姜蘇

隨著我國經(jīng)濟(jì)和科技的不斷發(fā)展，我國體育事業(yè)也得到了迅速的發(fā)展。運動員的訓(xùn)練體系也越來越科學(xué)化，運動員受傷的風(fēng)險大幅降低，運動職業(yè)生涯也得到延長。我國近十年來游泳運動的發(fā)展得益于對運動員核心力量訓(xùn)練的重視。核心力量對于每個人的運動、生活都有著重要的意義。

1 核心力量的概念及其重要性

核心力量，顧名思義，即為人體核心區(qū)域的肌肉所具備的力量。從身體布局上來看，人體的核心區(qū)域處于腰部和腹部，因此核心力量主要指的便是腰腹部的力量。而從解剖學(xué)來說，核心力量，負(fù)責(zé)核心力量的主要肌群是運動肌和穩(wěn)定肌，局部肌肉群以及整體肌肉群，這三個肌肉群其中包括二十九塊肌肉，對于身體整體的發(fā)力，保持身體平衡，避免負(fù)重和發(fā)力過程中受傷有著樞紐和保護(hù)的作用。核心肌肉群對于人體有著如此重要的作用，其具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.1 對骨骼的保護(hù)作用

從大眾的角度來說，核心肌肉群負(fù)責(zé)維持脊椎骨腰椎部位在身體中立位的穩(wěn)定，避免腰椎膨出，椎間盤突出問題的出現(xiàn);在從事體力勞動的時候，幫助身體整體發(fā)力，保護(hù)身體的核心區(qū)域的骨骼不會因為負(fù)重而受到傷害。

1.2 對內(nèi)臟的保護(hù)作用

人體最關(guān)鍵的臟器，比如肝臟、喂、腎臟都處于身體的核心區(qū)域。而這部分區(qū)域沒有骨骼的保護(hù)，較為脆弱，所以對核心區(qū)域內(nèi)臟保護(hù)的重?fù)?dān)自然落在核心肌肉群的身上。近幾年的一則新聞便很能說明這個問題：一個英國的小伙子和女友在草坪上曬太陽休息，沒有料到一輛2噸重的卡車沒有看到他們兩人的存在，直接從小伙子的腹部碾壓過去，小伙子因為常年堅持健身，擁有強大的核心肌肉群，因此幫助他的臟器抵擋住了大量的傷害，使內(nèi)臟沒有受到不可挽救的損傷。

1.3 協(xié)同發(fā)力時的平衡作用

人體在大重量負(fù)重，比如舉重，硬拉，深蹲或生活中類似的動作時，是一個全身協(xié)同發(fā)力的過程，身體的每一塊肌肉群都會參與其中。而核心肌肉群便是連接上肢肌肉群和下肢肌肉群的樞紐性肌肉群，使身體的肌肉群成為一個發(fā)力的整體，通過核心肌肉群將力量傳導(dǎo)到目標(biāo)位置。在負(fù)重的過程中，核心肌肉還能起到穩(wěn)定整個身體的作用，避免身體因為負(fù)重所帶來的傷害。

2 核心力量對于游泳運動的影響

2.1 有助于運動員游泳技術(shù)的提高

游泳運動作為水中運動，與陸地上的運動有所區(qū)別。在水中開展運動時，要憑借水的浮力，使身體在水中保持平衡的漂浮狀態(tài)，同時又需要克服水的阻力，全身乏力，推動身體向前運動。游泳運動員技術(shù)水平往往取決于對目標(biāo)發(fā)力肌肉群的協(xié)調(diào)能力以及水中綜合發(fā)力過程中對身體的控制力。以自由泳為例，游泳的過程中，整個身體需要全程保持最大程度的伸展，保持身體從頭到腳成為一條直線，上下肢軀干配合發(fā)力，推動身體在水中高速而穩(wěn)定地向前。而身體的穩(wěn)定和軀干的協(xié)調(diào)便需要運動員擁有強大的核心力量。

2.2 有助于游泳成績的提高

作為水中競技項目，游泳運動對于關(guān)節(jié)十分友善，在運動過程中關(guān)節(jié)不會因為承受過大沖擊力而導(dǎo)致受傷。運動員只需要將目標(biāo)肌肉群最大化發(fā)力，在單位時間內(nèi)以最快速度推動身體前進(jìn)便可以取得良好成績。而強大的核心肌肉群有助于身體在水中保持平衡狀態(tài)，最小化水對身體的阻力，同時確保上下肢在發(fā)力時，身體可以保持穩(wěn)定，將力量最大化運動到推動身體的前進(jìn)上，大大減少力量的損失，幫助運動員在游泳競技中取得優(yōu)異的成績。

2.3 提升運動員的體能

由于水中運動沒有固定的指點，因此運動員要想在水中運動取得良好的成績，首先便需要在水中保持身體的平衡和穩(wěn)定。這便需要運動員在水中保持核心收緊的狀態(tài)，以使身體不會“隨波逐流”。而強大的核心肌肉群可以長時間幫助運動員維持身體在水中的穩(wěn)定狀態(tài)，因此訓(xùn)練時間和訓(xùn)練成績都會得以提升，運動員的體能也會因此得到提升。

3 核心力量訓(xùn)練的方法

由于游泳作為一個全身性運動，因此在對核心訓(xùn)練的時候也不能以單獨孤立訓(xùn)練為主，而要與身體其他肌肉群進(jìn)行協(xié)同訓(xùn)練，同步加強各個肌肉群的力量，并且增加核心肌肉與其他集群的協(xié)同發(fā)力的作用。

3.1 臥推+收腹舉腿

將臥推與收腹舉腿結(jié)合起來，即臥推訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌力量的同時，保持核心力量最大化的發(fā)力來維持身體的平衡，確保核心肌肉群與上肢大肌肉群的協(xié)同作用得到最大化的同步發(fā)展，形成協(xié)同發(fā)力的肌肉記憶。

3.2 舉腿+引體向上或L型引體向上

這套訓(xùn)練動作有助于將背部肌肉群通過核心肌肉群與腿部肌肉群聯(lián)系起來，共同發(fā)力，完成訓(xùn)練。背部肌肉群在游泳運動中也是主要負(fù)責(zé)發(fā)力的大肌肉群之一，而腿部肌肉群作為游泳運動中下肢發(fā)力的主動肌群，對提高游泳速度有著巨大的提升作用。將核心肌肉群的訓(xùn)練融入背部訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練的過程中，有助于使核心集群適應(yīng)上下肢肌群力量的傳導(dǎo)以及在上下肢協(xié)同發(fā)力時保持身體穩(wěn)定的作用。

4 結(jié)束語

在游泳運動中強化核心力量的發(fā)展，對于提升運動員的運動表現(xiàn)，保護(hù)關(guān)節(jié)以及肌肉不受傷害有著重要的意義，同時也是科學(xué)訓(xùn)練體系中必不可少的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

（作者單位：江蘇省淮安市游泳館）