劉國玉 孫訓(xùn)濤

羽毛球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要項(xiàng)目之一，羽毛球正手握拍打高遠(yuǎn)球技術(shù)是羽毛球一項(xiàng)關(guān)鍵的技術(shù)。本文首先針對(duì)羽毛球高遠(yuǎn)球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行解析，然后針對(duì)羽毛球高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練過程進(jìn)行詳細(xì)分析，最后，進(jìn)行羽毛球高遠(yuǎn)球常見的幾種錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行敘述，并提出相應(yīng)的糾正方法。對(duì)于羽毛球愛好者熟練掌握羽毛球正手打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作具有很好的指導(dǎo)意義。

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，羽毛球成為人們健身娛樂的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)有很好的趣味性和對(duì)抗性的同時(shí)，還能很好的起到鍛煉身體的作用，是很多人非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在羽毛球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注重正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)的訓(xùn)練，提高羽毛球訓(xùn)練效率和質(zhì)量。技術(shù)方面而言，所謂的正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作，詩意正手握拍，用羽毛球拍的正面去擊打羽毛球，使打出去的羽毛球飛的又高又遠(yuǎn)，而且不飛出對(duì)手后端線的一種擊球方式。在練習(xí)打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要練習(xí)者側(cè)身引拍，大臂內(nèi)扣，肘關(guān)節(jié)上頂，揮拍要在高點(diǎn)擊球。借助正手握拍打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作給對(duì)方進(jìn)攻造成困難。因此，在羽毛球正手握拍打高遠(yuǎn)球訓(xùn)練中，應(yīng)該進(jìn)行深入了解，發(fā)現(xiàn)存在的問題，采取有效的方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)。

1 高遠(yuǎn)球的概述及以技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作而言，整體的技術(shù)動(dòng)作可分解為以下步驟。分別為準(zhǔn)備動(dòng)作、引拍動(dòng)作、擊球和擊球后的動(dòng)作。就準(zhǔn)備動(dòng)作而言，以右手持拍為例，首先是對(duì)下肢體動(dòng)作的分解，在以右手持拍下，為保持動(dòng)作的流暢性，需以側(cè)身的站立方式。通過正確的練習(xí)對(duì)羽毛球正手擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作增加信心。掌握正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)的目的是為了在打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，將球打又高又遠(yuǎn)，打到對(duì)方后場底線附近，達(dá)到壓迫對(duì)方進(jìn)攻，為本方創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)的技術(shù)。

2 擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作詳解

站立式兩腳自然分開，左腳在前右腳在后，兩腳分開的寬度要與肩部同寬。這樣我們的重心就放在了右腳上，而上半身動(dòng)作動(dòng)作是左手自然上舉，握拍的右手則高于右肩上方，上臂則于前臂保持最好是 45°的夾角。當(dāng)然，在此過程中，練習(xí)者的亮眼要關(guān)注來球的方向，其次則是引拍：引拍的是為了讓身體得到充分的伸展，以保證擊球力度，擊球的瞬間需爆發(fā)自己的力量，需要身體協(xié)調(diào)配合。最佳的動(dòng)作應(yīng)是在擊球瞬間持拍手臂的自然伸直，因正手擊高遠(yuǎn)球會(huì)使身體受慣性牽引而稍有左傾，故在擊球后，練習(xí)者需通過調(diào)整，右腳向前做出上步的動(dòng)作，為之后連續(xù)擊球做出準(zhǔn)備。

3 高遠(yuǎn)球訓(xùn)練

3.1 正手擊打高遠(yuǎn)球步驟

要掌握正手擊高遠(yuǎn)球的技術(shù)要點(diǎn)，要對(duì)該技術(shù)動(dòng)作有著充分的了解。正手握拍擊高遠(yuǎn)球最明顯的特點(diǎn)是擊球點(diǎn)高，飛行的弧度又高又遠(yuǎn)。羽毛球正手握拍擊高遠(yuǎn)球技術(shù)最重要的是要找到“擊球的感覺”，就正手握拍擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要求而言，技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)可由13個(gè)字來加以概括，即“側(cè)身引拍，大臂內(nèi)扣”，肘關(guān)節(jié)上頂。對(duì)此，為幫助練習(xí)者理解何謂“側(cè)身引拍，大臂內(nèi)扣”，肘關(guān)節(jié)上頂。

