劉曦

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，教育事業(yè)得到了進(jìn)一步的提高，不僅在文化理論知識(shí)方面，在學(xué)生的體育鍛煉方面也得到了大幅度的提升，其中高中籃球訓(xùn)練方法也在新的時(shí)代下不斷的進(jìn)行創(chuàng)新與改革。好的訓(xùn)練方式能夠幫助高中學(xué)生更快地掌握籃球技巧并進(jìn)行積極的鍛煉。本文就對(duì)高中籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單的探析，從高中生籃球的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面進(jìn)行有效的分析。

高中籃球訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)的提高都有一定的影響。高中時(shí)期學(xué)生有較大的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，在空余時(shí)間，學(xué)生也需要通過有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體素質(zhì)的提升，這樣才能夠更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，其中籃球就是許多高中學(xué)生喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在新的形勢(shì)下，教育部門也在不斷地強(qiáng)調(diào)要提升學(xué)生的身體素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)也能夠有效的幫助學(xué)生更快的提升整個(gè)身體機(jī)能。

1 高中生專業(yè)籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練有效方法

高中生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，資深的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都需要通過有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能夠更好的掌握籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且能夠面對(duì)未來成長過程當(dāng)中的一些壓力。下面就對(duì)高中生在籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練中的有效方法進(jìn)行詳細(xì)的說明。

1.1注重身體協(xié)調(diào)

籃球運(yùn)動(dòng)需要身體各個(gè)部位之間能夠進(jìn)行協(xié)調(diào)的配合，這樣才能夠更好地應(yīng)用許多籃球技巧，使得自身的籃球技術(shù)進(jìn)一步的提升，因此，高中生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要特別注重身體的協(xié)調(diào)能力，要能夠根據(jù)自身的軀干同步腳關(guān)節(jié)上肢肩部等進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，要能夠鍛煉出屬于自己的協(xié)調(diào)能力。可以通過加強(qiáng)學(xué)生傳球、運(yùn)球帶球過人等活動(dòng)加強(qiáng)學(xué)生的鍛煉。

1.2注重身體平衡

身體平衡時(shí)，籃球訓(xùn)練當(dāng)中的基本內(nèi)容之一，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中身體都處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，其實(shí)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，對(duì)于身體的平衡有著極大的考驗(yàn)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要注意學(xué)生各個(gè)身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿和頭的身體部位都要有一定的平衡性，要讓學(xué)生在同一動(dòng)作當(dāng)中練習(xí)從多個(gè)角度，多種方式進(jìn)行鍛煉，并且在進(jìn)行練習(xí)的過程中，要體驗(yàn)身體平衡的感覺，從而更好的掌握身體平衡的技巧。

1.3注意身體疲勞

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)它需要學(xué)生不斷的進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠逐步的提升自身的籃球技巧。但是部分學(xué)生可能急于求成，過度地進(jìn)行訓(xùn)練，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練效果并不明顯，因此學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，不僅要了解相應(yīng)的技巧，同時(shí)，對(duì)于身體的疲勞程度，也要有一定的了解。學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要逐步的了解自身的身體情況，要對(duì)自身的身體強(qiáng)度以及籃球基礎(chǔ)有大致的了解，這樣在后續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中就可以有了一定的基礎(chǔ)，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理的調(diào)整整個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能夠達(dá)到高效率的訓(xùn)練。

2 高中生專業(yè)籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練有效方法

身體素質(zhì)是高中生在籃球訓(xùn)練當(dāng)中必備的，也是增強(qiáng)籃球技術(shù)的必備因素之一，但是在整個(gè)訓(xùn)練的過程當(dāng)中其自身的心理素質(zhì)也是十分重要的。下面就對(duì)高中生籃球心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行詳細(xì)的說明。

2.1增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，它需要學(xué)生之間進(jìn)行有效的配合，因此，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中就要強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。好的團(tuán)隊(duì)對(duì)于隊(duì)員自身的心理素質(zhì)提升也會(huì)有一定的幫助，當(dāng)一個(gè)團(tuán)隊(duì)特別團(tuán)結(jié)時(shí)，那么每一個(gè)隊(duì)員在心里上就會(huì)逐步的自信，同時(shí)也能夠更好的學(xué)會(huì)承擔(dān)和分享這些心理素質(zhì)，對(duì)于團(tuán)隊(duì)合作以及整個(gè)籃球訓(xùn)練都有著極大的幫助。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要特別注重團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)，要通過一朝一夕的相處，逐步的進(jìn)行積累，最終意識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，這樣也有助于整個(gè)籃球訓(xùn)練的發(fā)展。

2.2加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

學(xué)生想要擁有很熟練的籃球技術(shù)就需要進(jìn)行不斷的訓(xùn)練。因此，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，就要特別注重籃球技術(shù)要根據(jù)自身的實(shí)際情況合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練的過程中，要分析籃球技術(shù)訓(xùn)練的有效方法，對(duì)每一個(gè)技巧要進(jìn)行深入的分析，只有掌握了技術(shù)原理才能夠更好的應(yīng)用在不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練，從而逐步地熟練，這樣才能夠真正的擁有熟練的籃球技術(shù)。平時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，還要提升自身的要求，要嚴(yán)格起來，要將正規(guī)比賽當(dāng)中的要求應(yīng)用到日常訓(xùn)練當(dāng)中，這樣才能夠不斷的提升。

2.3觀察意識(shí)訓(xùn)練

觀察意識(shí)是心理素質(zhì)當(dāng)中的一種體現(xiàn)?；@球運(yùn)動(dòng)是一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員之間的相互配合，隊(duì)員在進(jìn)行平時(shí)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，通過逐步的加強(qiáng)觀察意識(shí)的訓(xùn)練，能夠迅速地做出反應(yīng)，對(duì)于隊(duì)友的一些策略以及隊(duì)友的一些戰(zhàn)略都能夠進(jìn)行及時(shí)的了解，并且做出應(yīng)對(duì)，這樣才能夠使得整個(gè)團(tuán)體之間的默契更加強(qiáng)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，觀察意識(shí)的提升也是隊(duì)友之間默契的提升，在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于自身的心理素質(zhì)也在不斷的增強(qiáng)，對(duì)隊(duì)友的信任度也在不斷的提高，這對(duì)于整個(gè)籃球訓(xùn)練都有一定的幫助。

3 總結(jié)

高中籃球訓(xùn)練需要從身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面不斷的進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠逐步的提升整個(gè)籃球技術(shù)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要特別注重團(tuán)體意識(shí)，要能夠在訓(xùn)練當(dāng)中培養(yǎng)隊(duì)員之間的默契，這樣對(duì)于隊(duì)員整體的素質(zhì)以及籃球技巧的提升都有著極大的幫助?？傊谶M(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要能夠掌握相應(yīng)的技巧，學(xué)生要對(duì)自身的身體狀況十分的了解，在此基礎(chǔ)上就要與隊(duì)友之間進(jìn)行默契配合，通過這樣長久的磨合鍛煉就會(huì)逐步的提升整個(gè)籃球技術(shù)。

（作者單位：廣東梅縣東山中學(xué)）