，還需要加大運(yùn)動(dòng)的幅度?？梢钥绱蟛剑瑪[臂的幅度也可以大一些。建議嘗試使用競(jìng)走的姿勢(shì)徒步鍛煉，相信長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，減肥的效果會(huì)很明顯。

醫(yī)生 寧夏果