馬迪

文章從社會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求出發(fā)，結(jié)合當(dāng)前訓(xùn)練基地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)培養(yǎng)的情況，討論訓(xùn)練基地的田徑訓(xùn)練方法，并指出訓(xùn)練工作的重點(diǎn)。幫助訓(xùn)練基地解決目前在訓(xùn)練中的不足，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，公眾對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注程度也在逐步上升。所以，訓(xùn)練基地也應(yīng)該改變運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)方針，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

1 現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征

田徑運(yùn)動(dòng)有著悠久的發(fā)展歷史，是人類運(yùn)動(dòng)史的重要組成部分。也是世界各類運(yùn)動(dòng)會(huì)中的必要比賽項(xiàng)目，在全世界各國都得到了重視和逐步的發(fā)展，也是衡量國家體育水平的重要標(biāo)志。所以近年來，關(guān)于田徑訓(xùn)練的研究得到了體育工作人員的重視。

發(fā)展是指個(gè)體對(duì)某種職業(yè)的渴求和欲望，如果從個(gè)體出發(fā)，發(fā)展就是個(gè)人參與職業(yè)工作和社會(huì)活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，通過滿足個(gè)人的發(fā)展，可以發(fā)揮個(gè)人價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，有利于人員更好地服務(wù)社會(huì)和造福社會(huì)，提升個(gè)人價(jià)值。訓(xùn)練基地院校是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技能的重要階段，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的專業(yè)知識(shí)和體育技能進(jìn)行培養(yǎng)，滿足運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)能力要求。近年來，我國的訓(xùn)練基地取得了迅速的發(fā)展，為我國的社會(huì)發(fā)展貢獻(xiàn)了大批優(yōu)秀的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，尤其是在經(jīng)濟(jì)、科技、文化一體化發(fā)展的背景下，社會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的需求相比過去有了更全面的要求，運(yùn)動(dòng)員需要比以前有更高的綜合素質(zhì)，開展現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢探究的重要性不言而喻。

2 現(xiàn)代田徑訓(xùn)練發(fā)展趨勢探究

為了確保運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展，訓(xùn)練基地應(yīng)該針對(duì)不同專業(yè)進(jìn)行體育技能訓(xùn)練，確定訓(xùn)練的理念、方法和內(nèi)容，采取不同的模式進(jìn)行立體的職業(yè)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展創(chuàng)造條件。

一般人會(huì)在大約400～800米時(shí)產(chǎn)生假疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持到1200～1500米時(shí)，假疲勞狀態(tài)基本消失，但會(huì)體會(huì)到真正的疲勞，這時(shí)就要考驗(yàn)選手的自身能力和毅力了，前2000米你可以調(diào)整著做勻速跑，后2000米左右開始緩慢加速，而到最后1000米開始沖刺。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成績。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊?，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面（一般跟著第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。

還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 --40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度20-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。

2.1 改變思想觀念

所以訓(xùn)練基地的領(lǐng)導(dǎo)和教練應(yīng)該建立正確的職業(yè)田徑訓(xùn)練觀念，充分分析各種工作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。

訓(xùn)練基地院校的領(lǐng)導(dǎo)決定了運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)田徑訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，所以訓(xùn)練基地領(lǐng)導(dǎo)必須改變過去陳舊的思想，認(rèn)清社會(huì)對(duì)于訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員更為全面的素質(zhì)要求，主觀上接受對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員提升自身技能的理論。確保能制定出科學(xué)的，符合運(yùn)動(dòng)員職業(yè)發(fā)展的計(jì)劃的職業(yè)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練基地的體育教練是訓(xùn)練基地田徑訓(xùn)練的執(zhí)行者，他們將會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員職業(yè)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、管理模式、評(píng)價(jià)方法，體育教練同樣要改變思想觀念，必須在職業(yè)田徑訓(xùn)練中建立以人為本的訓(xùn)練模式，充分結(jié)合發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。同時(shí)田徑訓(xùn)練的過程中，同樣要給運(yùn)動(dòng)員灌輸正確的訓(xùn)練觀念，保證運(yùn)動(dòng)員能可以正確看待身體機(jī)能對(duì)未來發(fā)展的作用，并形成自主進(jìn)行田徑訓(xùn)練的習(xí)慣。

2.2 開發(fā)田徑訓(xùn)練教材

田徑訓(xùn)練教材對(duì)體育教練開展田徑訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)有著關(guān)鍵的指導(dǎo)作用，是傳播知識(shí)的重要載體。訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)性很強(qiáng)，并且在訓(xùn)練過程中對(duì)體育技能的培養(yǎng)要求也比較高，所以他們必須具備良好的體能。因此，訓(xùn)練基地應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練教材的開發(fā)，設(shè)置對(duì)應(yīng)的田徑訓(xùn)練內(nèi)容。

3 發(fā)展下田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1 建立運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)檔案

為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，訓(xùn)練基地應(yīng)該為參加體育課程的運(yùn)動(dòng)員建立體能檔案。從運(yùn)動(dòng)員入學(xué)開始，就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查，并且做好數(shù)據(jù)歸檔工作。在建立體能檔案之后，還需要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)檢查，同步和更新數(shù)據(jù)。為了達(dá)到這一要求，需要體育教練具備一定的資料調(diào)查能力、分析總結(jié)能力、計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力和數(shù)據(jù)處理能力。在訓(xùn)練管理工作中，也應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)的檢查，分析運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展趨勢。

3.2 心理素質(zhì)培養(yǎng)

在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，也要提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，為保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的更好發(fā)展創(chuàng)造條件。當(dāng)前社會(huì)有著巨大的競爭壓力，訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員要在社會(huì)上立足，不僅要具備豐富的專業(yè)知識(shí)，同時(shí)也要具備良好的心理素質(zhì)，以確保他們可以具備更強(qiáng)的人際交往能力、抗壓能力和適應(yīng)能力。而職業(yè)田徑訓(xùn)練也能提升他們的心理素質(zhì)，因?yàn)樘飶接?xùn)練的時(shí)間一般都比較長，并且訓(xùn)練內(nèi)容比較單一，可以提升運(yùn)動(dòng)員意志力和自我調(diào)控能力。并且，教練在訓(xùn)練的過程中也會(huì)采取小組競賽等方法，讓運(yùn)動(dòng)員的競爭意識(shí)得到培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。

3.3 開設(shè)特色的田徑訓(xùn)練課程

為了吸引運(yùn)動(dòng)員加入到田徑訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練基地可以開設(shè)特色田徑訓(xùn)練課程，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑訓(xùn)練有更高的主動(dòng)性。體現(xiàn)出當(dāng)?shù)氐牡赜蛱卣鳌Ｎ\(yùn)動(dòng)員參加，并達(dá)到弘揚(yáng)民族體育精神的目的。

為了訓(xùn)練訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員的體能，訓(xùn)練基地的領(lǐng)導(dǎo)需轉(zhuǎn)變辦學(xué)理念，并認(rèn)識(shí)到田徑訓(xùn)練是一項(xiàng)長期并且系統(tǒng)的工作。為了能培養(yǎng)更多的符合社會(huì)要求的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練基地應(yīng)該構(gòu)建田徑訓(xùn)練的培養(yǎng)體系，做好評(píng)價(jià)工作，為運(yùn)動(dòng)員未來的長期發(fā)展創(chuàng)造良好條件。

（作者單位：吉林體育學(xué)院）