馬小鵬

核心力量訓(xùn)練是高校足球教學(xué)中的一個重要部分，做好核心力量訓(xùn)練能夠?qū)ψ闱蜻\動員的身體核心區(qū)域力量進行強化，使其能夠更好地完成各種技戰(zhàn)術(shù)動作，且能夠減少足球運動員在訓(xùn)練和比賽中的運動損傷，使足球運動員的身體健康得到保障。當(dāng)前高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練的次數(shù)較少，且訓(xùn)練效果不夠理想，這就需要加強對這一方面的研究，不斷提高訓(xùn)練水平，實現(xiàn)提高足球運動員身體素質(zhì)及技術(shù)水平的目的。鑒于此，本文就針對高校足球教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的策略進行探究，希望能為高校足球訓(xùn)練活動的開展提供一些有效參考依據(jù)。

近年來，隨著我國體育教育事業(yè)的發(fā)展，高校足球教學(xué)受到了更高的關(guān)注，但是在以往高校足球教學(xué)中存在諸多問題，尤其是核心力量訓(xùn)練不到位，難以保證足球運動員的身體素質(zhì)，給足球運動員完成足球技戰(zhàn)術(shù)動作帶來較大難度。同時，由于高校足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練體現(xiàn)出長期性、高強度等特點，若是在訓(xùn)練過程存在不合理、不科學(xué)的問題，不僅無法保證整個訓(xùn)練的效果，也容易造成各種各樣的身體損傷，不利于足球運動員的全面健康發(fā)展。因此，有必要深入分析高校足球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練，便于采取有效策略進行優(yōu)化，使高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性及有效性得到保障。

1 高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的重要作用分析

1.1 提高運動員的動作穩(wěn)定性

在足球運動活動中，運動員的動作是否穩(wěn)定直接影響著其動作質(zhì)量，而運動員的身體核心區(qū)域力量能夠保證軀干的穩(wěn)定性，將運動員身體四肢應(yīng)力控制在最低程度，從而做到順利完成足球技術(shù)動作。具體來講，在高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，可以對學(xué)生的盆底肌、腰方肌、多裂肌、膈肌等各個肌肉群的力量及平衡性進行提升，在提高學(xué)生身體穩(wěn)定性的同時，使其能夠在適當(dāng)?shù)臅r間進行發(fā)力，減少足球運動中的身體失衡、肌肉損傷等問題的發(fā)生。

1.2 提高運動員身體的協(xié)調(diào)性

隨著足球運動項目的不斷發(fā)展，足球運動中的技術(shù)動作越來越多，有些技術(shù)動作對高校學(xué)生來講具有一定的難度，比如急起急停、魚躍沖頂、凌空抽射等等，這些都要求運動員在身體不穩(wěn)定的情況下完成。在足球運動活動的開展中，足球運動員變換身體姿勢的“源動力”來自于身體的核心肌群，而肌群的穩(wěn)定則交給深層次的小肌群負(fù)責(zé)，能夠協(xié)助運動員完成各種難度高的足球技術(shù)動作。通過對核心力量訓(xùn)練進行強化，既能夠?qū)\動員身體的肌肉靈活性進行提升，使身體能夠快速做出反應(yīng)，也能夠?qū)\動員身體核心區(qū)域肌肉群的平衡能力進行提升，為運動員參加正式的比賽打下良好基礎(chǔ)。

1.3 減少運動員的運動損傷

最早的核心力量訓(xùn)練是為了保證運動員運動損傷能夠快速康復(fù)而出現(xiàn)的，隨著核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域中的不斷發(fā)展，逐漸積累了一些優(yōu)秀的經(jīng)驗，能夠起到預(yù)防運動損傷的效果，使運動員在足球比賽中的身體安全得到保障。根據(jù)以往足球運動中的運動損傷情況來看，其主要發(fā)生部位包括了腰肌、髕腱、髖關(guān)節(jié)周圍、膝關(guān)節(jié)半月板等等，也別是小腿與大腿的肌肉群、膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)等各個部位出現(xiàn)運動損傷的概率較大，若是能夠保證核心力量訓(xùn)練的效果，可以幫助運動員維持正確的身體姿勢，對深層小肌肉群的穩(wěn)定性進行提升，對肌肉的速度水平及收縮力量進行強化，將運動員的肢體運動負(fù)荷控制在最低程度，使運動員在足球運動中的運動損傷得以有效減少。

