高捷峰

隨著社會的不斷發(fā)展，青少年的健康問題得到了一定的重視。目前，國家青少年的體質(zhì)總是達不到標準，并且還呈下降的趨勢發(fā)展，很多學(xué)生都缺乏運動，體重也在不斷的增長，運動水平一直無法得到提升，學(xué)生的運動素質(zhì)也隨之下降，對文化課的學(xué)習(xí)也造成了一些不良的影響。如何加強對青少年的鍛煉也是高校需要深入研究的問題，跳繩是一項簡單的運動，在訓(xùn)練跳繩運動的過程中可以鍛煉身體，提升體質(zhì)以及身體素養(yǎng)，保持健康的身體。下文中，將主要針對跳繩運動對青少年健康體能的重要意義進行深入的分析。

生活水平的提高也讓肥胖現(xiàn)象不斷的增多，超重成為了群眾的健康困擾。青少年也不例外，因為家庭經(jīng)濟的上升，學(xué)生的吃穿住行也越來越好，學(xué)生將零花錢都拿來買零食了，導(dǎo)致很多學(xué)生體重在不停的上升，家長也忽視了學(xué)生體重超標的問題。跳繩是一項適用范圍較為廣泛的體育運動，動作操作較為簡單，訓(xùn)練的方法也比較豐富，不會受到年齡以及場所的限制。這項體育運動就特別適合當代青少年，能夠強身健康，通過調(diào)查可以得知，還可以預(yù)防體重超標，提高青少年的身體素質(zhì)，對未來身體的發(fā)展至關(guān)重要。

1 青少年學(xué)生的健康狀況

在新時代的背景下，因為科技的發(fā)展，導(dǎo)致很多青少年坐著的時間遠遠超過了運動時間，在學(xué)校一直坐在教室，回到家玩手機、玩電腦、看電視也是長期地坐著。因為長期的缺乏鍛煉，學(xué)生群體就很容易發(fā)生各種身體上以及心理上的疾病，在這種情況下，就需要采取一定的運動方式讓學(xué)生鍛煉身體，為以后的發(fā)展和學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。政府也根據(jù)這種情況頒布了一些政策，加強中學(xué)生的運動訓(xùn)練，重視身體發(fā)展問題。跳繩是通過雙手拿著繩子不斷的擺動然后雙腿以跳動的形式來越過繩子，具有良好的運動效果，能夠促進學(xué)生的健康狀況，人的身體如果長期得不到鍛煉，關(guān)節(jié)就因無法舒展逐漸退化。青少年正是成長發(fā)育的關(guān)鍵期，跳繩能夠幫助骨骼增長，在關(guān)節(jié)的不斷刺激下長高。適量的運動還能夠幫助青少年身體更好的發(fā)育，完善身體線條。在跳繩鍛煉中，可以消耗身體中的熱量，幫助血液更好地進行循環(huán)，加強新陳代謝，還能夠開發(fā)腦力和智力鍛煉其意志。在手腳的共同配合下，達到身體各項指標的合格。

2 跳繩運動對學(xué)生體能的促進作用

2.1 跳繩運動對心肺功能的影響

根據(jù)調(diào)查可以得知，跳繩運動是體育項目中比較簡單的一種運動方式，正常中學(xué)生都可以學(xué)會該體育項目，能夠促進青少年健康地成長，達到各項指標，還起到了健身的作用，效果也是十分的明顯。在體育課堂上，學(xué)生進行一定程度的跳繩訓(xùn)練，可以在降低心率的同時有效的縮短恢復(fù)心率時間，提高心肌功能。并且長期進行訓(xùn)練后，青少年的肺活量也能夠有所增加，大部分學(xué)生肺活量較低，在運動時總會因為呼吸不足導(dǎo)致喘不上氣，跳繩訓(xùn)練就能夠有效地緩解這種情況的發(fā)生，幫助學(xué)生身體穩(wěn)定的發(fā)育。在傳統(tǒng)的體育鍛煉中，跳繩一直都是重要組成部分，能夠起到強身健體的作用，長期進行跳繩鍛煉，學(xué)生在體育課堂上的耐力也會有做增長，幫助其身心健康發(fā)展，在學(xué)習(xí)上也起到了一定程度的積極作用，緩解學(xué)習(xí)壓力后可以提高學(xué)習(xí)的效率，改善了因為在教室中長期坐著學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲勞，最終取得優(yōu)秀的成績。

2.2 跳繩運動對骨骼發(fā)育的影響

青少年階段是成長發(fā)育的關(guān)鍵期，必須對該時期加以重視，全面地促進學(xué)生的生長發(fā)育。目前，社會經(jīng)濟的進步，我國的物質(zhì)水平也在全面的提高，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也不斷地加大，因為大多數(shù)的文化課都是坐在教室內(nèi)才能完成的，所以中學(xué)生坐著的時間是運動時間的好幾倍。長期發(fā)展下去，可能會影響青少年的骨骼發(fā)育，骨狀況也會呈現(xiàn)出下降的趨勢。中學(xué)時代作為骨骼發(fā)展的主要時期，青少年需要進行適當?shù)倪\動，才有利于骨骼的發(fā)育，跳繩是一種有效的運動方式，能夠幫助肌肉拉伸，還可以促進骨骼的增長，幫助學(xué)生健康地成長。