3.2 正手擊打高遠(yuǎn)球練習(xí)

我們可充分發(fā)揮多媒體教學(xué)的優(yōu)勢。如為練習(xí)者播放正手擊高遠(yuǎn)球的視頻，在觀看視頻過程中，我們在多角度來進(jìn)行講解，并對(duì)錄制的視頻進(jìn)行放慢處理，可以讓練習(xí)者獲得直觀的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，能進(jìn)一步增加了羽毛球?qū)W習(xí)的興趣，激發(fā)練習(xí)者積極性與主動(dòng)性。就正手握拍擊高遠(yuǎn)球而言，最重要的就是要掌握擊球點(diǎn)，所謂的擊球點(diǎn)，就是球拍與球接觸瞬間的點(diǎn)。該點(diǎn)選擇是否合理，不僅取決整個(gè)擊球的質(zhì)量，且對(duì)擊球的力量、速度、落點(diǎn)及擊球命中率都有著直接性的影響。

3.3 正手擊打高遠(yuǎn)球熟練性

對(duì)此，對(duì)正手握拍擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作制定專項(xiàng)練習(xí)，可在羽毛球館利用器械懸掛一個(gè)羽毛球，而懸掛的高度正好位于練習(xí)者抬頭能見的位置。練習(xí)者可以用羽毛球拍擊打懸掛的羽毛球這個(gè)訓(xùn)練方法看似簡單，要確保每一次擊打都是以揮拍的最高點(diǎn)接觸羽毛球具有了較高難度。在這個(gè)過程中，還需要求練習(xí)者充分的體會(huì)拍時(shí)身體的動(dòng)作。注重?fù)]拍的角度，其對(duì)擊球質(zhì)量有著很大的影響。多數(shù)練習(xí)者因擊球同時(shí)不能很好的控制拍形角度，影響了擊球的效果。對(duì)此，我們同樣可采取擊打上方懸掛羽毛球的方式來鍛煉對(duì)拍形角度的控制能力。

3.4 正手擊打高遠(yuǎn)在技能和體能層面

任何體育項(xiàng)目都伴隨著一定的風(fēng)險(xiǎn)性，為保證練習(xí)的安全性，練習(xí)前完成器材的分配工作。在鍛煉的技能與體能方面，可采取球性的練習(xí)，要求一手持拍，另一手持球，同步完成集合整隊(duì)。還可將羽毛球技巧訓(xùn)練與其它體育項(xiàng)目聯(lián)系到一起，如持拍顛球、模擬跳繩等，以此增添羽毛球技巧與體能訓(xùn)練的趣味性，可以達(dá)到激發(fā)學(xué)習(xí)興趣的目的?？傊莆照治张膿舾哌h(yuǎn)球這一羽毛球項(xiàng)目最基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作，關(guān)鍵便是要對(duì)該技術(shù)所涉及的各環(huán)節(jié)動(dòng)作及要求有一個(gè)較為明確的認(rèn)知，繼而積極針對(duì)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)所涉及的關(guān)鍵動(dòng)作予以分解解讀，并在實(shí)踐中不斷糾正的錯(cuò)誤動(dòng)作，促使盡快掌握該技術(shù)動(dòng)作的要求。

4 正手發(fā)高遠(yuǎn)球常見錯(cuò)誤與糾正方法

4.1 常見錯(cuò)誤

羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，正手握拍擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作是羽毛球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，所有的初學(xué)者都要學(xué)習(xí)的技術(shù)。但在我們實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多人都會(huì)對(duì)正手握拍擊高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作掌握的不是很到位。為了使我們更加的理解和領(lǐng)會(huì)羽毛球正手擊打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，熟練地掌握正手握拍擊打高遠(yuǎn)球的基本技術(shù)，并為以后的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，本文將對(duì)正手擊打高遠(yuǎn)球過程中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行分析與探討，并結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練，并且提出了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)對(duì)策。

