高磊

隨著時代的發(fā)展，體育比賽越來越受到國家和社會的重視，乒乓球比賽作為我國的國球，在我國體育運動中占據(jù)很高的地位。同時，國際乒聯(lián)不斷完善乒乓球比賽規(guī)則，提高了對運動員技能和戰(zhàn)術(shù)的要求。為了適應(yīng)這些變化并保持我國在乒乓球領(lǐng)域的主導(dǎo)地位，特別是加強對年輕運動員的訓(xùn)練和培養(yǎng)很重要。本人將在本文中發(fā)表有關(guān)改進青少年乒乓球運動訓(xùn)練的相關(guān)建議。

乒乓球在我國的地位不言而喻，并且在世界范圍內(nèi)我國乒乓球技術(shù)都處于領(lǐng)先地位。乒乓球運動中有很多細微的技巧，值得每個運動員去學(xué)習(xí)。乒乓球是一個集步法、手法、體能等各種方面于一身的運動，對于青少年這個年齡階段來說，是最好的學(xué)習(xí)時期，因此我們訓(xùn)練重點要以青少年為主，不斷完善我國青少年乒乓球訓(xùn)練體系和訓(xùn)練方式。

1 青少年乒乓球運動員訓(xùn)練的原則

乒乓球運動的機動性很強，需要意識體能都要跟得上。其特征是保持強力的攻擊性，多變的運動節(jié)奏要求以及快速且敏捷的反應(yīng)。青少年乒乓球運動員的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合身體素質(zhì)的生長規(guī)律，在這個年齡段既不可急于求成，無腦式的訓(xùn)練絕不可取，也不能過于懶散，隨緣訓(xùn)練。這都是萬萬不可的，會嚴重影響身心發(fā)育和乒乓球技術(shù)的鍛煉，這是年輕運動員在訓(xùn)練中應(yīng)堅持的原則。

2 青少年乒乓球運動員訓(xùn)練中存在的問題

2.1 訓(xùn)練計劃不夠規(guī)范

有很多人包括一些教師都不夠重視計劃的制訂。沒有系統(tǒng)的指導(dǎo)青少年們的乒乓球訓(xùn)練，這是不可行的，俗話說沒有規(guī)矩不成方圓，那么同理，沒有計劃，怎能得到鍛煉目的呢？是否有一個合適的計劃，是重中之重，可以讓青少年們有規(guī)律的訓(xùn)練，如果可以，先制定一個短期目標(biāo)，比較易完成的計劃，那么如果他們完成了這個計劃之后，會對于自己的訓(xùn)練興趣有極大的促進效果，同樣的能感受的到的進步，也是符合青少年年輕化心理狀態(tài)的特征的。盲目訓(xùn)練，沒有計劃，就如同無頭蒼蠅，亂打亂撞，這不僅降低了青少年運動員訓(xùn)練的效率，而且影響了他們的整體素質(zhì)。

2.2 忽視專項體能的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是每個運動員的必修課。專項的體能訓(xùn)練可以增強乒乓球運動員的整體身體素質(zhì)，為今后乒乓球運動或者其他運動包括日常生活的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。靈活的意識和刻苦的訓(xùn)練對于年輕的乒乓球運動員來說非常重要，青少年運動員可以在比賽或者平時訓(xùn)練中憑意識做到一點預(yù)判對方出球或者是進攻方式、力度等從而快速想出解決辦法去應(yīng)對各種情況。而當(dāng)今青少年乒乓球訓(xùn)練中，卻往往未能將這一點重視起來，所以訓(xùn)練方向出現(xiàn)了偏差，那么最后所獲得的訓(xùn)練成果也只是微乎其微的，不足以培養(yǎng)出優(yōu)秀的乒乓球運動員，是急需解決的問題。

3 如何做好青少年乒乓球訓(xùn)練中的細節(jié)

3.1 制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

首先，訓(xùn)練計劃必須清晰明了。訓(xùn)練計劃的制定應(yīng)從總體情況，個體情況等等各方面來合理分析，最后制定出最科學(xué)最合適的訓(xùn)練計劃。其次，要知道沒有最完美，只有更完美，在實際實施過程中，要根據(jù)實際情況對計劃做出改進和完善。最后，對于比賽，要注意賽前加急訓(xùn)練的作用，確保青少年們的狀態(tài)是否正常，以免發(fā)生意外情況來不及處理。

3.2 加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練

第一個方面是訓(xùn)練運動員的腿部力量。要知道乒乓球運動所有的時間都是在站著沒有休息時間，唯一的休息時間也只能原地走動幾下，這都是為了確保時刻保持最佳狀態(tài)，所以腿部所承受的壓力也是很大的。腿部力量訓(xùn)練也是比較好練的一個點，可以通過長跑，蹲起運動，跳繩等有氧運動，長期訓(xùn)練，就可以達到基本要求。手臂手腕力量，也是一個重點，手臂手腕力量想你練的優(yōu)先級甚至高于腿部力量的訓(xùn)練，大量的揮臂抖腕動作使這部分的身體機能負荷很大，在比賽中也是如此，所以就需要通過一些如杠鈴、啞鈴等臂力腕力訓(xùn)練去加強這部分的身體素質(zhì)。

3.3 加強乒乓球技巧上的訓(xùn)練

對于技巧方面，可以說是乒乓球運動的核心內(nèi)容了。技巧包括很多方面，出球方式、接球方式、步法等，都是一些需要精益求精的訓(xùn)練內(nèi)容，就需要專業(yè)水平高的教練去指導(dǎo)進行相應(yīng)訓(xùn)練，要讓學(xué)生找到自己的打球節(jié)奏，找到自己擅長的訓(xùn)練方式，再精確化技巧訓(xùn)練范圍。

3.4 步法訓(xùn)練中的重心訓(xùn)練

重心是所有人得以保持穩(wěn)定的一個關(guān)鍵點，對于乒乓球運動員來說，能否有一個很好的重心平衡感時非常必要的。適當(dāng)?shù)闹匦挠?xùn)練運動員可以更好地理解比賽中身體的運動并確保擊打運動的穩(wěn)定性。它使球線更加靈活，可以在比賽中更好地發(fā)揮主動性。當(dāng)身體在快速擊球過程中移動時，乒乓球運動員的重心穩(wěn)定性非常重要，因此確保身體重心的穩(wěn)定性尤為重要，一定要重視起來。

4 總結(jié)語

綜上所述，乒乓球運動對運動員的身體素質(zhì)、意識強度、反應(yīng)速度都有非常高的要求，那么青少年的這個時期里，也是也是迅速提高的最佳時期，因此有必要在青少年乒乓球教學(xué)中，身體素質(zhì)鍛煉和技巧必須緊密結(jié)合，這樣才能大大提高年少年的整體技巧水平。

（作者單位：山東省威海市體育運動學(xué)校）