陳志江

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，多樣化的體育項(xiàng)目開(kāi)始走進(jìn)人們的視野，而皮劃艇運(yùn)動(dòng)是水上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較激烈的一種。近年來(lái)隨著人們對(duì)皮劃艇比賽重視程度的不斷提高，其比賽內(nèi)容也在不斷豐富，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)等都提出了較高要求，因此加強(qiáng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具有重要意義。

1 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于水中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷項(xiàng)目，其中皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)是確保皮劃艇比賽獲勝的關(guān)鍵因素。根據(jù)實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員受到皮劃艇和人靜止產(chǎn)生的阻力影響最大，所以皮劃艇運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段都對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能有不同的要求，只有在不同的皮劃艇運(yùn)動(dòng)階段有效結(jié)合青少年的實(shí)際發(fā)展情況，開(kāi)展合理的體能訓(xùn)練才能保證皮劃艇在運(yùn)動(dòng)中的有效前進(jìn)。

通常情況下皮劃艇運(yùn)行過(guò)程中需要經(jīng)歷起航、加速、劃行和沖刺幾個(gè)階段，其中皮劃艇靜水項(xiàng)目是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最講究力量的階段，耐力力量是支撐運(yùn)動(dòng)員順利完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要保障，其要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)內(nèi)輸出最大功率，發(fā)揮最大力量。因此，在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上劃槳訓(xùn)練時(shí)，要注意提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，不斷完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員更多肌纖維的訓(xùn)練，以避免出現(xiàn)下肢比上肢發(fā)展滯后的現(xiàn)象，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)力量，保證劃槳各個(gè)環(huán)節(jié)中肌肉發(fā)力順序和動(dòng)作的連貫性調(diào)整，使其能夠更好地運(yùn)用自身力量。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是人體整體的運(yùn)動(dòng)，其要求運(yùn)動(dòng)員周期性的快速拉槳，迅速做出蹬踏動(dòng)作，以身體軀干為軸心與船槳進(jìn)行同頻率運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確找到槳葉支點(diǎn)，并完成抓水劃行。因此加大下肢運(yùn)動(dòng)的力量和整體的協(xié)調(diào)能力以及提高長(zhǎng)時(shí)間耐力是皮劃艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本特征之一。

2 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1 對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足

部分教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高取決于劃槳的技巧和團(tuán)隊(duì)的協(xié)作，只重視運(yùn)動(dòng)員平衡、劃槳、技術(shù)等基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度，而青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力發(fā)展尚不成熟，其受教練員影響程度較深，教練員對(duì)體能訓(xùn)練的不重視，也會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的重視程度不夠，出現(xiàn)體能訓(xùn)練時(shí)注意力不集中并將其當(dāng)成放松課等情況，都不利于提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 體能訓(xùn)練方式過(guò)于簡(jiǎn)單

皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)于強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和技巧的提升，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能?chē)?yán)重不足。當(dāng)前組織青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式，存在運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)方案不合理、不全面等情況，如開(kāi)展較多的循環(huán)性組合跑步訓(xùn)練等簡(jiǎn)單性訓(xùn)練內(nèi)容，其雖然能夠在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的有氧呼吸強(qiáng)度、心肺功能以及耐乳酸能力，但是會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員大肌肉的正常發(fā)展，造成小肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度不足，使得運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體發(fā)展出現(xiàn)嚴(yán)重失調(diào)，從而影響青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.3 柔韌性訓(xùn)練有待加強(qiáng)

力量訓(xùn)練是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但是青少年運(yùn)動(dòng)員正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面，缺乏針對(duì)性和人性化設(shè)計(jì)，過(guò)度強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練，而忽視柔韌性訓(xùn)練的開(kāi)展，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員肌肉的柔韌性嚴(yán)重不足。

3 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1 全面性

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是人體的整體運(yùn)動(dòng)，因此在皮劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中要重視青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的全面性。充分考慮青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)展特性，根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練方法，全面創(chuàng)新優(yōu)化皮劃艇運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，如在加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之外，有效結(jié)合一般訓(xùn)練方式，通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，確保青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員速度、力量等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與整體訓(xùn)練之間的協(xié)調(diào)性、綜合性和整體性。

