蔡正平
隨著射擊項目競技規(guī)格日益提高,技術(shù)水平之間的競爭也日趨激烈,在射擊運動專業(yè)發(fā)展的如今,運動員之間的訓練水平、技術(shù)能力,均已經(jīng)處于極為趨同的水平,要想真正做到技高一籌必然不易。而從諸多的實踐中發(fā)現(xiàn),心理素質(zhì)在射擊比賽中影響顯著,決定著技術(shù)水平的發(fā)揮。據(jù)此,在射擊項目中應(yīng)重點探索出一套心、技一體化訓練方法,幫助運動員獲得更穩(wěn)定的發(fā)揮。
1 射擊項目中心、技一體化訓練的作用
眾所周知,射擊項目強調(diào)心到、意到、力到,以確保發(fā)揮出最佳的射擊水平。其中,手到、眼到主要是對技術(shù)層面的規(guī)范,而心到則更多是對心理素質(zhì)的要求。由此可見,在射擊項目中實現(xiàn)心、技一體化訓練目標,必然具有極其重要的作用,具體表現(xiàn)在如下方面:一是提升隊員整體訓練素養(yǎng)。運動員在接受技術(shù)訓練的同時,應(yīng)注重對內(nèi)在心理素養(yǎng)的培育,以使運動員達到“人槍合一”的最佳狀態(tài),進而在比賽中超水平發(fā)展,并且在良好的心理調(diào)節(jié)能力支撐下,能夠展現(xiàn)出隊員最真實的水平,從而提升其整體的競技實力。二是優(yōu)化射擊訓練內(nèi)容分配。隨著訓練模式的轉(zhuǎn)變,心理訓練內(nèi)容越來越受到關(guān)注和重視,而心、技一體化訓練模式的應(yīng)用,勢必打破以往分解式訓練的問題,以節(jié)約更多的訓練時間,從而降低運動員的訓練負擔,達到心、技訓練合一的效果。三是推動競技水平超常發(fā)揮。心、技一體化訓練打破了傳統(tǒng)模式,能夠讓心理與技術(shù)之間實現(xiàn)更好地契合,讓運動員在比賽的過程中達到最佳狀態(tài),即便面臨巨大壓力時,依然能夠?qū)⑿睦砼c技術(shù)緊密融合,更能達到抵御干擾、超常發(fā)揮的目的。
2 射擊項目心、技一體化訓練的方法
射擊項目屬于傳統(tǒng)競技類項目,其核心是角逐運動員射擊的精準性。但隨著射擊項目訓練的日趨科學化,在注重射擊技術(shù)訓練的同時,越來越關(guān)注心理訓練方法的融入,以通過更加穩(wěn)定的心理素質(zhì),幫助運動員實現(xiàn)有效的心理掌握,確保在同等技術(shù)水平下能夠依靠心理素質(zhì)更勝一籌。據(jù)此,射擊項目心、技訓練對于提升運動員射擊水平具有積極的作用,具體可以總結(jié)為如下幾類:
2.1 表象回想法
基于表象的概念界定看,主要是指當事物不在眼前時,通過大腦完成的虛擬想象。依據(jù)項群理論的闡述,競技類運動員在比賽的過程中,比賽流程往往是最為關(guān)鍵的內(nèi)容,因此要想更流暢地發(fā)揮出技術(shù)水平,確保自身的比賽有條不紊地推進。事實上,通過表象回想達到流程演示的過程,明顯屬于心理學的研究范疇,特別是在射擊項目中“放電影”式的回想,更屬于運動員的一種慣性能力。據(jù)此,在日常的訓練過程中,應(yīng)強調(diào)做好表象回想法的鍛煉,幫助運動員獲得更加高效的記憶,使其在競技比賽中更加專注,最大程度提升其對技術(shù)、環(huán)境的感知力,這樣更有利于運動員心理素質(zhì)的調(diào)節(jié),調(diào)節(jié)好射擊姿式的重心。比如,在2017年天津全運會中,步槍射擊運動員丁嘉偉借助日常訓練,在比賽之前進行心理演示如“準備動作——穩(wěn)心——穩(wěn)槍——注意力回收——人槍一體——瞄準——擊發(fā)——保持”等流程,最終取得氣步槍個人第三名的好成績,雖然經(jīng)歷了不計其數(shù)的技術(shù)訓練,但臨場前的心理回顧往往能夠達到事半功倍的效果,讓運動員更適應(yīng)全新的比賽環(huán)境與節(jié)奏,達到自我調(diào)節(jié)、演示和提振信心的目的。
