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        “學(xué)練賽”視角下引體向上項(xiàng)目的練習(xí)策略

        2021-09-10 07:22:44何茂華
        當(dāng)代體育 2021年13期
        關(guān)鍵詞:上肢體質(zhì)動作

        何茂華

        對于初一年級男生來說,引體向上項(xiàng)目在小學(xué)非教學(xué)內(nèi)容無基礎(chǔ),是一項(xiàng)新學(xué)內(nèi)容。引體向上項(xiàng)目對身體素質(zhì)要求較高,怎樣能快速的讓初一年級男生掌握,并提升到一定程度,已成為教學(xué)中一項(xiàng)難題。本文主要從教會—勤練—常賽的角度,對教學(xué)中學(xué)會動作方法,并掌握多種練習(xí)方法,開展趣味比賽,進(jìn)行闡述。

        從2O14年起,引體向上項(xiàng)目正式成為初中及以上階段男生必測的體質(zhì)健康測試項(xiàng)目,也是很多地區(qū)體育中考的選項(xiàng)之一。在教學(xué)發(fā)現(xiàn),引體向上項(xiàng)目成績成為學(xué)生體質(zhì)短板,很多人成績?yōu)榱?,?yán)重制約了男生體質(zhì)健康發(fā)展。本文將運(yùn)用查找的相關(guān)教學(xué)資料,在教學(xué)中有針對性的運(yùn)用,歸納出可實(shí)行的練習(xí)方法,為引體向上項(xiàng)目的提升打好基礎(chǔ)。

        1 項(xiàng)目分析

        (1) 項(xiàng)目意義。引體向上是克服自身重量的一種力量練習(xí)方法和能力,主要測試學(xué)生的上肢肌肉、腹背肌群發(fā)展水平,是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。相關(guān)肌群對日常生活影響大,其鍛煉價(jià)值高。

        (2)動作分析。一次完整引體動作需要上肢各運(yùn)動部位與背部肌群協(xié)調(diào)合理的用力,克服自身重力,上拉到下頜超過橫桿上沿為完成一次。引體向上的看似是單一的上肢運(yùn)動,其實(shí)是涵蓋身體大部分肌肉群、骨骼、軟組織的綜合性運(yùn)動。科學(xué)、合理的訓(xùn)練引體向上,也就意味著不是簡單的上肢力量開發(fā),應(yīng)以體能為基礎(chǔ),技巧為輔助,比賽為升華。

        (3)現(xiàn)狀分析。無基礎(chǔ),小學(xué)體質(zhì)健康測試和教學(xué)中未出現(xiàn)該項(xiàng)目,引體向上項(xiàng)目多數(shù)學(xué)生要從零開始。未發(fā)育,男生一般在初二年級進(jìn)入發(fā)育期,在初一年級呈現(xiàn)出男生較為薄弱的現(xiàn)象,而力量發(fā)展的敏感期更要晚兩年。練習(xí)時(shí)間短,單獨(dú)練習(xí)項(xiàng)目的課次較少,如未規(guī)劃好,部分學(xué)生的測試成績也不能反映出真實(shí)能力。身體形態(tài)差異,小胖墩與豆芽菜日漸增多,無法克服自身重量完成動作,完成動作難度較大。

        2 教學(xué)嘗試

        (1)學(xué)會動作體驗(yàn)發(fā)力。正確引導(dǎo)學(xué)生,引體向上是男生必測項(xiàng)目,是體育課過程性評價(jià)內(nèi)容,也是初三中考體育的一項(xiàng),更是展現(xiàn)男生力與美的一個(gè)體操項(xiàng)目??梢酝暾故九c學(xué)生嘗試,再從基礎(chǔ)能力分步驟練習(xí),課上認(rèn)真學(xué)習(xí),體會正確發(fā)力,積極練習(xí),人人都能可以根據(jù)引導(dǎo)完成自主練習(xí)。做到動作要領(lǐng)清楚、動作環(huán)節(jié)齊全、動作準(zhǔn)確到位等等,動作技術(shù)經(jīng)過泛化階段、分化階段,達(dá)到鞏固階段等。