3.2 適量性

青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，其跟成年運(yùn)動(dòng)員有著本質(zhì)區(qū)別。這就需要體能訓(xùn)練過(guò)程中，要做到身體素質(zhì)與訓(xùn)練方式的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)情況，結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)速度和力量的要求，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，尤其注意體育訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和量度，在保證不過(guò)多地增加青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，提高其體能水平和各項(xiàng)素質(zhì)，遵循適量性原則，才能循序漸進(jìn)地提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

3.3 針對(duì)性

皮劃艇運(yùn)動(dòng)的完成在很大程度上依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的自身情況，因此，在保證體能訓(xùn)練全面性、適量性的基礎(chǔ)上，還要充分考慮青少年運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期和階段的身心發(fā)展需要。如有針對(duì)性地制定青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合人體呼吸理論和吸氧特點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性。

4 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

4.1 協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

人體的能力有限，在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要明確青少年的身體發(fā)展情況，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體差異性，合理認(rèn)知不同運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)極限，從而保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性和合理性。在整個(gè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員只有充分保持自身的協(xié)調(diào)性，確保各個(gè)部位能夠有效舒展，才能在發(fā)揮自身最佳能力的同時(shí)，保護(hù)自身的健康和安全，因此要重視青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的開(kāi)展。協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練主要包括主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練兩種方式，充分鍛煉肌肉纖維的協(xié)調(diào)收縮能力，重點(diǎn)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員上肢部分肌肉的力量，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得理想的速度和耐力。

4.2 整體力量訓(xùn)練

在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，專(zhuān)項(xiàng)性和整體性的有效融合是提高整體力量的重要特征。皮劃艇競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員的坐姿決定了整個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目中對(duì)上肢力量的消耗量較大，因此要借助體能訓(xùn)練的開(kāi)展，著重強(qiáng)調(diào)臥推、臥拉以及杠鈴蹲舉等訓(xùn)練方式，有針對(duì)性地鍛煉上肢中胸大肌、三角肌和肱三頭肌等部位，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量;另外要重視開(kāi)展整體性的技能訓(xùn)練，高效融合基礎(chǔ)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩部分內(nèi)容，確保對(duì)不同部位肌肉的規(guī)范訓(xùn)練，保證在體能訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中充分發(fā)揮整個(gè)身體的功能，避免在實(shí)際競(jìng)技比賽過(guò)程中出現(xiàn)上下肢動(dòng)作脫節(jié)情況。

4.3 身體耐力訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)考察運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員只有具有迅速的反應(yīng)能力才能在保持皮劃艇勻速前進(jìn)的基礎(chǔ)上保證皮劃艇始終具有迅速啟動(dòng)和高速前進(jìn)的動(dòng)力。耐力訓(xùn)練過(guò)程分為持續(xù)跑、變速跑和均速跑等部分，由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧代謝為主的混合供能項(xiàng)目，因此在實(shí)際體能訓(xùn)練過(guò)程中，要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，合理安排高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，但是有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，可以通過(guò)開(kāi)展長(zhǎng)度為一千米、時(shí)間為半小時(shí)左右的持續(xù)跑訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員有效控制心跳負(fù)荷，然后通過(guò)變速跑、勻速跑等跑步的方式加強(qiáng)有氧能力訓(xùn)練，如持續(xù)半小時(shí)的多組間歇跑等，能夠保證皮劃艇運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能速率，提升劃槳等動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定程度，可以進(jìn)一步提高皮劃艇的操作水平。

5 總結(jié)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的開(kāi)展難度，在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練過(guò)程中，只有針對(duì)青少年的身體發(fā)展特性和皮劃艇項(xiàng)目的實(shí)際需求，遵循全面、適量、針對(duì)性以及科學(xué)性的原則，重視對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力、整體力量、身體耐力以及柔韌度的訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)鞏固其自身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的條件反射。

（作者單位：大理白族自治州體育中學(xué)）