劉巖

近年來運(yùn)動(dòng)迎來了一個(gè)發(fā)展高峰期，場地自行車運(yùn)動(dòng)也是其中之一，但是因?yàn)槲覈壳暗膱龅刈孕熊囘\(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練系統(tǒng)還不夠完善，沒有一個(gè)明確的訓(xùn)練體系，我們的訓(xùn)練手法也相對(duì)而言比較落后，這也就間接的影響了我國場地自行車運(yùn)動(dòng)員成績。而在傳統(tǒng)的觀念中，場地自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歸根結(jié)底也就是一項(xiàng)自行車運(yùn)動(dòng)，這也就導(dǎo)致了我國的場地自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展落后，也是場地自行車運(yùn)動(dòng)員沒有得到好的訓(xùn)練原因之一。

1 場地自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

所謂的場地自行車運(yùn)動(dòng)就是指在一定場地內(nèi)進(jìn)行的一種自行車運(yùn)動(dòng)，場地自行車的賽制大致分為四種，無論是哪一種比賽都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的下肢力量，而下肢力量也是進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。根據(jù)社會(huì)調(diào)查展示，我國的自行車生產(chǎn)量每年大約有三千萬輛，而我國騎自行車的人口數(shù)更是達(dá)到了六億之多，從這些數(shù)據(jù)來看，我國確實(shí)是一個(gè)自行車大國。而在場地自行車競賽領(lǐng)域，從場地自行車運(yùn)動(dòng)員的人員選拔到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和食品健康等等工作都是場地自行車領(lǐng)域工作人員的重點(diǎn)任務(wù)，但是就我國場地自行車目前的發(fā)展現(xiàn)狀來看，還存在一些問題。

1.1 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起步比較晚

場地自行車運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展相比較于其他國家是比較晚的，這也就導(dǎo)致了我國的場地自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起步要晚于其他國家的運(yùn)動(dòng)員，而且我國的場地自行車運(yùn)動(dòng)員也沒有一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練培養(yǎng)計(jì)劃，大多數(shù)人之所以會(huì)走進(jìn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是因?yàn)樽约旱呐d趣愛好，而不是從小接受一些定向的培養(yǎng)訓(xùn)練，沒有一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)、訓(xùn)練起步比較晚，這都是目前我國場地自行車運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域存在的問題。而且在我國還有一些家長認(rèn)為場地自行車不是一項(xiàng)正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就算是孩子想要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，部分家長也不允許，認(rèn)為這樣的訓(xùn)練浪費(fèi)時(shí)間，這也是我國場地自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起步晚的原因之一。

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容過于單一

我國目前的場地自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容來看，我們的訓(xùn)練內(nèi)容過于單一，場地自行車的訓(xùn)練內(nèi)容主要都是圍繞著運(yùn)動(dòng)員的體能展開的，對(duì)于技術(shù)能力和心理素質(zhì)沒有安排相應(yīng)的訓(xùn)練，這也就導(dǎo)致了我國的場地自行車運(yùn)動(dòng)員雖然有著過硬的體能但是相應(yīng)的技術(shù)能力和心理素質(zhì)卻沒有跟上體能的發(fā)展，出現(xiàn)了一些身體素質(zhì)和個(gè)人技術(shù)發(fā)展不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這既是一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間的比例失調(diào)現(xiàn)象，也是阻礙我們場地自行車運(yùn)動(dòng)員發(fā)展水平的關(guān)鍵因素之一。

1.3 體能訓(xùn)練超負(fù)荷

在場地自行車運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量是有著一定的標(biāo)準(zhǔn)的，但是可能會(huì)存在部分教練員缺少平衡發(fā)展的理念，導(dǎo)致場地自行車運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容單一，過于重視體能訓(xùn)練而忽略了其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過量的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量雖然不變，但是運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度卻越來越大，這樣的訓(xùn)練方法會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員遇到一個(gè)瓶頸期而無法突破，這也是影響我國場地自行車運(yùn)動(dòng)員成績的主要因素。

2 場地自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法

場地自行車運(yùn)動(dòng)最為突出的特點(diǎn)就是其激烈性，這也就向大眾提出了兩個(gè)主要的問題，一是速度、二是安全。作為一個(gè)場地自行車運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)就是既要保證速度，也要保證自身的安全，所以在對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要格外重視下肢力量的訓(xùn)練，因?yàn)橄轮侵饕倏刈孕熊囁俣鹊牟课?，也是場地自行車運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的重心所在。在對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員一定要著重注意對(duì)其進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練。雖然場地自行車以下肢力量為主，但是一些技巧訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等等，也可以在一定程度上對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員的下肢力量起到一個(gè)強(qiáng)化作用。