2.2 呼吸調(diào)節(jié)法
眾所周知,呼吸是人體必不可少的一種基礎(chǔ)機能,為大腦等身體各個部位提供氧氣供應(yīng)。而呼吸在射擊項目中同樣發(fā)揮著極其重要的作用,如果不能有效的保持呼吸的平衡性,則勢必會影響射擊的效果。由此,呼吸調(diào)節(jié)法也成為心、技一體化訓練的內(nèi)容之一,并通過呼吸調(diào)節(jié)法的優(yōu)勢功能,達到優(yōu)化賽場表現(xiàn)的目的。事實上,呼吸調(diào)節(jié)不僅在于避免對身體的影響,而更多地是發(fā)揮其心理調(diào)節(jié)作用,如人往往在緊張的時刻會利用深呼吸進行緩解。同樣,在射擊項目比賽中,運動員在面對各方強勁的對手時,也需要保持更穩(wěn)定的心理狀態(tài),從而獲得綜合素質(zhì)優(yōu)勢。根據(jù)2017年天津全運會的安徽射擊隊的訓練經(jīng)驗,他們聽取心理團隊建議制定了呼吸訓練方法,即在單擊發(fā)時要求保持呼吸節(jié)奏,如“吸多久——有沒有屏息——呼(準備)多久——是否屏息——再呼多久”,從而讓隊員找到最佳方式,實現(xiàn)準備到射擊之間的一氣呵成,確保了穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。
2.3 心理暗示法
心理暗示法具有極其廣泛的應(yīng)用范圍,主要是利用語言進行刺激,從而對刺激對象心理產(chǎn)生影響,并達到行為控制的目的。因此,借助心理暗示法用于射擊項目運動員的訓練,使運動員在面對復雜比賽狀況時,依然能夠保持穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。具體而言,即運動員在處于心理波動階段時,可以利用語言實施自我調(diào)節(jié),如在心里默念“放松”“平穩(wěn)”等詞語,從而分散對緊張情緒的關(guān)注,達到適當?shù)恼{(diào)節(jié)效果。另外,在準備射擊的關(guān)鍵階段,仍然可以運用心理暗示法進行心理調(diào)節(jié),如利用李四化所總結(jié)的漢字調(diào)節(jié)與心、技訓練結(jié)合,如發(fā)前用“愁”字暗示,即心上有利,若心安好便是喜悅,否則將會飲恨;據(jù)槍時則用“忥”字暗示,即指注重對氣息的控制,讓運動員保持平常心,專注氣息;瞄準時用“想”字暗示,要充分觀察目標,幫助運動員聚焦;扣扳機時用“忘”字,即有意瞄準、無意擊發(fā),讓運動員既專注又忘我。通過一系列的心理暗示,使射擊項目競技過程更加輕松,為取得良好成效提供了有益鋪墊。
3 結(jié)語
總而言之,射擊運動屬于既比拼技術(shù)又比拼心理的項目,因此在射擊運動員的培養(yǎng)過程中,要注重對訓練方式方法的創(chuàng)新,在關(guān)注技術(shù)水平發(fā)展的同時,提升對心理訓練的融合度,使運動員在潛移默化中獲得心理素質(zhì)提升,能夠在比賽中更加專注和穩(wěn)定,實現(xiàn)心、技之間的高度融合,為我國射擊運動爭取更好成績。
(作者單位:安徽省蚌埠市體育運動學校)