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隨著教育行業(yè)的持續(xù)發(fā)展，軍校近些年受到非常廣泛的關注。在軍校教學期間，3公里與5公里耐力跑能夠有效提高學員的器官功能，優(yōu)化身體素質(zhì)。本文通過對軍校學員3公里與5公里耐力跑進行研究，并結(jié)合實際對強化耐力跑的教學方式提出個人觀點，希望為關注軍校學員耐力跑教學的人群提供幫助。

軍校通過開展3公里與5公里耐力跑，可以在提高學生身體機能的同時鍛煉學生的意志力，然而單純沿著田徑場地進行跑步卻容易讓學員出現(xiàn)厭煩、抵觸的心理，所以需要在耐力跑的教學過程中適當加入多種元素，從而激發(fā)學生的鍛煉興趣。因此，有必要對3公里與5公里耐力跑教學進行研究。

1 耐力跑的教學方式

1.1 趣味性教學

在軍校教學過程中，學員耐力素質(zhì)的主要訓練方式便是耐力跑訓練，通過這種練習能夠幫助學生養(yǎng)成吃苦耐勞的堅定意志與強健的體魄。在3公里與5公里耐力跑的教學過程中，標準的400米跑道分別需要堅持7圈半與12圈半的距離。在學員跑步的過程中，需要一遍遍沿著同樣的路線進行長時間跑，很容易在跑步期間出現(xiàn)厭煩的心理。如果學員自身并不具備足夠強大的耐力，則會在長時間的耐力跑中產(chǎn)生恐懼的心理，進而逐漸對自己失去信心。所以在教學過程中，教員應該適當結(jié)合單元計劃以及教學要求，適當在耐力跑的過程中加入更多學員感興趣的內(nèi)容，循序漸進地提高學生的耐力練習效果，例如100米運球比賽、200米跑+變速跳繩接力等環(huán)節(jié)，通過從簡至難的方式來提高教學效果。

1.2 動作要命教學

在耐力跑的教學過程中，教員需要幫助學員掌握3公里與5公里跑的正確動作，如果學員在跑步訓練期間動作出現(xiàn)錯誤，就會導致身體提前產(chǎn)生疲勞以及肌肉僵化等問題。例如，在跑步過程中頭的后仰幅度過大，在長時間跑步后就會導致頸部僵硬，而且這種跑步知識還會導致身體發(fā)力不均勻，同時向前方與上方發(fā)力將會浪費大量體能。所以需要專門針對耐力跑的動作要領做出指導，通過這種方式幫助學員強化3公里與5公里耐力跑的能力。

1.3 合理安排負荷

在耐力跑的教學過程中，教員需要結(jié)合學生的身體素質(zhì)對運動負荷進行適當調(diào)整，當運動負荷過高時，將會導致耐力跑練習對學員身體的刺激過多，從而導致學生的身體無法在高強度訓練中發(fā)揮出應有的水準，而運動負荷過低則難以達到耐力跑訓練的目的。在安排運動負荷時，應該從負荷量以及強度兩方面著手。其中負荷量指的是訓練總時間、次數(shù)、距離等，而負荷強度則是訓練節(jié)奏、密度等內(nèi)容。通過合理控制運動負荷，能夠使學員的身體機能逐漸適應強度更大的運動訓練，從而出現(xiàn)量變到質(zhì)變的變化。在控制運動負荷時，可以先從800米開始然后逐漸增加至1500米、2000米、3000米、5000米。在教員安排耐力跑練習時，還應該對訓練時間、次數(shù)進行規(guī)劃，并在教學期間適當穿插部分游戲環(huán)節(jié)，以此來達到放松的效果。

2 3公里與5公里耐力跑的訓練方式

2.1 小組針對性訓練

軍校每一名學員的身體素質(zhì)都有所不同，所以在訓練之前可以對學員開展針對性體測，從而掌握每一名學生的個人身體素質(zhì)情況，然后根據(jù)能力差異分隊，制定針對性耐力跑教學。在針對性訓練的過程中，還可以由小隊內(nèi)部身體素質(zhì)最好的學員負責管理小隊，組織耐力跑訓練的順利實施。在此期間還可以專門制定獎懲策略，如每次耐力跑測試達到小組測試達到小組前三時，便可以適當增加休息時間等。

2.2 構(gòu)建聯(lián)合教學制度

在教學期間，教員可以將部分訓練工作適當交予學員隊長，此時教員需要花費更多精力對不同小隊制定針對性訓練計劃，通過加強分工、相互配合，能夠使3公里與5公里耐力跑的訓練效果得到大幅提升。除此之外，為了保證學員隊長能夠負責訓練的落實，還應該將小組的考核成績與隊長的年終考核成績相結(jié)合，從而確保學員組長能夠全面落實自己的責任。

2.3 適當豐富教學內(nèi)容

在耐力跑的訓練過程中，需要適當采用趣味訓練來增加訓練時的多樣性，避免出現(xiàn)枯燥乏味的情況，在此期間教員可以與學員進行集中談話，了解學生平時喜歡哪種運動，并將該運動與耐力跑的日常訓練相結(jié)合，從而保證教學趣味性，達到調(diào)節(jié)學員情緒的目的。此時還可以針對小組適當組織競賽活動，以此來激發(fā)每一名學員的訓練積極性。但是在訓練過程中必須注意運動損傷，無論是意外損傷還是人為損傷都會對教學與學員的身體素質(zhì)造成嚴重影響。

總而言之，在軍校體育教學訓練中，3公里與5公里耐力跑的重要性毋庸置疑。通過加強3公里與5公里耐力跑的訓練，不僅能夠強化學員的個人身體素質(zhì)，還能夠幫助學員磨練出足夠堅韌的意志。相信隨著更多人重視起耐力跑教學的重要性，軍校耐力跑教學一定會變得更加完善。

（作者單位：武警部隊工程大學軍事基礎教育學院軍事體育教研室）