李纓

近年來，隨著現(xiàn)代社會中大眾運動觀念和體育競技事業(yè)的發(fā)展，網(wǎng)球運動在我國已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注和喜愛，并向著更加科學化、職業(yè)化、體系化的方向發(fā)展。本文以網(wǎng)球運動中的體能訓練為主要研究對象，著重對網(wǎng)球運動的體能訓練中的核心力量訓練方法進行分析，旨在促進我國網(wǎng)球運動的發(fā)展。

隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展方向逐漸向職業(yè)化靠攏，對于網(wǎng)球運動員的體能訓練工作逐漸在日常的訓練中占據(jù)主要的地位。在網(wǎng)球運動員的體能訓練過程中，根據(jù)網(wǎng)球運動的特點而制定的核心力量的訓練計劃，對提高網(wǎng)球運動員的體能具有重要的作用。

1 網(wǎng)球運動體能訓練中核心力量訓練的作用

1.1 提升網(wǎng)球運動員的擊球力量

在網(wǎng)球運動的比賽過程中，網(wǎng)球運動員的擊球力量對掌握整場比賽的先機和優(yōu)勢具有重要的作用。而在核心力量的訓練過程中，還能夠讓網(wǎng)球運動員減少發(fā)力之后力量在身體的各處傳遞時產(chǎn)生的損耗，進而提升網(wǎng)球運動員集中于擊球上的力量。

1.2 減少出現(xiàn)傷病的概率

在網(wǎng)球運動的體能訓練中加強核心力量的訓練，還能夠減少網(wǎng)球運動員出現(xiàn)傷病的概率。對于職業(yè)運動比賽的運動員來說，在訓練過程中產(chǎn)生傷病是不可避免的。加強對網(wǎng)球運動員核心力量的訓練，能夠讓網(wǎng)球運動員在發(fā)力的過程中能夠更加協(xié)調(diào)身體的各項機能，避免在訓練過程中因發(fā)力訓練而產(chǎn)生的傷病。

2 網(wǎng)球運動體能訓練中核心力量訓練方法分析

在對網(wǎng)球運動員進行體能訓練時加強對其核心力量的訓練，能夠通過提升網(wǎng)球運動員的擊球力量來為網(wǎng)球運動員的心態(tài)來對整場比賽局勢進行掌握和把控。

2.1 克服自身重力的練習

克服自身重力是在網(wǎng)球運動體能訓練的核心力量訓練過程中較為基礎(chǔ)性的一個方面。在進行包括網(wǎng)球運動的各項運動的訓練過程中，克服自身重力都是需要加強的訓練內(nèi)容之一。具體來說，網(wǎng)球運動體能訓練的核心力量訓練中克服自身重力的練習，主要包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥背橋等動態(tài)的訓練和俯臥式一側(cè)單臂單腿支撐等靜態(tài)的訓練。在進行這些訓練的過程中，網(wǎng)球運動員不僅能夠加強自身的體能，還能夠提高身體肌肉組織的柔韌性和協(xié)調(diào)性。隨著現(xiàn)代社會中人們對人體肌肉組織的研究和普拉提、波比運動等運動方法的出現(xiàn)，對于克服自身重力的練習也逐漸將其融入到自身的訓練過程中。除此之外，還誕生了一些例如懸吊訓練的新型訓練方法，這些方法在提高網(wǎng)球運動員的體能的同時，也能夠減少網(wǎng)球運動員在訓練過程中造成的損傷。

2.2 負重的練習

負重的練習也是網(wǎng)球運動體能訓練的核心力量訓練過程的重要組成部分。與克服自身重力的訓練相比，負重練習的訓練效果更加明顯。對網(wǎng)球運動員進行負重的練習，主要是為了達到提高網(wǎng)球運動員身體肌肉所能承受的負荷極限的目。與克服自身重力的訓練相比，負重練習需要借助一定的輔助運動器材和設(shè)施來進行。負重的訓練內(nèi)容涉及的運動設(shè)備主要包括啞鈴片、沙袋等，在進行負重的訓練過程中，網(wǎng)球運動員主要依據(jù)啞鈴片和負重沙袋等來與克服自身重力的訓練相結(jié)合。因此在一定程度上可以說負重練習是克服自身重力練習的進階版。在現(xiàn)代社會的發(fā)展過程中，科學技術(shù)的發(fā)展給體育運動的訓練方法也帶來了一定程度的創(chuàng)新支持，簡便的運動器械的出現(xiàn)和發(fā)展給現(xiàn)階段我國網(wǎng)球運動員的負重練習提供了更加方便的渠道。

2.3 不平衡的練習

不平衡的練習也是網(wǎng)球運動體能訓練的核心力量訓練過程中的重要組成部分。與克服自身重力和練習和負重練習相比，不平衡訓練的難度較大，但相應(yīng)的訓練效果也比較明顯。在網(wǎng)球運動體能訓練的核心力量訓練過程中，不平衡的練習也需要借助一定的輔助性運動器械，例如瑞士球、平衡墊等。不平衡的練習不僅能夠鍛煉網(wǎng)球運動員身體的協(xié)調(diào)性，還能夠鍛煉網(wǎng)球運動員身體肌肉的綜合應(yīng)力，以此來達到增強網(wǎng)球運動員的體能的目的。

3 結(jié)論

綜上所述，加強對于網(wǎng)球運動員的體能訓練，對提升網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)，強化其在網(wǎng)球運動中的訓練技巧具有重要的作用。通過克服自身重力的練習、負重的練習、不平衡的練習等網(wǎng)球運動員體能訓練中核心力量的訓練方法進行分析，不僅能夠提高網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)，還能夠促進我國網(wǎng)球運動事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：六安市金安區(qū)業(yè)余體校）