李蒙

1 田徑運動訓(xùn)練常見的運動損傷

田徑是一項綜合性運動，包含了四十多項的運動大項。田徑運動的創(chuàng)傷并不少見，創(chuàng)傷的性質(zhì)和程度也各不相同，拉傷、腳踝骨折等較為常見。田徑運動員在賽跑時出現(xiàn)的運動損傷比較少見，短跑中常會遇到外傷有大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時由于急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷、母趾種子種子骨骨折等。有時也可以因為起跑坑未墊平而致傷。中長跑下肢訓(xùn)練過多，有時可出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。長跑可能出現(xiàn)摔倒擦傷的情形，運動員倒在跑道的邊沿上或道邊的板牌上也可能發(fā)生骨折。馬拉松訓(xùn)練由于賽道較長，容易發(fā)生會陰部及尿道口擦傷，膝外側(cè)疼痛綜合征，脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷等。

2 田徑運動訓(xùn)練中損傷的損傷成因分析

2.1 個人預(yù)防意識不足

在田徑訓(xùn)練中，即使不斷強調(diào)預(yù)防損傷的重要性，依然會有運動員不夠重視這個問題，從而導(dǎo)致訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷。由于個人防范意識的缺失，致使運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)不規(guī)范的訓(xùn)練方法，甚至有些方法是錯誤的。個人不但要認識到田徑運動中預(yù)防損傷的重要性，還要全面了解自己所練習(xí)項目出現(xiàn)的損傷可能性。對于田徑訓(xùn)練所造成的損傷，很多人片面的歸結(jié)為外界因素，從而忽略了很多關(guān)鍵防護點。個人對訓(xùn)練中損傷預(yù)防意識的不足，導(dǎo)致一些田徑運動員在出現(xiàn)創(chuàng)傷時不夠重視，從而沒有得到專業(yè)的治療與護理，影響了田徑運動員的身體健康，最終降低了個人競技實力。

2.2 準備活動不充分

田徑運動訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，由于準備活動不夠充分，很容易致使運動員受傷。在現(xiàn)實訓(xùn)練過程中，由于教練員或運動員個人原因，使得熱身訓(xùn)練未充分進行。在相關(guān)準備活動不夠充分的前提下，運動員的神經(jīng)興奮程度和身體協(xié)調(diào)性不足，從而導(dǎo)致運動訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，這種做法是對運動員健康不負責(zé)任的表現(xiàn)，在一定程度上加大了個人損傷可能性。正確的準備活動能夠增強運動適應(yīng)正式訓(xùn)練，如，在投擲項目訓(xùn)練中，運動員由于準備活動不夠或技術(shù)不熟練而引起肌肉韌帶捩?zhèn)?、腰、膝、肘關(guān)節(jié)）或骨折的情形時有發(fā)生。

2.3 訓(xùn)練方法不規(guī)范

眾所周知，田徑運動訓(xùn)練體系大致可以分為準備期、比賽期和休整期。由于體育競技的發(fā)展，多數(shù)運動員沒有完整的休整期，除了比賽以外多數(shù)時間被擠壓，造成長時間的訓(xùn)練負荷增加，運動量和運動強度也大幅提升，這在一定程度上使得運動員受傷概率增大。同時，一些教練員沒有科學(xué)的安排運動員的日常訓(xùn)練，教練員對運動員的身體特點不夠了解，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度不適合個人發(fā)展。由于比賽的增多，導(dǎo)致運動員訓(xùn)練負荷發(fā)生了變化，日常訓(xùn)練量提升，但同時又存在長期大量的低強度訓(xùn)練，大量的低負荷訓(xùn)練，很容易造成運動員整個神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和功能下降，使運動員多數(shù)時間處于失控的情況下進行訓(xùn)練，從而增加了損傷風(fēng)險。

3 田徑運動訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

3.1 做好準備工作

開展正式訓(xùn)練之前，一定要開展相關(guān)的準備活動，為機體提供良好的運動條件，從而減少損傷情況的發(fā)生，真正起到訓(xùn)練的作用。田徑運動訓(xùn)練是一項綜合項訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容不能過于單一，比如，投擲項目不能單一訓(xùn)練上肢力量，而忽略了其他方面訓(xùn)練的重要性。訓(xùn)練前進行充分的準備活動也是一樣的，運動員都有一套科學(xué)的熱身流程，無論何種項目，熱身目的只有一個，那就是潤滑關(guān)節(jié)、減少肌肉黏滯性，提高神經(jīng)興奮性以及激活感覺器系統(tǒng)，從而最大化提升運動表現(xiàn)和傷病風(fēng)險最小化。

3.2 合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷

以教練為核心的訓(xùn)練團隊要科學(xué)制定訓(xùn)練內(nèi)容，保障運動員運動負荷在一個合理的范圍，這樣才能在提高運動員競技水平的同時，避免運動員受到損傷。比如在跨欄訓(xùn)練過程中，運動員很容易發(fā)生大腿后肌肉拉傷和腰痛等，為了避免這樣的損傷發(fā)生，應(yīng)注意訓(xùn)練制度的安排，跨跳姿勢的矯正，以及跨欄的安放位置及方向。教練員要對不同運動員的身體特性充分了解，進行有針對性的訓(xùn)練，這樣既可以保障運動員地健康，還可以提升訓(xùn)練效果。

3.3 做好康復(fù)訓(xùn)練工作

田徑運動員想要保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，需要注重體能康復(fù)訓(xùn)練。在體能康復(fù)訓(xùn)練中，運動員首先要控制好飲食與睡眠，運動員容易受傷的是腳踝、腿、髖、腰、肘部等部位，康復(fù)中的自我訓(xùn)練方法有筋膜恢復(fù)訓(xùn)練、配合柔韌性運動、自我治療手法，在實際操作中要避免常見錯誤。體能康復(fù)訓(xùn)練伴隨專項體能訓(xùn)練的整個過程，體能康復(fù)訓(xùn)練可以保障專項體能訓(xùn)練的質(zhì)量，及時的為運動員恢復(fù)身體機能水平，體能康復(fù)訓(xùn)練是由康復(fù)和訓(xùn)練組合成的，康復(fù)師根據(jù)所了解的情況對體能訓(xùn)練做出評價，讓運動員參與體能康復(fù)訓(xùn)練，從而保障運動員有一個良好的身體狀態(tài)。

4 結(jié)束語

對于專業(yè)的田徑運動員而言，刻苦的專業(yè)訓(xùn)練不可或缺，但同時也能看到，訓(xùn)練中的損傷問題也時有發(fā)生，給運動帶來了極大的傷害。分析田徑運動訓(xùn)練中的損傷成因，可以有效采取必要的預(yù)防措施，對減少運動員損傷有重要的現(xiàn)實意義。

（作者單位：鳳城市體育運動技術(shù)學(xué)校）