金靈子

高校健美操體適能體系的建立能夠?yàn)閷W(xué)生的身體機(jī)能提升及運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展帶來幫助，當(dāng)前由于健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生有著較高的要求，為了滿足其需求，需要對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化。通過對(duì)健美操課程體系建立的理念的闡述，提出高校健美操體適能體系構(gòu)建內(nèi)容，使健美操體適能體系的建立發(fā)揮出更好的作用，為健美操專業(yè)學(xué)生的學(xué)習(xí)提供更好的條件，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。

健美操運(yùn)動(dòng)過程中，針對(duì)學(xué)生的情況可采用不同的訓(xùn)練方式開展訓(xùn)練，使學(xué)生能夠提升自身身體機(jī)能水平。采用科學(xué)的訓(xùn)練方式可使學(xué)生自身的個(gè)性發(fā)展能力的提升獲得保障，實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。在目前的高校健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的情況來開展不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，建立體適能體系，使訓(xùn)練的效率提升，可鍛煉學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生能夠具備更加全面的素質(zhì)。

1 健美操課程體系建立的理念

在當(dāng)前的體育教學(xué)中，應(yīng)將人本主義作為課程理念，健美操課程體系的建立需要以人本主義為核心，主要包括以下幾方面內(nèi)容。首先，對(duì)體能及技能發(fā)展進(jìn)行關(guān)注的特點(diǎn)轉(zhuǎn)化為對(duì)愛好及技能共同發(fā)展的關(guān)注。同時(shí)，應(yīng)突破學(xué)科的限制，建立合理的學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)，使教學(xué)的效果加強(qiáng)。以學(xué)科為中心開展教學(xué)會(huì)使學(xué)生的實(shí)際需求被忽略，僅僅以學(xué)科原本規(guī)律為邏輯中心，對(duì)體育課程普泛化內(nèi)容進(jìn)行整合來建立課程，難以發(fā)揮學(xué)生的能力。而建立合理的學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)可使學(xué)生的需求得到滿足，根據(jù)學(xué)生自身的身體條件及興趣來制定規(guī)劃，并且設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的課程，使學(xué)生能夠有選擇的機(jī)會(huì)，促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展，并且考慮到學(xué)生的實(shí)際需求。其次，教師在教學(xué)過程中由被動(dòng)執(zhí)行的角色變?yōu)橹鲃?dòng)參與者，對(duì)教學(xué)進(jìn)行創(chuàng)新，而不是僅僅傳遞知識(shí)，使學(xué)生能夠得到更好的培養(yǎng)。在進(jìn)行成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)的時(shí)候，不采用單一的評(píng)分制，而是根據(jù)學(xué)生的愛好來改進(jìn)培養(yǎng)方式，使學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)全面發(fā)展。體育課程應(yīng)具備多元化特點(diǎn)，并且符合當(dāng)前的教學(xué)發(fā)展需求。

2 高校健美操體適能體系構(gòu)建內(nèi)容

2.1采用低強(qiáng)度高比例訓(xùn)練方式加強(qiáng)心肺適應(yīng)能力

進(jìn)行低負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)面影響少，因此適合于體能素質(zhì)比較低的人。在訓(xùn)練過程中使用高沖擊步法、中沖擊步法及低沖擊步法等來進(jìn)行訓(xùn)練，可使人的心肺適應(yīng)能力加強(qiáng)，并且提升其自身的身體機(jī)能水平，使其在高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中具備一定的基礎(chǔ)。通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的訓(xùn)練的實(shí)施，可培養(yǎng)學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)興趣，使其在之后的訓(xùn)練中有更好的身體技能。采取低強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練的時(shí)候，可使學(xué)生自身的技能掌握效果加強(qiáng)，還可完善其基礎(chǔ)，使接下來的訓(xùn)練能夠順利進(jìn)行，為其發(fā)展帶來幫助。

2.2 采用高強(qiáng)度低比例訓(xùn)練方式加強(qiáng)肌肉適應(yīng)能力

高強(qiáng)度及低比例的訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體技能及精神狀態(tài)方面的沖擊影響比較大，當(dāng)訓(xùn)練者產(chǎn)生了身體明顯疼痛、呼吸困難及四肢無(wú)力等情況的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生疲憊的身心狀態(tài)及其他的負(fù)面連鎖反應(yīng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能及心理承受能力有著比較高的要求。由于高強(qiáng)度及低比例訓(xùn)練服對(duì)訓(xùn)練者的身體技能及心理承受能有比較高的要求，考驗(yàn)了其體力、速度及靈敏性、柔韌性等多方面素質(zhì)。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要采取低比例的訓(xùn)練方式，使訓(xùn)練者可在短時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)自身的身體機(jī)能，消除負(fù)面壓力及影響，可產(chǎn)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，并且保持積極的狀態(tài)。

2.3 采用中等強(qiáng)度高比例訓(xùn)練方式加強(qiáng)柔韌適應(yīng)能力

采取中等強(qiáng)度及高比例的訓(xùn)練方式，對(duì)訓(xùn)練者的身體技能及心理狀態(tài)進(jìn)行詳細(xì)判斷。在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)可使運(yùn)動(dòng)員的需求及訓(xùn)練計(jì)劃有效整合。通常訓(xùn)練時(shí)間以1h為基本單位，次數(shù)可在3-4次之間。在生產(chǎn)中，可使用相對(duì)折中的方式，比如，訓(xùn)練2次的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)，或者可在訓(xùn)練中穿插了一些比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)訓(xùn)練、游戲等。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)保證訓(xùn)練者自身的身體機(jī)能，還需提高自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使其能力得到有效的改善，還可緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的消極心理及倦怠問題，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

2.4 采用均衡訓(xùn)練方式加強(qiáng)平衡適應(yīng)能力

在健美操訓(xùn)練中，訓(xùn)練者自身的平衡能力及身體適應(yīng)能力可得到提升，為了加強(qiáng)訓(xùn)練的效果，應(yīng)在訓(xùn)練中以長(zhǎng)效的訓(xùn)練方向及形式為參考，通過培養(yǎng)訓(xùn)練者在健美操運(yùn)動(dòng)中的平衡適應(yīng)能力可使其獲得良好的訓(xùn)練效果，使訓(xùn)練者的核心緊張程度得到提升，使其在完成各項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候能夠保持良好的核心穩(wěn)定性。通過鍛煉其平衡能力可使其形成穩(wěn)定的圓柱體結(jié)構(gòu)，使肌肉在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣可展現(xiàn)出訓(xùn)練者在健美操運(yùn)動(dòng)中的平衡能力及靈敏性等。在訓(xùn)練過程中可使用均衡的訓(xùn)練形式，使平衡訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練中，可使訓(xùn)練者保持較強(qiáng)的身體機(jī)能及素質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

在目前的體育教學(xué)中，不僅應(yīng)鍛煉學(xué)生的專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力，還需加強(qiáng)其適應(yīng)性，結(jié)合學(xué)生的情況開展有效的訓(xùn)練。在健美操專業(yè)訓(xùn)練中，需要建立健美操體適能體系，使教學(xué)的效果加強(qiáng)。可采用低強(qiáng)度高比例訓(xùn)練方式、高強(qiáng)度低比例訓(xùn)練方式、中等強(qiáng)度高比例訓(xùn)練方式等來開展訓(xùn)練，使訓(xùn)練的方式更加符合學(xué)生的實(shí)際情況，為學(xué)生的訓(xùn)練帶來幫助。

（作者單位：武漢軟件工程職業(yè)學(xué)院）