亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        關(guān)于中考體育1000米跑技術(shù)方法的建議

        2021-09-12 12:32:38朱藝鵬
        當(dāng)代體育 2021年30期
        關(guān)鍵詞:中長跑計時耐力

        朱藝鵬

        1000米跑對于很多學(xué)生來說是非常困難的,這是現(xiàn)在初中生的一個弱項。男生1000米跑的問題不光是難在體能方面,還難在多數(shù)學(xué)生在跑完1000米后會產(chǎn)生一種脫力、惡心的不適感。但是1000米跑是男生體育中考的必測內(nèi)容,所以不管1000米跑有多么困難,學(xué)生需要盡力克服這個問題,老師也應(yīng)該幫助學(xué)生進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練,讓學(xué)生適應(yīng)1000米跑。

        1 耐力訓(xùn)練

        1.1 定義以及對1000米跑的幫助

        耐力是一個人對進行某種活動的耐久能力。具體地說,忍耐是一種忍耐能力,它衡量一個人在長時間內(nèi)做某件事或動作能夠堅持多久。

        老師在對學(xué)生進行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練之后不僅可以提高學(xué)生的體能,還能提高學(xué)生個人的身體素質(zhì)能力,這可以為學(xué)生在平時高強度的文化知識學(xué)習(xí)過程提供一個健康的身體。正所謂“身體是革命的本錢”,學(xué)生如果有了一個健康的身體,可以使他們更好的學(xué)習(xí),也為以后他們在1000米跑打下了一個良好的基礎(chǔ)。

        1.2 途徑

        提高學(xué)生的耐力有兩個途徑,一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練,另一途徑是提高心肺的功能。老師可針對這兩個途徑安排一個合理的訓(xùn)練,學(xué)生可以在平時多走走,每天進行適當(dāng)時間的慢跑訓(xùn)練,或者可以通過學(xué)生個人的體育類愛好進行訓(xùn)練,如:跳繩、籃球、足球、排球、游泳、爬山等運動。但是學(xué)生在進行這些訓(xùn)練時需要注意量力而行,不要造成過度疲勞,要學(xué)會循序漸進,并且加以一定的休息恢復(fù)體能。

        2 1000米跑可分三個階段進行練習(xí)

        2.1 第一階段:進行體能訓(xùn)練

        前期需要制定一個合理的體能訓(xùn)練的計劃,然后老師按照這個計劃對學(xué)生進行一定的體能訓(xùn)練。學(xué)生可以嘗試長期的慢跑,這個慢跑訓(xùn)練并不需要一味地去追求速度,也不需要進行計時,最終目的只是希望學(xué)生能通過長期的慢跑訓(xùn)練慢慢的提高自身的身體素質(zhì)能力,加強他們的體能。學(xué)生在適應(yīng)了這種長期慢跑的訓(xùn)練后,基本不會出現(xiàn)體力不支的情況。在完成了體能方面的訓(xùn)練后,老師可以指導(dǎo)學(xué)生可以進行下一階段的訓(xùn)練。

        2.2 第二階段:提高速度耐力訓(xùn)練

        在完成第一階段的體能訓(xùn)練后,老師要逐漸提高學(xué)生的跑步速度,進行相應(yīng)的提速訓(xùn)練。訓(xùn)練時我們可以把1000米分成兩段來跑,前600米為第一段,后400米為第二段。然后進行計時訓(xùn)練,第一段盡量在兩分鐘內(nèi)跑完,然后可以適當(dāng)有一個休息時間,這個休息時間不要太長,一兩分鐘就好,休息完之后再在剩余的時間內(nèi)跑完第二段路程。老師對學(xué)生進行分段跑步訓(xùn)練后,可以逐漸提高他們的跑步速度。

        2.3 第三階段:考試前,多進行計時測試

        最后一個階段就是在體育中考前,在考前一個月左右,老師要有規(guī)律的對學(xué)生進行適當(dāng)?shù)挠嫊r訓(xùn)練,讓學(xué)生對自己的跑步情況有所了解。學(xué)生也可以和同學(xué)之間相互計時測試。

        3 技巧和方法

        3.1 肺活量練習(xí)

