王冰潔

引體向上是衡量高中男生上肢力量和素質(zhì)的重要指標(biāo)，重點考察肌肉的韌性和強(qiáng)度。相較于速度和靈敏度等身體素質(zhì)來講，肌肉力量的發(fā)展具有一定的滯后性特點。而引體向上能力的發(fā)展，也與背闊肌，肱二頭肌，斜方肌等上肢肌肉群存在密切的關(guān)系。這也就意味著，引體向上的練習(xí)對于高中男生來講，往往具有更大的難度，在這種情況下，教師就應(yīng)當(dāng)為學(xué)生設(shè)計出更加多樣化的教學(xué)方法，把握好男生在高中時的黃金發(fā)育階段，提高他們的上肢力量，構(gòu)建更加生動的現(xiàn)代化課堂。

1 克服畏難情緒，增強(qiáng)學(xué)生自信心

教師需要認(rèn)真解讀國家在宏觀上發(fā)布的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，要引導(dǎo)學(xué)生實現(xiàn)從0到1的跨越，提高學(xué)生的基礎(chǔ)體育成績。就引體向上的練習(xí)來講，一些學(xué)生會選擇做俯臥撐這種辦法，來提高自己的上肢力量，但在經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，學(xué)生的俯臥撐水平可以得到進(jìn)步，但引體向上的效果卻不盡人意，這就說明學(xué)生在練習(xí)的過程中陷入了誤區(qū)。雖然俯臥撐和引體向上練習(xí)的都是上肢力量，但兩種項目針對的肌肉群是存在區(qū)別的，教師需要幫助學(xué)生明確引體向上的練習(xí)對象，例如手指力量，背闊肌，斜方肌等等。

同時，教師應(yīng)當(dāng)堅持循序漸進(jìn)和因材施教的基本原則，高中男生作為初次接觸引體向上的群體，整體水平是稍有欠缺的，學(xué)生也沒有真正激發(fā)出自己的積極性，主動性。在這種情況下，教師就應(yīng)當(dāng)制定階段性的單元計劃，堅持由易到難的原則，先引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)手指力量，然后練習(xí)肌肉群的爆發(fā)力，讓學(xué)生完成整套的動作，把以上這些動作貫穿于課堂建設(shè)的全過程。在課前準(zhǔn)備時，教師可以先為學(xué)生設(shè)計出素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，要認(rèn)真分析學(xué)生在能力發(fā)展上的差異和區(qū)別，激勵學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自己，突破難關(guān)。

2 把握教材本質(zhì)，定位課堂目標(biāo)和方向

教師必須要明確引體向上的訓(xùn)練要點和考查重點，要讓學(xué)生能夠在杠上懸掛住自己的體重，在這里，部分學(xué)生的確能夠依靠自己的背部肌肉和手臂肌肉來完成引體向上，但在實踐的過程中也會顯露出手指力量不足，握杠不緊等鮮明問題，這些現(xiàn)象都會導(dǎo)致學(xué)生力道的偏差，也會影響她們練習(xí)的質(zhì)量。對此，教師應(yīng)當(dāng)把手指力量當(dāng)作教學(xué)的起始內(nèi)容，對于那些身形過于肥胖的學(xué)生來講，要及時提醒他們減重，只有這樣才更有可能達(dá)到事半功倍的效果。與此同時，教師需要為學(xué)生制定科學(xué)的學(xué)年計劃，單元計劃和課時計劃，幫助學(xué)生一步步完成訓(xùn)練的目標(biāo)。在制定學(xué)年計劃的時候，教師要把上肢力量的練習(xí)貫穿于課堂的全過程。在這里，引體向上的技術(shù)并不復(fù)雜，主要強(qiáng)調(diào)的是上肢肌肉群協(xié)調(diào)配合的能力，所以教師也應(yīng)當(dāng)把上肢力量的訓(xùn)練當(dāng)做重點，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)中提高自己的水平。在制定單元計劃的時候，應(yīng)當(dāng)把重點放在手指力量，上肢爆發(fā)力，上肢耐力素質(zhì)等領(lǐng)域，讓學(xué)生分階段完成動作的練習(xí)，教師也需要組織多種類型的強(qiáng)化訓(xùn)練，讓學(xué)生保持學(xué)習(xí)的熱情和耐心。在制定課時計劃的時候，教師可以把背闊肌的練習(xí)分為三個層次，為學(xué)生提出不同的學(xué)習(xí)要求，讓學(xué)生反思自己在練習(xí)中存在的不足，按部就班的完成目標(biāo)。

3 發(fā)揮主體地位，養(yǎng)成獨立探究的良好習(xí)慣

教師在課堂上發(fā)揮的作用是引導(dǎo)性和輔助性的，學(xué)生才是引體向上練習(xí)的核心主體，所以教師需要鼓勵學(xué)生積極展開課后練習(xí)，持之以恒，堅持不懈。具體來講，教師要讓學(xué)生明確練習(xí)的目標(biāo)，挖掘?qū)W生身上的潛能和價值。在課堂實踐的時候，學(xué)生會受到班級人數(shù)，場地，器材等多種因素的影響，所以他們練習(xí)的次數(shù)是有所欠缺的，密度和負(fù)荷也沒有達(dá)到具體的要求，不能真正增強(qiáng)引體向上的練習(xí)效果。在這種情況下，教師就應(yīng)當(dāng)利用好有限的課堂時間，盡可能的為學(xué)生傳授更多的練習(xí)技巧，為學(xué)生安排課后練習(xí)任務(wù)，幫助學(xué)生樹立相應(yīng)的練習(xí)目標(biāo)，這樣也可以讓學(xué)生擁有更加寬松的環(huán)境，讓學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自己，突破難關(guān)。

同時，教師也可以把班里的學(xué)生分成不同的小組，讓學(xué)生與學(xué)生之間能夠充分交流，探討練習(xí)的心得，實現(xiàn)集思廣益和查漏補(bǔ)缺。筆者在上文中已經(jīng)提到過引體向上的動作和技術(shù)都不復(fù)雜，旦練習(xí)的過程中也有一定的枯燥性，特別是就肌肉練習(xí)來講，學(xué)生很容易產(chǎn)生身體精神疲勞。對此，教師就可以把學(xué)生分成不同的小組，在課堂上采用固定的幾人輪流形式進(jìn)行練習(xí)，設(shè)計出幫助式的訓(xùn)練方法。例如，如果一個學(xué)生的身體擺動能夠做10個以上，教師可以先讓他完成6個或者是8個，然后讓這名學(xué)生的同伴在腿部進(jìn)行助力，繼續(xù)完成4個或者是6個標(biāo)準(zhǔn)的身體擺動，或者是完成后背處杠的練習(xí)，這樣不僅可以讓學(xué)生在練習(xí)的過程中調(diào)節(jié)自己的氣息，放松肌肉，減輕身體上的疲勞，也能夠讓學(xué)生互相幫助，共同挑戰(zhàn)，更高層次的訓(xùn)練。

4 結(jié)束語

綜上所述，引體向上的練習(xí)并不是一蹴而就的，必須要經(jīng)歷一個循序漸進(jìn)的過程，因此教師才更應(yīng)當(dāng)從多個角度出發(fā)，尋找合適的教學(xué)方法去激發(fā)出學(xué)生的潛能。在未來，教師也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生練習(xí)的過程性評價，降低對終極考核的依賴，從學(xué)生的綜合素質(zhì)出發(fā)，激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)熱情。

（作者單位：紹興市第一中學(xué)）