        (2)合理設(shè)置練習(xí)目標(biāo)。體現(xiàn)學(xué)生是學(xué)習(xí)主體的原則,遵循個(gè)體化差異與循序漸進(jìn)原則。標(biāo)準(zhǔn)動作:實(shí)現(xiàn)引體向上零的突破,然后由少到多的突破,最后突破自我挑戰(zhàn)個(gè)人最好成績。相關(guān)練習(xí):直臂懸垂計(jì)時(shí)發(fā)展,曲臂懸垂計(jì)時(shí),斜身引體,助力引體向上等。讓不同程度的學(xué)生找到自己追求的目標(biāo),激發(fā)他們自主鍛煉的熱情,推動他們積極行動來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的完成。教學(xué)中做到分組分層、由易到難、由簡到繁,根據(jù)學(xué)生的不同情況進(jìn)行合理、有效的遞進(jìn)式教學(xué),沒有太多的捷徑,只能在保證應(yīng)有的原則基礎(chǔ)上不斷的練習(xí)、嘗試,才會讓學(xué)生有更多的成功體驗(yàn)。

        (3)以賽促練激勵(lì)信心。為了讓學(xué)生更好地練習(xí)引體向上,單獨(dú)制作一本引體向上成績冊。每2周記錄1次,全員性參與每位學(xué)生每次練習(xí)能做到的個(gè)數(shù)都記錄在冊,同時(shí)增加比賽維度,對于未完成的學(xué)生應(yīng)記錄完成幅度,半程引體向上測試方法。還以班級為單位計(jì)算平均數(shù),期末,按最終平均數(shù),在班級中依次排名。學(xué)生的進(jìn)步記錄在冊,可有效鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)興趣,做到長期堅(jiān)持,終身受益。

        3 發(fā)展策略

        (1)課時(shí)化?!墩憬◇w育與健康課程指導(dǎo)綱要》提倡課堂的教學(xué)三個(gè)一,由單一身體練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí),與單一身體練習(xí)相關(guān)的組合動作進(jìn)行練習(xí),與單一身體動作相關(guān)的游戲或比賽進(jìn)行運(yùn)用,充分體現(xiàn)了課堂教學(xué)中的學(xué)練賽進(jìn)程。引體向上練習(xí)時(shí),可以采用某項(xiàng)相關(guān)動作作為單一身體練習(xí)作為學(xué)習(xí)內(nèi)容,再采用組合動作作為練習(xí)提升練習(xí)效果,最后采用比一比的形式檢驗(yàn)練習(xí)效果。

        (2) 單元化。《浙江省體育與健康課程指導(dǎo)綱要》提倡的“技術(shù)—體能—運(yùn)用”三維度單元構(gòu)建,也是重新學(xué)技術(shù)—練習(xí)提高—比賽運(yùn)用的角度進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì),充分體現(xiàn)了單元周期性教學(xué),學(xué)生能夠?qū)λ鶎W(xué)學(xué)以致用的過程。

        (3)活動化。將引體向上項(xiàng)目列入學(xué)生陽光體育活動方案中,可保證學(xué)生的參與率,增加相關(guān)練習(xí)次數(shù)。設(shè)置輪換練習(xí)項(xiàng)目,以集體練習(xí)為主,重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生引體向上所需的基本力量,每周練習(xí)2次。如大課間的體能化練習(xí),課外活動的興趣化練習(xí),教學(xué)內(nèi)容的專項(xiàng)化練習(xí),小型活動的多項(xiàng)化練習(xí)等,通過日常的積累來提升總體水平。

        4 結(jié)束語

        教學(xué)過程中,首先要規(guī)范動作,掌握技巧,以學(xué)懂,會練來體現(xiàn),同時(shí)根據(jù)學(xué)生個(gè)體的差異因材施教,反復(fù)練習(xí)循序漸進(jìn),常賽是檢驗(yàn)、是延伸,是動作技能鞏固提高后的展現(xiàn)。因此,做好“教會”、“勤練”、“常賽”一體化,可有效促進(jìn)體育學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展,有利于學(xué)生們形成優(yōu)異的運(yùn)動能力、完美的體育品德、良好的健康行為。

        (作者單位:浙江省紹興市上虞區(qū)上浦鎮(zhèn)中學(xué))

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