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        游泳下肢力量訓(xùn)練的一點(diǎn)思考

        2021-09-12 03:39:35張鑫
        當(dāng)代體育 2021年32期
        關(guān)鍵詞:池壁游泳阻力

        張鑫

        下肢力量訓(xùn)練方式多種多樣,游泳所處環(huán)境在水中,下肢力量在很大程度上決定著身體穩(wěn)定性和推進(jìn)力,找到適合游泳運(yùn)動員的下肢力量練習(xí)方法,可以有效提高運(yùn)動員的競技水平。

        1 游泳中下肢功能的體現(xiàn)

        1.1 出發(fā)技術(shù)中的蹬離臺過程

        出發(fā)技術(shù)是游泳比賽的重要組成部分。運(yùn)動員腳離臺瞬間的水平速度是由運(yùn)動員腳蹬出發(fā)臺的作用力產(chǎn)生的,這種反作用力的水平分力的大小與水平方向產(chǎn)生的加速度成正比(f=ma)。在游泳出發(fā)階段,后蹬力量是產(chǎn)生離臺速度的重要因素,后蹬力量越大,人體獲得的加速度也就越大。在膝角小于90°的深蹲情況下,不利于發(fā)揮肌肉力量,而在90°以上的半蹲或淺蹲情況下,可以獲得較大的力量和騰起速度。起跳身體姿勢低,方向更接近于用力方向。臀大肌得以參加作用,推力也就更大。出發(fā)姿勢使下肢3大關(guān)節(jié)(髖、膝、踝)都處于有利屈曲角度,伸肌群處于適宜的拉長和放松狀態(tài),為完成后蹬時肌肉爆發(fā)式收縮創(chuàng)造有利條件。出發(fā)離臺時間是指發(fā)令槍響至腳離臺的時間,這段過程反映的是運(yùn)動員對槍聲的反應(yīng)以及產(chǎn)生動作應(yīng)答和開始起跳的情況。也是評定運(yùn)動員出發(fā)技術(shù)的一個重要指標(biāo)。離臺時間的長短就能夠反映出運(yùn)動員蹬臺過程中發(fā)力的情況,蹬臺時間越短產(chǎn)生的蹬臺力量越大。經(jīng)大賽統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),男子的出發(fā)反應(yīng)時多在0.6-0.8,女子在0.7-0.9。

        1.2 轉(zhuǎn)身蹬離過程

        轉(zhuǎn)身蹬壁是游進(jìn)中的重要一環(huán),它有獲取游進(jìn)初速度和讓疲勞的上肢和繃直的雙腿有一短暫的休息的重要作用。好的蹬離過程就像發(fā)出去的魚雷和離弦的箭。腿部爆發(fā)力的在這個過程將再一次發(fā)揮。轉(zhuǎn)身完成時,以腳前掌先觸壁,然后是全腳掌觸壁。接著頭部回歸水平位置,雙手夾緊頭部與腰桿要呈水平,然后髖膝踝同時發(fā)力蹬離池邊。最后腳前掌離開池壁。

        轉(zhuǎn)身蹬離時間與兩個因素有關(guān),一是與離池壁的距離,二是與下肢的爆發(fā)力有關(guān)。

        1.3 途中游過程中的下肢作用

        在途中游過程中,下肢的以小幅度快頻率的動作來配合手的劃水動作。打腿的主要作用有三個,一是產(chǎn)生向上的浮力使下身保持水平,二是產(chǎn)生推進(jìn)力,三是配合手的動作形成手腿的合力。

        1.4 出發(fā)和轉(zhuǎn)身蹬離池壁下肢用力的總結(jié)

        (1)出發(fā)和蹬離池壁中,膝、髖、踝同步參與工作。在出發(fā)中臀大肌參與工作協(xié)助髖關(guān)節(jié)的伸展,而在蹬離池壁過程中則臀大肌不參與工作。

        (2)出發(fā)和蹬離池壁中用時較短,出發(fā)用時在0.7(男子)左右,而蹬離池壁用時則在0.4(男子)以內(nèi)。即需要下肢爆發(fā)力的工作。

        (3)出發(fā)和蹬離池壁的動作結(jié)構(gòu)相似。下肢肌肉預(yù)拉伸—靜止—蹬離。

        (4)從部位上來說,出發(fā)中的后腳以腳前掌著地,腳后跟離地,作為預(yù)備姿勢。而蹬離池壁過程中以腳前掌著地—腳全著地—腳前掌蹬離。

        (5)從負(fù)荷來看,出發(fā)主要是以克服自身體重為主。而蹬邊的負(fù)荷主要是在身體加速過程中克服水的阻力。

        2 新動作建議

        應(yīng)加入臀大肌練習(xí);應(yīng)加入髖關(guān)節(jié)的動作;前跳拋球;以出發(fā)姿勢預(yù)備,雙手持球,聽聲音信號后前跳,并拋出實(shí)心球;加入水中打腿訓(xùn)練器的訓(xùn)練(給腿向上則加以助力,向下則加以阻力。它有助于大腿前群的肌肉練習(xí),加強(qiáng)腿的向下打腿的能力,改善大腿向上時的小腿主動發(fā)力而產(chǎn)生的鉤腿問題);水中的彈力帶下肢蹬伸練習(xí)(彈力帶一邊固定池壁,一邊固定腰上。做預(yù)拉伸的蹬伸練習(xí),模仿轉(zhuǎn)身后的蹬離池壁);陸上的彈力帶的打腿練習(xí):

        (1)單腿,可采用站立,側(cè)臥。以單側(cè)彈性阻力,或運(yùn)動方向上的雙側(cè)彈性阻力進(jìn)行快速打腿練習(xí)。

        (2)單腿,可采用站立,側(cè)臥。在運(yùn)動方向上的以踝部的小負(fù)重快速打腿。

        (3)雙腿,可采用俯臥與長凳,或雙手單杠懸垂,在運(yùn)動方向上的雙側(cè)彈性阻力進(jìn)行快速打腿練習(xí)。

        (4)雙腿,可采用俯臥與長凳,或雙手單杠懸垂,在運(yùn)動方向上的以踝部的小負(fù)重快速打腿。

        3 結(jié)論

        (1)轉(zhuǎn)身的力量練習(xí),負(fù)重以克服水中阻力為主。

        (2)出發(fā)的力量練習(xí),負(fù)重以克服自身體重為主。

        (3)水中的打腿以提高打腿頻率訓(xùn)練為主。以及高頻打腿的持續(xù)時間能力。

        (4)以提高速度為主的力量練習(xí),應(yīng)以小負(fù)重快頻率的練習(xí)為主。

        (5)髖部的力量練習(xí)應(yīng)加以重視。

        (作者單位:山東省游泳運(yùn)動管理中心)

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