胡超

游泳是當(dāng)今社會比較受歡迎的一項體育運動。隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視身體素質(zhì)的發(fā)展，許多中小學(xué)甚至是大學(xué)都已經(jīng)將游泳這一體育項目納入體育考核中。但是，相比普通的學(xué)校，體校是一所專業(yè)性體育訓(xùn)練的院校，對游泳的運動員訓(xùn)練要求更加嚴格。游泳訓(xùn)練的專業(yè)性要求高，就意味著在指定訓(xùn)練方法時的要求就更高，訓(xùn)練思路要清晰先進，要結(jié)合運動員的素質(zhì)綜合考慮各方面的影響因數(shù)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，以滿足體校青少年游泳運動員的訓(xùn)練需要。

1 體校開展游泳訓(xùn)練的意義

首先，游泳運動是一項多人參與的體育運動，訓(xùn)練時常常需要兩人或多人參與和配合，而很多運動員在獨自進入體校訓(xùn)練時，很可能因為陌生的環(huán)境和高強度的訓(xùn)練而導(dǎo)致性格更加的內(nèi)向，通過同伴間的相互合作訓(xùn)練，從一定程度上可以幫助部分青少年打開心扉，提高青少年的交際能力。其次，在訓(xùn)練過程中，每當(dāng)運動員們學(xué)會一個動作、掌握一個運動技巧時，內(nèi)心就會產(chǎn)生自豪感，有利于增長青少年的自信心和滿足感。最后，能夠鍛煉青少年的身體素質(zhì)，游泳是一項十分有益的有氧運動，學(xué)習(xí)一定的游泳技巧既能鍛煉身體，又能有效的避免溺水事件的發(fā)生，更好的保障自身的生命安全。

2 體校青少年運動員的游泳訓(xùn)練思路

一般情況下，青少年運動員在進入體校時都已經(jīng)具備一定的游泳能力了，這時，要想培養(yǎng)一名真正優(yōu)秀的青少年游泳運動員，需要我們投入大量的時間、精力還有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。所以在青少年運動員進入體校后，教練們應(yīng)該更加注重游泳訓(xùn)練方法的選擇。要采取“專業(yè)+科學(xué)+合理”的訓(xùn)練方式進行游泳訓(xùn)練，只有這樣我們才能培養(yǎng)出更多具備游泳專業(yè)技能的人才。在訓(xùn)練中教練可以根據(jù)不同學(xué)員的情況因材施教，制定有效的訓(xùn)練計劃。同時還要關(guān)注青少年運動員的心理健康問題，了解青少年運動員的家庭、性格、經(jīng)歷等各方面的問題，以便能幫助青少年運動員進行一定的心里排解。由此可見，體校要根據(jù)個人情況去制定復(fù)合每個青少年運動員的游泳訓(xùn)練思路，選擇合適的訓(xùn)練方法。

3 體校運動員的游泳訓(xùn)練方法

3.1 加強基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練是后期一切專項訓(xùn)練的前提，要想成為一個優(yōu)秀的專業(yè)游泳運動員，基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程必不可少，并且一定要扎實學(xué)習(xí)。通常，游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：手腳劃水訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練模擬、水感訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。

（1）手腳劃水訓(xùn)練

手腳劃水訓(xùn)練對提高青少年的手腳技巧的掌握程度有很大的幫助，可以增強青少年運動員的手部力量和腿部力量，也能提高青少年在水中的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過程中可以通過采用一些訓(xùn)練裝備達到讓手腳負重的方式以達到更好的訓(xùn)練效果。但是要考慮到青少年的體質(zhì)去選擇較為合適的教具。

（2）陸上訓(xùn)練模擬

主要是指在陸地上模擬水中的游泳動作。在水中訓(xùn)練時，由于水中浮力的影響會導(dǎo)致青少年運動員對動作的感知，所以陸上的訓(xùn)練模擬在游泳訓(xùn)練中是必不可少的。這種訓(xùn)練方法不僅能讓青少年更直接的體會到游泳動作的幅度大小和技巧，還能有助于青少年運動員更快的掌握游泳的動作要領(lǐng)。

（3）水感訓(xùn)練

所謂的水感訓(xùn)練就是要求運動員們在水中練習(xí)時通過不斷改變身體的姿勢，感受水的波動并保持身體平衡的訓(xùn)練方式。主要訓(xùn)練方法有：曲線劃水訓(xùn)練法、側(cè)臥體臥訓(xùn)練法、不規(guī)范游進訓(xùn)練法。

（4）耐力訓(xùn)練

游泳是一項十分考驗?zāi)土Φ倪\動，俗話說：“有志者，事竟成?！痹谟?xùn)練時可以通過采用持續(xù)訓(xùn)練法或間歇訓(xùn)練法等方式對青少年運動員進行耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法既能提升青少年運動員運動時的有氧供氧能力，而且還能鍛煉運動員的意志。

3.2 重視心理訓(xùn)練

除了平常的體能訓(xùn)練外，還要格外的重視青少年運動員的心理訓(xùn)練，青少年時期處于一個情緒波動較大的時期，這就要求體校在訓(xùn)練課程的安排中不能忽視心理方面的訓(xùn)練。重視青少年運動員的心里訓(xùn)練，可以有效的幫助青少年運動員消除緊張的心理情緒，提升青少年運動員的心理素質(zhì)，是促使青少年運動員更好的掌握游泳技能的必要前提。在訓(xùn)練前可以先通過做熱身運動等課前準備活動放松身心。同時，可以通過向青少年運動員介紹保護措施等降低青少年運動員的恐懼心理，更要爭取在訓(xùn)練中加強青少年的心理承受能力。

體校訓(xùn)練青少年運動員，不僅僅是為了學(xué)校和運動員自身的發(fā)展，從長遠來說，這一定程度上是為了國家選拔合適的游泳運動人才，這就要求體校在訓(xùn)練學(xué)員時要格外慎重，要從運動員自身的情況出發(fā)，制定合理的培訓(xùn)計劃，促進學(xué)生全面發(fā)展，除了專業(yè)的游泳技能訓(xùn)練之外還要格外的重視心理素質(zhì)培養(yǎng)。既要激發(fā)運動員在訓(xùn)練中的激情和潛力，又要重視增強運動員的心理承受能力，根據(jù)合理科學(xué)的訓(xùn)練思路去指定合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)出一個全面發(fā)展的擁有高超技能的游泳健將。

（作者單位：江西省田徑游泳運動管理中心）