2.3 跳繩運動對性格的影響

長期的跳繩鍛煉可以幫助青少年擁有一定的堅韌性，大部分的成功都是在堅持不懈的基礎(chǔ)上來完成的，并且在成功的道路一定存在著許多的障礙以及困難，在解決障礙的過程中能夠磨煉人的意志，長期的運動能夠提高大腦活躍度，讓學(xué)生得到身心的放松，并且學(xué)生會因為運動的影響而變得更為輕松，是培養(yǎng)學(xué)生能力的重要途徑之一。跳繩的方式多種多樣，能夠培養(yǎng)青少年的上進心，在跳繩比賽中加強競爭意識，體育教師可以為學(xué)生設(shè)定一個跳繩數(shù)，鼓勵學(xué)生達到跳繩目標。青少年就可以在不斷的訓(xùn)練中達到該目標，會獲取成功的喜悅，增強運動的自信心，在跳繩運動時，需要將身體和跳繩相互融合才能夠達到跳繩數(shù)。學(xué)習(xí)也是如此，只有正確地認識到教材的重要性，才能最大地發(fā)揮出教材的作用并且加以利用，在堅持不懈下得到優(yōu)秀的成績，同時提高自身的學(xué)習(xí)水平。

2.4 跳繩運動對心理健康的影響

學(xué)生在不斷地進行跳繩運動的同時能夠改變其神經(jīng)系統(tǒng)，有效地刺激到大腦的興奮神經(jīng)，完善大腦的平衡性，全方面地提高學(xué)生的感知能力。身體機能不斷的完善還能夠加強大腦的靈活性，訓(xùn)練其反應(yīng)能力，以及各方面的協(xié)調(diào)性，在另一個角度來看還可以增加學(xué)生對于學(xué)習(xí)的耐性。在長時間的跳繩運動中，學(xué)生能夠接觸到國家的體育運動標準，并且通過體育課堂上跳繩的鍛煉來訓(xùn)練其平衡能力，幫助其全面的進行的發(fā)展。當然在體育課堂上，教師應(yīng)當制定相關(guān)的規(guī)則，讓學(xué)生遵守跳繩規(guī)則，協(xié)調(diào)各方面的平衡能力。

3 鍛煉青少年的靈敏性

靈敏性主要是指在突然變換的情況下能夠通過平衡和力量來控制身體，是人運動技能和反應(yīng)能力的一種綜合表現(xiàn)。不同的運動項目對靈敏度的要求也不一樣，靈敏素質(zhì)只有通過運動訓(xùn)練才能得到提高，掌握的技能數(shù)量越多，靈敏度越高。大腦皮層的神經(jīng)也有運動靈敏度有直接的關(guān)系。對于突然的轉(zhuǎn)換，要求大腦皮層快速轉(zhuǎn)變。所以要全面地提高青少年的靈敏素質(zhì)，在體育課堂上教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會更多的運動技能，教會學(xué)生在不同的環(huán)境下該怎樣變換自己的動作。在跳繩的過程中可以單腿跳或者跑跳、交叉跳等等，都可以加強上下肌肉的協(xié)調(diào)性，促進骨骼更好的生長，增強體內(nèi)器官的技能，在神經(jīng)系統(tǒng)進行鍛煉時，培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素養(yǎng)。跳繩還可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在運動的過程中，大腦對全身部位進行指揮，關(guān)節(jié)以及肌肉都得到了鍛煉，刺激大腦的思維。堅持進行跳繩訓(xùn)練可以幫助全身器官進行協(xié)調(diào)配合，促進青少年全面地進行發(fā)展，達到鍛煉的最終目標。

4 跳繩運動有利于青少年的身體健康

健康主要是指生理機能以及心理都處在完好的狀態(tài)沒有任何的問題，在健康中身體健康是做一切事情的基礎(chǔ)。跳繩運動能夠有效地增加青少年的體能，是培養(yǎng)健康身體的重要途徑之一，跳繩運動是人體的各項器官通過配合而完成的運動。同時還能幫助青少年身體更好地進行發(fā)展，經(jīng)常進行跳繩鍛煉，還能夠幫助腸道更好的消化，加強腸胃蠕動，提高吸收能力。并且能夠有效的完善反應(yīng)能力，培養(yǎng)思維敏捷，讓身體各個部位的配合更加地協(xié)調(diào)。還能夠在學(xué)習(xí)疲憊后通過鍛煉來獲取活力，提高學(xué)習(xí)的效率。人體的關(guān)節(jié)在運動過后提高了穩(wěn)定性，肌肉明顯的得到了鍛煉，并且反應(yīng)也會相較于之前快很多，促進血液循環(huán)，避免多余脂肪的形成，有效地防止肥胖的發(fā)生。在鍛煉過后青少年的抵抗力相較于之前有明顯的提升，預(yù)防疾病的發(fā)生。也可以在運動的過程中甩掉生活中的不良情緒，適當?shù)丶哟筮\動的力度，幫助其培養(yǎng)堅強的意志。

5 結(jié)語

學(xué)校是培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的主要場所，不能因為學(xué)習(xí)成績忽視學(xué)生的身心健康，身體生理健康是學(xué)習(xí)的本錢。跳繩這項運動能夠促進青少年全面地進行發(fā)展，讓學(xué)生在中學(xué)階段進行一定程度的鍛煉，有利于學(xué)生成績提高的同時還可以鍛煉身體素質(zhì)，是一種新的放松方式。是當代學(xué)生的需求，也是培養(yǎng)全面型人才的重要條件之一。作為體育教師，應(yīng)該以學(xué)生的身體健康為基礎(chǔ)來進行培養(yǎng)，提高教學(xué)的質(zhì)量，將青少年的全面發(fā)展作為主要的工作目標，幫助其達到身心健康發(fā)展的要求。

（作者單位：廣州市越秀區(qū)凈慧體校）