2.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量

無論是什么運(yùn)動(dòng)種類，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說最重要的一個(gè)因素就是體能訓(xùn)練，而強(qiáng)健的體能不是一朝一夕能夠鍛煉出來的，必須由一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練一點(diǎn)一點(diǎn)的堆積出來，因此一些基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練是鍛煉場地自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量的必須訓(xùn)練工作。在對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的過程中，教練員可以在每天的訓(xùn)練開始前采用一些簡單的訓(xùn)練方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，例如：蛙跳、徒手深蹲、跑步等等，一些簡單但是對(duì)于增強(qiáng)場地自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量卻很有用的訓(xùn)練，這些簡單的小訓(xùn)練既不會(huì)占用過多的訓(xùn)練時(shí)間，又可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)下肢力量，而且這些基礎(chǔ)的小訓(xùn)練，尤其是跑步，可以幫助運(yùn)動(dòng)員做一個(gè)正式訓(xùn)練前的熱身，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程用不會(huì)出現(xiàn)抽筋、拉傷等情況。對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，也可以在此期間鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐性。一般的場地自行車運(yùn)動(dòng)員都比較年輕，在進(jìn)行了一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，就可能會(huì)產(chǎn)生一些驕傲的心理，只想進(jìn)行更高效的訓(xùn)練項(xiàng)目，而不愿意進(jìn)行這種基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，這時(shí)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，既可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢力量也可以磨練他們的心性，而且耐性也是場地自行車運(yùn)動(dòng)員想要獲得好成績必不可少的素質(zhì)之一。

2.2 建立起完善的訓(xùn)練系統(tǒng)提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量

我國場地自行車運(yùn)動(dòng)最大的短板之一就是沒有一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)，這也就在極大程度阻礙了我國場地自行車運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，所以建立起一套行之有效的訓(xùn)練系統(tǒng)，是提升我國場地自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量的關(guān)鍵。教練員可以根據(jù)所有運(yùn)動(dòng)員大體上的共同之處建立起一套適合自己運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練機(jī)制，幫助運(yùn)動(dòng)員們合理的規(guī)劃時(shí)間和訓(xùn)練項(xiàng)目，在什么時(shí)間應(yīng)該進(jìn)行什么樣的訓(xùn)練項(xiàng)目，教練員都應(yīng)該有一個(gè)明確的規(guī)劃。在這個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練機(jī)制當(dāng)中，教練員可以抽出一部分時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量建立起一個(gè)額外的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)下肢力量進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。但是應(yīng)該注意的是，這套額外的訓(xùn)練方法必須要和整體的訓(xùn)練機(jī)制相吻合，并且這套方法要和整體的訓(xùn)練機(jī)制起到相輔相成的作用。而后教練員也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員們在整體訓(xùn)練機(jī)制中的表現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人進(jìn)行一些指導(dǎo)，并且在整體訓(xùn)練的過程中可以看出哪些運(yùn)動(dòng)員的下肢力量比較好，哪些運(yùn)動(dòng)員的下肢力量比較薄弱，針對(duì)下肢力量比較好的運(yùn)動(dòng)員可以采用一些整正常的訓(xùn)練方式，幫助他們穩(wěn)步提升自己的下肢力量。而針對(duì)那些下肢力量比較薄弱的運(yùn)動(dòng)員，就需要對(duì)其制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，重點(diǎn)提升他們的下肢力量。

2.3 對(duì)比賽技巧和心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練輔助下肢力量

在場地自行車的比賽過程中，擁有強(qiáng)大的下肢力量也就掌握了取得勝利的關(guān)鍵因素，但是在比賽過程中由于緊張等心理因素或者是被對(duì)手的技巧所壓制，運(yùn)動(dòng)員就可能發(fā)揮不出來自己原本有優(yōu)勢的下肢力量。所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的同時(shí)，也要注意對(duì)其進(jìn)行一些其他方面的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆约旱南轮α績?yōu)勢集中發(fā)揮出來，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利，教練員可以在對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)他們進(jìn)行一些比賽技巧的訓(xùn)練，幫助他們在比賽中擺脫對(duì)手的技巧壓制，或者是他們可以利用自己學(xué)習(xí)到的比賽技巧反過來去壓制他們的對(duì)手。除了一些比賽技巧以外，教練員也必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行一定的心理素質(zhì)訓(xùn)練，一些運(yùn)動(dòng)員明明擁有強(qiáng)大的下肢力量，但是在比賽的過程中卻很難發(fā)揮自己的優(yōu)勢，這其中的原因除了對(duì)手的技術(shù)壓制以外，就是由于運(yùn)動(dòng)員自身在比賽過程中過于緊張，導(dǎo)致自己發(fā)揮不出真正的實(shí)力。所以，在對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的同時(shí)對(duì)其進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，也可以在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。

3 結(jié)束語

隨著場地自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，場地自行車運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況也逐漸得到了更多人的重視，而對(duì)于一個(gè)場地自行車運(yùn)動(dòng)員來說，下肢力量也是他們在比賽中脫穎而出的關(guān)鍵性因素，而對(duì)于場地自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練也應(yīng)該被作為場地自行車運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域工作人員的重點(diǎn)工作之一，建立起一套完善的訓(xùn)練體系，將對(duì)場地自行車運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練有一個(gè)極大的幫助。

（作者單位：中山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）