方韜

在素質(zhì)教育改革要求學(xué)生全面發(fā)展的背景下，體育課程的重要性愈來愈突出，跳遠(yuǎn)作為具備一定技術(shù)難度的體育項目，其教學(xué)過程中不僅對學(xué)生的身體素質(zhì)具有要求，同時還需要學(xué)生掌握一定的訓(xùn)練技巧。本文基于中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀，對跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧展開研究，以期提升中職體育教學(xué)水平，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在其掌握基本動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上科學(xué)、適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量，使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中既能夠收獲跳遠(yuǎn)的熟練度，又能夠增強(qiáng)個人身體素質(zhì)，發(fā)展體育素養(yǎng)。但從當(dāng)前中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀來看，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧尚未得到發(fā)展，教師并未科學(xué)地設(shè)置跳遠(yuǎn)訓(xùn)練任務(wù)，這使得學(xué)生不能熟練地掌握跳遠(yuǎn)技巧，分解跳遠(yuǎn)動作?；诖?，中職體育教師要改進(jìn)訓(xùn)練策略，科學(xué)地劃分跳遠(yuǎn)動作，適當(dāng)?shù)卦黾犹h(yuǎn)訓(xùn)練，使學(xué)生具備良好的跳遠(yuǎn)技巧，實現(xiàn)全面發(fā)展。

1 強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

起跳動作是整個跳遠(yuǎn)運(yùn)動能否順利進(jìn)行的第一步，也是關(guān)鍵的一步。在中職體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中，不少學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績不理想，究其根本，對跳遠(yuǎn)運(yùn)動的一知半解是主要原因。大部分學(xué)生在跳遠(yuǎn)過程中只是模仿教師展示的動作進(jìn)行，但忽略了如何正確起跳以及如何有效助跑等細(xì)節(jié)，從而導(dǎo)致在跳遠(yuǎn)過程中難以取得理想成績，并且下意識地認(rèn)為自己不具備跳遠(yuǎn)天賦?；诖耍處煈?yīng)細(xì)心、認(rèn)真地幫助學(xué)生全面認(rèn)識跳遠(yuǎn)這一項體育項目，并加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生逐漸找到跳遠(yuǎn)運(yùn)動的技巧，提升跳遠(yuǎn)成績。

例如，為了有效減少學(xué)生起跳過程中由于身體前傾而產(chǎn)生的制動力，使這個起跳動作更為流暢、連貫，教師可以在學(xué)生起跳前帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行“趴地式”起跳訓(xùn)練：學(xué)生站在原地，一條腿屈膝往上抬起到達(dá)水平的狀態(tài)，隨后，學(xué)生用該條腿的大腿位置帶動小腿位置向前向下壓，距離控制在三十厘米左右，直至腳掌全部“趴地”。同時，在腳掌“趴地”的瞬間，學(xué)生要實現(xiàn)身體重心的前移，可以做俯身前傾身體的動作，在這過程中，學(xué)生的兩只胳膊要擺動起來，兩只腿向前快速擺動，未抬起的腿用力蹬跳起來，以做好跳遠(yuǎn)助跑動作。這就是起跳基礎(chǔ)訓(xùn)練，它能夠幫助學(xué)生將整個動作連貫起來，并增強(qiáng)學(xué)生的起跳能力。中職體育教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)前讓學(xué)生多做幾組基礎(chǔ)訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況依次增加訓(xùn)練的難度和關(guān)聯(lián)度，使學(xué)生熟練掌握跳遠(yuǎn)動作的要求。

