郭麗麗

籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此核心力量成為籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一，并且引起越來(lái)越多教師的重視。相對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，核心力量的訓(xùn)練不僅可以有效的幫助他們減少損傷，還可以提升自身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以教師應(yīng)該充分意識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，積極對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的指導(dǎo)，從而提高他們自身的綜合運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為今后學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。本文針對(duì)核心力量在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用和實(shí)施進(jìn)行深入探究和分析，提出相應(yīng)的對(duì)策和方法。

專(zhuān)業(yè)的籃球比賽需要學(xué)生擁有良好的耐力和心理素養(yǎng)，因?yàn)榛@球作為一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生之間的激烈身體撞擊，因此對(duì)于他們自身的身體素養(yǎng)、平衡力、爆發(fā)力等方面都有要求。只有在比賽之前做好充足的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自身的各方面素養(yǎng)才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。核心力量訓(xùn)練就是根據(jù)學(xué)生自身的實(shí)際情況制定相應(yīng)的方案和計(jì)劃，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力得到提升，不斷改進(jìn)自身存在的問(wèn)題和不足，完善專(zhuān)業(yè)技能和知識(shí)，以此在賽場(chǎng)上突破自己。

1 核心力量含義

核心力量是針對(duì)人體軀干進(jìn)行訓(xùn)練，人體軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以起到銜接的作用，讓身體各部分力量集中到一起，并且進(jìn)行有效的整合，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供支撐。在日常籃球訓(xùn)練中，很多教師重視身體軀干核心力量的訓(xùn)練，因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練可以讓他們自身的力量穩(wěn)定增強(qiáng)，對(duì)其基本的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行改善，為學(xué)生獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供有力的保障。

核心力量可以幫助學(xué)生在任何比賽中增強(qiáng)身體的平衡性和穩(wěn)定性，因此科學(xué)合理的力量訓(xùn)練可以最大程度幫助學(xué)生降低各種運(yùn)動(dòng)損傷，從而保障其自身的安全，讓其在訓(xùn)練的同時(shí)健康成長(zhǎng)。

2 籃球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方式

2.1 利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行訓(xùn)練

在器械訓(xùn)練過(guò)程中可以為其選擇多樣化器械，這樣不僅可以豐富訓(xùn)練方式，還可以讓他們長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，同樣讓其對(duì)于訓(xùn)練保持主動(dòng)性和積極性。簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練一方面可以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，操作難度系數(shù)低，從而讓其樹(shù)立訓(xùn)練的信心和決心。另一方面提升他們借助外力進(jìn)行訓(xùn)練的能力，避免肌肉拉傷等問(wèn)題的出現(xiàn)，為今后的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)，同時(shí)為取得優(yōu)異的比賽成績(jī)作好鋪墊。

2.2 單人徒手進(jìn)行訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是單人徒手進(jìn)行訓(xùn)練，單人徒手訓(xùn)練需要學(xué)生進(jìn)行力量的練習(xí)，需要他們充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分，進(jìn)行多種方式支撐訓(xùn)練。并且單人徒手訓(xùn)練需要同學(xué)們?cè)陂L(zhǎng)期時(shí)間內(nèi)保持這一種姿勢(shì)，不能借助任何器械。通過(guò)這樣的訓(xùn)練模式可以讓學(xué)生鍛煉其自身的爆發(fā)力，并且刺激核心區(qū)域的力量，正確引導(dǎo)其對(duì)自己的身體進(jìn)行控制。

在開(kāi)展單人徒手訓(xùn)練之前，教師也應(yīng)該向?qū)W生普及相關(guān)訓(xùn)練知識(shí)和技巧，在此基礎(chǔ)上為其進(jìn)行示范，讓他們掌握和了解相關(guān)訓(xùn)練的關(guān)鍵，加深對(duì)于相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知和了解。并且在訓(xùn)練期間，在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)同學(xué)們的背部需要被固定住，讓他們自身的腰部進(jìn)行發(fā)力，最大限度的發(fā)揮自身的腰部力量。這樣不僅逐步增強(qiáng)身體素質(zhì)和心理素養(yǎng)，在他們逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，增大訓(xùn)練力度。

2.3 利用器械組合進(jìn)行訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練是逐漸增大難度和力度的一個(gè)過(guò)程，并且需要學(xué)生掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技巧和規(guī)律的同時(shí)進(jìn)一步進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在經(jīng)過(guò)單手徒手訓(xùn)練和簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練的模式，部分學(xué)生已經(jīng)達(dá)到一定水平，具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。因此教師可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行多種器械組合訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中利用兩種以上器械，將器械綁在學(xué)生的腿部，讓其進(jìn)行抬腿練習(xí)。通過(guò)這種訓(xùn)練模式不僅可以讓其真正的體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)存在的意義和價(jià)值，幫助他們?cè)诖诉^(guò)程中找到適合自己的訓(xùn)練方式，從而打破訓(xùn)練的單一性，提升他們自身的爆發(fā)力，可以在賽場(chǎng)中突破自己的身體極限。

2.4 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

平衡力是每位學(xué)生都必須具備的一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)技能，因此教師應(yīng)該定期為其開(kāi)展身體平衡的訓(xùn)練，這樣不僅可以幫助學(xué)生減少相應(yīng)損傷和拉傷，還可以提升自身的運(yùn)動(dòng)技能。例如：教師可以讓其站在木板上，保持他們自己的身體不搖晃，控制自己身體。在此基礎(chǔ)上教師適當(dāng)縮減模板的長(zhǎng)度，從而有效的提升學(xué)生對(duì)于身體的控制能力，并且這種訓(xùn)練不會(huì)受外界因素影響，學(xué)生們可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，教師可以讓學(xué)生每天進(jìn)行晨跑，一方面鍛煉自身的肺活量，可以適應(yīng)賽場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間的奔跑。另一方面可以提升他們自身的身體素質(zhì)，保證自己的身體健康。

3 結(jié)束語(yǔ)

學(xué)生們的身體素質(zhì)越來(lái)越受到學(xué)校和教師的重視，由于他們身體素養(yǎng)得到不斷提升，對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度需求也在不斷變化。因此教師應(yīng)該結(jié)合他們的實(shí)際情況和對(duì)相關(guān)訓(xùn)練技巧的掌握情況，為其制定相應(yīng)訓(xùn)練方案和計(jì)劃，從而切實(shí)提升其籃球水平，并且集中訓(xùn)練核心力量，讓自身的素質(zhì)和心理素質(zhì)相應(yīng)提升，以此激發(fā)內(nèi)在的潛能和動(dòng)力，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。教師也應(yīng)該轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)方式，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，全面提升其運(yùn)動(dòng)能力。

（作者單位：山東省濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）