（1）側(cè)身引拍動(dòng)作做得不到位，我們重心的位置不對(duì)，發(fā)力時(shí)不夠協(xié)調(diào)。擊球時(shí)，如果側(cè)身引拍動(dòng)作做得不到位，打球時(shí)重心沒有放到我們的右腳上，導(dǎo)致打球時(shí)身體重心過高，直接影響打球的發(fā)力。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著專門羽毛球腳步，導(dǎo)致初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)感到很別扭，很不自然適應(yīng)的比較慢。

（2）打球點(diǎn)低。打球時(shí)擊球點(diǎn)要在右肩正前上方，我們的右臂要自然伸直擊打到球的位置。初學(xué)者在練習(xí)打球時(shí)，造成擊球點(diǎn)低有幾種情況：第一，對(duì)方的來球判斷不是很好，無法正確的做到再高點(diǎn)擊球的技術(shù)動(dòng)作，手臂不值，只能屈臂去擊球，這是初學(xué)者在練習(xí)打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)進(jìn)步慢的最主要原因。

（3）打球點(diǎn)偏后。打球時(shí)擊球點(diǎn)靠后會(huì)導(dǎo)致回球時(shí)球只往高飛，不能打到對(duì)方的后場，而且球飛行的速度還很慢，感覺打球時(shí)有力發(fā)不出來的感覺，主要是因?yàn)閷?duì)來球的判斷不準(zhǔn)確，啟動(dòng)速度慢、移動(dòng)速度慢，導(dǎo)致打球時(shí)人在球的前面，造成擊球點(diǎn)偏后。

4.2 糾正方法

正手握拍打高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來說有一定的難度，經(jīng)過簡單的示范、分解動(dòng)作練習(xí)方法很難學(xué)好高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作，我們只有采取更具有針對(duì)性的練習(xí)方法，才可以達(dá)到良好的效果。

（1）側(cè)身引拍的練習(xí)。初學(xué)者在練習(xí)的過程中往往側(cè)身引拍做得不到位直接影響發(fā)力的合理性。我們要采取針對(duì)性的練習(xí)方法，蹬地―啟動(dòng)―轉(zhuǎn)髖―舉臂引拍。要求向右后方轉(zhuǎn)體時(shí)，要以左腳的前腳掌為軸，進(jìn)行蹬地很好啟動(dòng)轉(zhuǎn)髖幅度大，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使初學(xué)者很快的掌握和體會(huì)到側(cè)身的用力感覺。

（2）針對(duì)性高遠(yuǎn)球球點(diǎn)的練習(xí)。高遠(yuǎn)球球點(diǎn)的選擇是否合理，直接影響打球的質(zhì)量，以及擊球的力量、速度、高度、方向、遠(yuǎn)度和擊球的命中率。初學(xué)者首先要從理論上明白為什么要再高點(diǎn)擊球，然后做具有針對(duì)性練習(xí)，選擇適合的場地，反復(fù)的進(jìn)行打高遠(yuǎn)球練習(xí)。

（3）完整用力的綜合性練習(xí)。第一，進(jìn)行徒手揮拍。按正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球還原的基本的練習(xí)。注意握拍要正確，左右手、前后腳及蹬轉(zhuǎn)收腹等動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，眼睛看前上方，在最高點(diǎn)打球。第二，向正前方投擲羽毛球。體會(huì)全身協(xié)調(diào)發(fā)力和向前“甩”臂的動(dòng)作，要求按徒手揮拍的動(dòng)作要領(lǐng)完成投擲。

5 結(jié)束語

綜上所述，我們不是為了發(fā)現(xiàn)問題，更重要的是找到正確可實(shí)施的辦法來解決問題，在練習(xí)的過程中，知道自己的擔(dān)任的角色，我們應(yīng)該尊重自己練習(xí)的過程和學(xué)習(xí)需求，更加關(guān)注在練習(xí)過程中的主導(dǎo)地位，實(shí)現(xiàn)主導(dǎo)和主體性的很好的融合在一起，我們掌握和提高運(yùn)動(dòng)技能是掌握良好的運(yùn)動(dòng)能力，因此，運(yùn)動(dòng)能力是我們練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的靈魂;最后，要真正提高我們自身體質(zhì)，對(duì)于提高羽毛球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法是非常必要的。

（作者單位：1哈爾濱信息工程學(xué)院;2.哈爾濱遠(yuǎn)東理工學(xué)院）