2 科學(xué)劃分動作

跳遠(yuǎn)是一個完整而連貫的運(yùn)動過程，它不僅僅是單純地向前、向遠(yuǎn)跳，還包含一系列相應(yīng)的動作，在實際教學(xué)當(dāng)中，不少學(xué)生因為對動作的理解不到位，在跳遠(yuǎn)的過程中出現(xiàn)各種失誤，導(dǎo)致最后的成績不理想，打擊了自信心?；诖?，中職體育教師在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，要幫助學(xué)生科學(xué)劃分、分解整個跳遠(yuǎn)過程的動作，實現(xiàn)化繁為簡，使學(xué)生通過放慢動作逐漸攻克跳遠(yuǎn)“難關(guān)”，找到跳遠(yuǎn)的技巧，取得理想的跳遠(yuǎn)成績。

以三級跳遠(yuǎn)為例，它分為跳前助跑、一跳、二跳、三跳四個部分，在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該展開分段式教學(xué)，做好每一部分的動作要領(lǐng)分析和分解，使學(xué)生循序漸進(jìn)地掌握整個連貫的跳遠(yuǎn)動作。比如跳前助跑，它是決定整個三級跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，根據(jù)助跑的距離長短分為短程、中程、遠(yuǎn)程助跑三種形式，在助跑的過程中往往是四步到六步，換步這一動作在空中完成。在助跑結(jié)束后，學(xué)生要銜接第一跳的動作，這時候步伐一定要比助跑時的步伐大，根據(jù)時機(jī)過渡到第二跳，緊接著第三跳。在各部分動作分解完成之后，教師還應(yīng)該關(guān)注各相鄰動作之間的協(xié)調(diào)，避免學(xué)生出現(xiàn)只做動作而不會將其完整、熟練地銜接起來的情況。基于此，教師要在技術(shù)動作方面加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練，使學(xué)生根據(jù)整個跳遠(yuǎn)過程確定助跑距離和步數(shù)，而不是盲目地完成跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

3 合理分析錯誤動作并補(bǔ)救

在跳遠(yuǎn)過程中因各種原因出現(xiàn)失誤是在所難免的，每一個錯誤的出現(xiàn)都是對技術(shù)動作掌握不到位的表現(xiàn)，因此，教師在實際教學(xué)中，要認(rèn)真對待訓(xùn)練過程中學(xué)生出現(xiàn)的失誤，幫助學(xué)生耐心地分析出錯原因，以進(jìn)行及時的補(bǔ)救，并改變學(xué)生的錯誤認(rèn)知，最終取得理想的跳遠(yuǎn)成績。

例如，在助跑過程中，不少學(xué)生因為沒有控制好助跑距離，或是因為身體和腿部的錯誤擺動導(dǎo)致重心偏移，因而失去最佳的第一跳時機(jī)，導(dǎo)致第一跳不理想，進(jìn)而影響其后的第二跳、第三跳?；诖耍新汅w育教師要根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)情況，耐心地帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行回顧與分析，幫助學(xué)生找到真正出錯的原因，并根據(jù)這一原因，為學(xué)生布置相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，比如助跑距離控制、步數(shù)變換訓(xùn)練，助跑過程中身體平衡性訓(xùn)練，助跑過程中身體四肢的擺動訓(xùn)練等等。通過這些對應(yīng)的訓(xùn)練幫助學(xué)生改正錯誤的跳遠(yuǎn)動作，掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，從而保證整個跳遠(yuǎn)的工作的連貫性、一致性、流暢性，有效提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。

綜合上文，跳遠(yuǎn)作為中職體育教學(xué)的重要內(nèi)容，要想提升學(xué)生的體育成績，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，教師要結(jié)合學(xué)生的實際情況合理改進(jìn)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練策略，科學(xué)劃分分解跳遠(yuǎn)動作，加強(qiáng)基礎(chǔ)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，并指導(dǎo)學(xué)生回顧分析跳遠(yuǎn)過程中出現(xiàn)的錯誤動作，及時進(jìn)行改正。只有學(xué)生經(jīng)過充足的訓(xùn)練，才能真正掌握跳遠(yuǎn)這一體育項目的技巧，在考試測評中取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：甘肅省酒泉市體育運(yùn)動學(xué)校）