朱笑瑩

速度滑冰，也可以稱之為“大道速滑”，冰上運(yùn)動(dòng)中，速度滑冰可以說是是滑冰運(yùn)動(dòng)中歷史最為悠久、開展最為廣泛的一個(gè)項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)廣泛開展，雖然中國的速度滑冰運(yùn)動(dòng)起步較晚，由于國內(nèi)對(duì)體育事業(yè)的支持，教練員的認(rèn)真努力，培養(yǎng)出了很多有潛力的運(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)了一批世界級(jí)的選手，活躍在世界大賽的賽場(chǎng)上。速度滑冰是一個(gè)以體能為主導(dǎo)的項(xiàng)目，此篇文章目的主要是對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理學(xué)基礎(chǔ)、生物力學(xué)（動(dòng)作模式）、易發(fā)生的損傷風(fēng)險(xiǎn)以及此項(xiàng)目體能相關(guān)測(cè)試與訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容進(jìn)行分析。

（1）項(xiàng)目介紹：標(biāo)準(zhǔn)速滑競(jìng)賽跑道：賽道全長400m，內(nèi)道半徑在25-26米之間，內(nèi)外道寬度均為4m，一般為2人一組。 服裝要求衣服、鞋子分別為尼龍緊身全連服、冰刀冰鞋。速度滑冰項(xiàng)目按照國際滑冰聯(lián)盟的規(guī)則規(guī)定，分短距離、中距離、長距離和全能4種，每種均分男女組：500米、1000米、1500米。不同賽制的競(jìng)賽項(xiàng)目會(huì)有所不同;速度滑冰賽季是從11月中旬～次年3月初。

（2）生理學(xué)基礎(chǔ)：速滑男女全能比賽共四個(gè)項(xiàng)目，男子滑行總距離為17000m，時(shí)間為26-27min;女子為6000m，9-10分鐘，有氧供能系統(tǒng)為主，但無氧代謝系統(tǒng)也有很大作用，兩者是同時(shí)存在的（任何一個(gè)專項(xiàng)都不會(huì)是單個(gè)供能系統(tǒng)供能，只是所占比例多少而已）。

（3）動(dòng)作模式：速度滑冰是屬于周期性的耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過冰刀切入冰面上，產(chǎn)生較為穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰上滑行時(shí)要通過雙腳不斷進(jìn)行蹬冰、收腿、下刀和滑行這一整個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，上半身前屈到地面水平位置，屈膝，小腿的前側(cè)也要相應(yīng)的與腳背保持在直角的范圍內(nèi)的動(dòng)作模式，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到疲勞時(shí)，要保持這種生物力學(xué)上有利的體位就會(huì)變得更加困難，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員一般只在底部運(yùn)動(dòng)而不是在頂部運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)范圍的最末端需要良好的腿部力量，但核心力量（尤其是下背部）也是必不可少的。

（4）損傷風(fēng)險(xiǎn)：綜上看來，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員所完成的一系列運(yùn)動(dòng)形態(tài)使運(yùn)動(dòng)員的腰部（腰部勞損）、膝關(guān)節(jié)（髕骨軟骨病、髕腱損傷、半月板磨損、三聯(lián)征）、踝關(guān)節(jié)（距腓前韌帶、距腓后韌帶、跟腓韌帶損傷）承受的壓力非常大.

（5）測(cè)試內(nèi)容：無論是選材還是訓(xùn)練，我們都需要對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的測(cè)試，了解運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練水平等內(nèi)容來更科學(xué)、有效的制定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。

①力量：深蹲3RM，臥推1RM，臥拉1RM;②爆發(fā)力：反向縱跳CMJ;③速度：40米沖刺（加速能力）;④靈敏：T-test，Harres;⑤有氧耐力：最大攝氧量Bleep test，Yo-Yo test;⑥無氧耐力：90s跳箱測(cè)試（40cm高）測(cè)試無氧功率;⑦軀干力量：“V”字形支撐保持，肌力的協(xié)調(diào)發(fā)展;⑧平衡測(cè)試：跪姿瑜伽球，BOSU球，星型平衡偏移測(cè)試;⑨身體成分，BMI，體重身高，皮褶厚度測(cè)試等基本測(cè)試。

（注意測(cè)試的客觀性、有效性、可靠性）

（6）訓(xùn)練側(cè)重：因?yàn)樗俣然饕婕暗较律砗蛙|干，所以對(duì)這些部位的訓(xùn)練比上半身的訓(xùn)練更受重視，可通過以下方式完成：

①下半身和軀干的重復(fù)次數(shù)比上半身要多;②下半身每周訓(xùn)練兩次，上半身每周訓(xùn)練一次;③增加肌肉耐力，肌肥大訓(xùn)練及肌肉力量;④易損傷部位、小肌肉群、小關(guān)節(jié)部位的針對(duì)性訓(xùn)練;⑤速度滑冰運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)：12個(gè)月可作為一個(gè)速滑訓(xùn)練的大周期， 以培養(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)的規(guī)律為依據(jù)，訓(xùn)練大周期分為 4個(gè)階段：過渡期、準(zhǔn)備期、比賽期，賽中訓(xùn)練期。

1）準(zhǔn)備期：5-7月，進(jìn)行全面基礎(chǔ)訓(xùn)練，發(fā)展基礎(chǔ)力量，專項(xiàng)基礎(chǔ)力量，以增大負(fù)荷為主;8-10月，進(jìn)行專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，發(fā)展專項(xiàng)力量，改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

2）賽前準(zhǔn)備：11-12月：加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，模擬賽場(chǎng)訓(xùn)練，技術(shù)和爆發(fā)力訓(xùn)練為主，注重細(xì)節(jié)進(jìn)行心理;調(diào)整，減壓。

3）賽中訓(xùn)練：1-3月：恢復(fù)調(diào)整，小負(fù)荷訓(xùn)練，為接下來比賽做準(zhǔn)備。

4）過渡期：4月，主要對(duì)比賽后進(jìn)行一些恢復(fù)性訓(xùn)練，為下一階段訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

周訓(xùn)練計(jì)劃安排是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體功能恢復(fù)情況進(jìn)行安排，避免運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)不充分、營養(yǎng)跟不上、訓(xùn)練方面不全面等因素進(jìn)行的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

（1）力量訓(xùn)練：力量、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

不同力量類型的負(fù)荷強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)以及間隔時(shí)間都有所不同;

肌耐力-專項(xiàng)技術(shù)-最大力量-力量生成速率;

主要訓(xùn)練動(dòng)作：（每節(jié)訓(xùn)練課主要?jiǎng)幼?-2個(gè)即可，可進(jìn)行專項(xiàng)單/雙側(cè)訓(xùn)練）;

下肢：深蹲、菱形架深蹲、腿舉、俯臥屈腿等;

核心（腰腹背）：獨(dú)輪滾軸（膝蓋著地-不著地）、背起等;

上肢：引體向上、臥推、臥拉等;

全身性：高翻、高抓、硬拉等;

（2）預(yù)防損傷訓(xùn)練：小關(guān)節(jié)，小肌肉群等薄弱關(guān)節(jié)部位的力量訓(xùn)練

靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練;

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;

對(duì)速度滑冰項(xiàng)目進(jìn)行分析更有利于掌握速度滑冰項(xiàng)目的特點(diǎn)，利于訓(xùn)練隊(duì)體能教練制定更加全面的訓(xùn)練計(jì)劃。

（作者單位：北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院）