劉立軍

在學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育教學(xué)、體育考核中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)必不可少的運(yùn)動(dòng)，也是學(xué)生不愿接受的體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論高中體育教學(xué)如何改革和發(fā)展，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)都發(fā)揮著不可替代的作用。為此教師要將教學(xué)重點(diǎn)放在中長(zhǎng)跑上，制定科學(xué)的方法提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)。

1 高中生長(zhǎng)跑現(xiàn)狀分析

在高中體育考試中，中長(zhǎng)跑是重要項(xiàng)目之一，因此得到學(xué)校和教師的重視，但是在具體中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在著一定的問(wèn)題。首先，學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑缺乏興趣。很多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的第一感覺(jué)是“累”，他們對(duì)從內(nèi)心深處抵觸中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。其次，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方式單一。高中體育老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，他們只是盲目地讓學(xué)生跑。這種訓(xùn)練方式枯燥、乏味，無(wú)法培養(yǎng)激發(fā)學(xué)生的中長(zhǎng)跑熱情。最后，教師對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑技巧缺乏有效的教學(xué)指導(dǎo)，這導(dǎo)致學(xué)生不能全面掌握各個(gè)階段的技術(shù)要領(lǐng)，只能在中長(zhǎng)跑中白費(fèi)力氣。

2 提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的策略

在學(xué)生身體素質(zhì)和心理健康發(fā)展中，中長(zhǎng)跑發(fā)揮著重要作用，同時(shí)它也可以培養(yǎng)學(xué)生良好的性格品質(zhì)。為了有效解決中長(zhǎng)跑教學(xué)中存在的問(wèn)題，讓學(xué)生在體育考試中更好的發(fā)揮自己的水平，提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，教師要從以下幾個(gè)方面入手：

2.1 著重培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)興趣

興趣是學(xué)生中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)中最好的老師。高中生對(duì)自己不感興趣的事物不會(huì)過(guò)多看一眼，也不會(huì)主動(dòng)參與和了解，只有遇到自己感興趣的事物時(shí)，才能充分調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性。為了提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，首先，教師要提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式的多樣性，讓學(xué)生樂(lè)于參與到中長(zhǎng)跑練習(xí)中。比如，變速跑、間歇跑、定向跑等。其次，教師可以將游戲與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有效結(jié)合，從多個(gè)方面為學(xué)生展示中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，以此激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，使學(xué)生在興趣的驅(qū)使下愛(ài)上中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，積極主動(dòng)的參與到中長(zhǎng)跑練習(xí)中，并能在體育考試中超常發(fā)揮，取得更加優(yōu)異的中長(zhǎng)跑成績(jī)。

比如在100米短跑訓(xùn)練中，教師可以以班級(jí)學(xué)生體育能力為基礎(chǔ)，分為多個(gè)體育合作學(xué)習(xí)小組，組織小組學(xué)生開(kāi)展100米短跑比賽，在比賽中獲得勝利的小組將贏得一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)使用這種游戲教學(xué)法，可以有效吸引學(xué)生的注意力，幫助學(xué)生在100米考試中獲得更好的成績(jī)。

2.2 強(qiáng)化體能訓(xùn)練，提升學(xué)生身體素質(zhì)

雖然中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不算特別高，但是對(duì)學(xué)生體能有一定的要求。如果學(xué)生的身體素質(zhì)低，那么很難完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)取得優(yōu)異的中長(zhǎng)跑成績(jī)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的完成中，堅(jiān)持是重要基礎(chǔ)和前提，堅(jiān)持的基礎(chǔ)是強(qiáng)壯的身體。如果學(xué)生想在中長(zhǎng)跑中取得優(yōu)異成績(jī)，則必須在特定運(yùn)動(dòng)中保持充沛的體力。從中我們可以看出好的體能和較強(qiáng)的身體素質(zhì)是提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要保障。在日常訓(xùn)練中，教師要合理安排有序的體能訓(xùn)練，以此增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，為提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)創(chuàng)造良好的條件。

2.3 在訓(xùn)練中以提升速度和耐力為突破點(diǎn)

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，良好的跑步速度和較強(qiáng)的耐力是學(xué)生突破與提升自我的重要方向。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，一方面，教師呀以學(xué)生跑步速度為基礎(chǔ)內(nèi)容開(kāi)展訓(xùn)練。另一方面，要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的耐力。在提升學(xué)生速度時(shí)，可以合理應(yīng)用分段練習(xí)法，在每一段練習(xí)中要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的加速訓(xùn)練，讓學(xué)生在追逐中跑，從而游戲提升學(xué)生的速度。在培養(yǎng)學(xué)生耐力過(guò)程中，要合理使用節(jié)奏訓(xùn)練法。通過(guò)實(shí)施這種方法讓學(xué)生掌握正確的呼氣和吐氣技巧，從而最大程度降低學(xué)生的勞累感。長(zhǎng)此以往，不僅可以不同程度的提升學(xué)生的速度和耐力，而且有利于提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)。

2.4 引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的跑步動(dòng)作，教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法

要800米跑步訓(xùn)練為例，首先，在跑步前教師要組織學(xué)生開(kāi)展科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在具體準(zhǔn)備活動(dòng)中，保證學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到有效舒展和活動(dòng)，防止在跑步中用力過(guò)猛而出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。其次，在起跑教學(xué)中，要著重培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力，提升學(xué)生敏銳性，引導(dǎo)學(xué)生在800米跑步中保持勻速，提升體力分配的合理性，避免使用全力奔跑。同時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)跑到跑道的最里面，提升并道的及時(shí)性，從而縮短長(zhǎng)跑距離，降低體力消耗量。再次，教師要向?qū)W生傳授跑步時(shí)四肢用力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確使用口鼻，這樣不僅可以讓學(xué)生在跑步中保持良好的節(jié)奏，而且可以避免消耗不必要的體能。最后，教師要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)鼓勵(lì)學(xué)生加速?zèng)_刺，當(dāng)學(xué)生能夠準(zhǔn)確把握沖刺時(shí)機(jī)后，其中長(zhǎng)跑成績(jī)將會(huì)大大提升。

在素質(zhì)教育的背景下，高中體育教師應(yīng)積極改變落后的教學(xué)觀念，運(yùn)用靈活多樣的教學(xué)方法，給予學(xué)生主主體學(xué)習(xí)地位充分的尊重，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到快樂(lè)。同時(shí)為了進(jìn)一步提升學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，教師要在日常訓(xùn)練中強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的科學(xué)性，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，促使學(xué)生取得優(yōu)異的中長(zhǎng)跑成績(jī)，為學(xué)生身心健康水平的提升創(chuàng)造優(yōu)越的條件。

（作者單位：湖南省武岡市第一中學(xué)）