2 高校足球教學(xué)中加強核心力量訓(xùn)練的策略分析

2.1 加強核心力量訓(xùn)練的理論講解

為充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中的價值，需要重視對相關(guān)理論知識的講解，確保學(xué)生能夠充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對自身學(xué)習(xí)足球運動項目的重要性，掌握這一訓(xùn)練項目的具體內(nèi)容、動作要點及內(nèi)在規(guī)律，從而促進核心力量訓(xùn)練活動的順利開展。對于基礎(chǔ)理論知識的講解，需要掌握要點，采用適當(dāng)合理的教學(xué)方法，確保學(xué)生能夠充分理解教師傳授的技術(shù)動作及理論知識，實現(xiàn)提高足球教學(xué)質(zhì)量的目的。例如：為保證學(xué)生能夠快速準(zhǔn)確地做出各種足球技術(shù)動作，需要明確核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)，搜集有關(guān)核心力量訓(xùn)練方式的資料，結(jié)合一些優(yōu)秀足球運動隊伍的經(jīng)驗對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容及方法進行調(diào)整，將下肢力量的訓(xùn)練作為重點內(nèi)容，促使學(xué)生能夠更好地完成射門、運球、控球、停球、踢球等足球技術(shù)動作。對于學(xué)生理解難度較大的理論知識，需要以示范練習(xí)的方法提高學(xué)生的理解程度，使學(xué)生能夠?qū)诵牧α坑?xùn)練產(chǎn)生一個基本了解，為核心力量訓(xùn)練活動的開展提供有利基礎(chǔ)。同時，可以讓學(xué)生做好學(xué)習(xí)總結(jié)，把握好核心力量訓(xùn)練中的各個要點，使核心力量訓(xùn)練的效果得到保障。

2.2 制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案

在高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，必須要充分考慮到身體各個區(qū)域的均衡發(fā)力，對各個肌肉群大小組織的爆發(fā)力量和訓(xùn)練歷練進行分析，其中包括了學(xué)生身體核心肌肉群的訓(xùn)練，也包括了踝、腕、手、足等各個小關(guān)節(jié)肌肉群的訓(xùn)練。在開展核心力量訓(xùn)練活動的時候，需要堅持整體的協(xié)調(diào)性原則，對核心肌肉群的力量進行重點訓(xùn)練，關(guān)注非核心肌肉群的技巧訓(xùn)練，使學(xué)生身體的靈活性及協(xié)調(diào)性得到保障。同時，需要制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，確保核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，使學(xué)生能夠以有限的時間完成訓(xùn)練目標(biāo)，取得良好的訓(xùn)練效果。例如：按照力量增長與力量訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，以頻度累次提升、負(fù)荷逐步加大的方法開展核心力量訓(xùn)練，在保證訓(xùn)練效果的同時，避免因訓(xùn)練強度過大造成肌肉損傷。此外，在制定核心力量訓(xùn)練方案的時候，需要落實訓(xùn)練具有針對性的原則，充分考慮到學(xué)生的心理素質(zhì)及身體素質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練情況及其在足球運動中的位置進行針對性的訓(xùn)練，使高校足球教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生核心力量的目的得以順利實現(xiàn)。

2.3 借助現(xiàn)代科技進行核心力量訓(xùn)練

隨著社會經(jīng)濟及科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各種現(xiàn)代科技被應(yīng)用到體育運動項目的訓(xùn)練中，對提高訓(xùn)練效果起到了較好的積極作用。因此，在高校足球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，也要堅持與時俱進的原則，做到合理運用各種現(xiàn)代科技，突破傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的局限性，不斷提高核心力量訓(xùn)練的水平，使學(xué)生能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。例如：將多媒體技術(shù)應(yīng)用到核心力量訓(xùn)練活動中，通過多媒體技術(shù)播放視頻的方法對各個訓(xùn)練動作進行分解展示，使學(xué)生能夠更加直觀地了解核心力量訓(xùn)練動作，促進核心力量訓(xùn)練整體效率及質(zhì)量的提升。同時，可以借助一些現(xiàn)代科技對核心力量訓(xùn)練的效果進行印證，為后續(xù)的核心力量訓(xùn)練提供可靠的參考依據(jù)。比如采用高倍攝像機對核心力量訓(xùn)練的整個過程進行拍攝，還可以采用熱成像技術(shù)、醫(yī)療器械設(shè)備等等對學(xué)生的運動負(fù)荷及肌肉發(fā)力的情況進行記錄，方便找出學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中存在的不足，制定出更加科學(xué)的訓(xùn)練計劃，使學(xué)生的身體核心區(qū)域力量得以均衡發(fā)展。

3 結(jié)語

綜上所述，為促進高校足球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的順利開展，需要提高對核心力量訓(xùn)練的重視性，做到加強核心力量訓(xùn)練的理論講解、制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方案、借助現(xiàn)代科技進行核心力量訓(xùn)練，通過各種策略提高訓(xùn)練效果，使高校足球教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生核心力量的預(yù)期目標(biāo)得以順利完成。

課題基金：自然科學(xué)，編號：2019XJQN016。

（作者單位：河池學(xué)院）