        在中長跑的過程中,學(xué)會正確的呼吸是非常重要的,正確的調(diào)整好呼吸對于那些平時不怎么鍛煉的學(xué)生,是有著很大的作用,因為這可以提高一部分時間。學(xué)生在跑中長跑時,需要適當(dāng)?shù)募哟蠛粑?,類似于做深呼吸,深呼吸可以及時為我們的身體提供大量的氧氣。正確的呼吸方法是在跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴,直到快用完這口氣時才換氣。

        3.2 心理練習(xí)

        學(xué)生在跑步前往往會給自己一個心理暗示,因為1000米跑是非常困難的,所以學(xué)生會在跑之前有一種不能完成目標的心理暗示。這種時候是不光對學(xué)生的體力是一種考驗,在心理上也有一定的壓力。在跑1000米時,每個人都說需要堅持,只有堅持才是勝利,但是往往只有跑的人才能體會到在跑的過程中是非常累的。所以學(xué)生在跑1000米之前,要建立一個良好的心理暗示,可以在跑的過程中不斷暗示自己終點越來越近了,只要我們再堅持一下就跑完了,要相信勝利就在眼前。

        3.3 姿勢

        不管在中長跑,還是短跑的時候,學(xué)生的跑步姿勢一定要正確,因為正確的跑步姿勢可以達到事半功倍的效果。姿勢正確了可以讓學(xué)生在中長跑的過程中省了許多力氣,相應(yīng)的可以在一定程度上降低疲勞感,這樣以后對提高速度有著很大的幫助。在跑步時身體要保持平衡,并且可以稍微的往前傾一點,手的擺動也是非常關(guān)鍵的,不要同手同腳,要使整個身體達到平衡的效果。

        4 總結(jié)

        學(xué)生在1000米跑的訓(xùn)練過程中,一定要勞逸結(jié)合,不要過度疲勞。在克服體能方面多加訓(xùn)練,長期的慢跑訓(xùn)練是非常有效的。并且在積累了一定的體能以后要有相應(yīng)的耐力訓(xùn)練,耐力訓(xùn)練的目的在于讓學(xué)生更好的適應(yīng)1000米跑。最后就是速度方面的訓(xùn)練,在體能和耐力的基礎(chǔ)上,學(xué)生可以慢慢的提高速度,為1000米跑取得一個理想的成績。

        (作者單位:溫州市第十四中學(xué))

        猜你喜歡
        中長跑計時耐力
        倍耐力P Zero Elect原配超高性能極氪001FR
        暢游計時天地
        車迷(2022年1期)2022-03-29 00:50:24
        腕表計時2.0
        中國化妝品(2020年9期)2020-10-09 08:56:56
        12時計時法與24時計時法的互化
        中長跑運動員膝關(guān)節(jié)常見損傷及其致因
        多面好手 倍耐力全新Cinturato P6
        車迷(2017年10期)2018-01-18 02:10:57
        24時計時法
        談中長跑運動員的賽前訓(xùn)練
        中長跑教學(xué)中怎樣使學(xué)生跑起來
        3000m跑,鍾練耐力和意志
        女优av一区二区三区| 中日韩欧美高清在线播放| 超高清丝袜美腿视频在线| 国产老熟女伦老熟妇露脸| 成人试看120秒体验区| 美丽的熟妇中文字幕| 欧美乱人伦中文字幕在线不卡| 男女视频网站免费精品播放| 日本黑人亚洲一区二区| 人妻夜夜爽天天爽三区| 亚洲熟妇20| 激情文学人妻中文字幕| 国产亚洲精品精品综合伦理| 337p人体粉嫩胞高清视频| 天天躁人人躁人人躁狂躁 | 激情文学人妻中文字幕| av网站大全免费在线观看| 免费人成视频x8x8入口| 大香视频伊人精品75| 亚洲视频在线观看青青草| 国产三级久久精品三级91| 国产精品无码一本二本三本色| 美女裸体无遮挡免费视频的网站| 久久亚洲精品成人av观看| 男女无遮挡高清性视频| av一区二区三区人妻少妇| 亚洲国产精品线观看不卡| 亚洲精品一区二区三区四区| 午夜精品久久久久久久99老熟妇| 国产高潮国产高潮久久久| 91精品国产闺蜜国产在线| 精品一区二区三区久久| 久久精品无码av| 亚洲国产成人无码影院| 亚洲av熟女天堂久久天堂| 久久精品中文字幕| 久久这里只精品国产免费10| 亚洲av福利天堂在线观看| 国产精品国三级国产a| 国产精品久久久久久久久岛| 精品一区二区三区免费爱|