張秀云

體育保健學(xué)是研究人體運(yùn)動(dòng)過程中保健規(guī)律的一門學(xué)科。主要包括：體育衛(wèi)生;保健按摩;體育療法;體育傷病的預(yù)防和處理等。論文采用文獻(xiàn)資料、個(gè)案分析、邏輯分析等研究方法，基于學(xué)科內(nèi)的“靜力勞損”問題站在體育保健學(xué)的角度進(jìn)行科學(xué)的總結(jié)，歸納與分析。研究表明：靜力勞損是日常生活中常見的一種慢性病;主要病發(fā)對(duì)象為辦公室一族、汽車司機(jī)、教師、營業(yè)員工廠工人等流水線工作人員，產(chǎn)生的原因主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，長站久坐等。研究旨在為更正錯(cuò)誤的認(rèn)知，提供有效靜力勞損預(yù)防手段，通過簡單的保健干預(yù)，改善自己的病癥現(xiàn)狀，達(dá)到身體健康的目的。

1 概念定義

1.1 勞損概念

勞損是指超負(fù)荷的過度導(dǎo)致身體肌肉或肌膜損傷的慢性、機(jī)械性損傷。勞損分為靜力性勞損和動(dòng)力性勞損，

1.2 靜力勞損概念

靜力勞損是指身體由局部肌肉與肌肉周圍筋膜組織，長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)或保持一個(gè)動(dòng)作承受過大的動(dòng)態(tài)負(fù)荷對(duì)抗和反復(fù)用力所致的人體相應(yīng)部位的神經(jīng)彈性減退，肌肉疲勞即損傷。導(dǎo)致其傳導(dǎo)等功能受限產(chǎn)生酸麻脹痛等一系列癥狀。

2 靜力勞損病理分析

隨著社會(huì)的發(fā)展手工勞動(dòng)逐漸被網(wǎng)絡(luò)科技和現(xiàn)代化工具取代，人們的活動(dòng)范圍和運(yùn)量逐漸減少，工作逐漸局限于辦公室或者操作臺(tái)等?？萍际侄纬蔀榱巳藗儨贤ń涣鞴ぷ鞯墓ぞ呷纾菏謾C(jī)、電腦、汽車等。雖然科技的發(fā)展推動(dòng)了社會(huì)的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展，但是人們的身體狀態(tài)身體機(jī)能卻逐漸下降。2019年世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性的調(diào)查結(jié)果表示，全世界亞健康人群占比高達(dá)70%，完全健康的人群只有15%，而我國2019年健康報(bào)告顯示，96%的公眾對(duì)自己的健康表示擔(dān)憂。出現(xiàn)靜力勞損的重要原因就是長站或久坐導(dǎo)致。通過調(diào)查三類人群最容易出現(xiàn)靜力勞損：一、辦公室一族、汽車司機(jī)等久坐人群;二、教師、營業(yè)員等久站人員;第三、工廠工人等流水線工作人員。這些人群由于職業(yè)的需要，看是工作輕松，但是都處在長站久坐的狀態(tài)下工作，這樣就會(huì)很容易的引起疾病的出現(xiàn)，其中靜力勞損就非常的明顯，如：頸椎病、腰肌勞損等，這些都是因?yàn)闆]有重視自己的保健，長時(shí)間積累導(dǎo)致而成。身體的每個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都是有著相互的作用力完成的，人的關(guān)節(jié)包括：滑膜，滑囊、神經(jīng)、肌肉，筋膜等組合而成的。人的肌肉，韌帶工作原理就如同一對(duì)橡皮筋，一根長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，另一根處于收縮狀態(tài)，一根長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)疲勞老化，而另一根就會(huì)失去原有的功能，出現(xiàn)功能減退，也同樣會(huì)出現(xiàn)老化，人的身體結(jié)構(gòu)也是一樣的，長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，再加上動(dòng)作姿態(tài)的錯(cuò)誤，就會(huì)出現(xiàn)局部肌肉或者筋膜勞損，功能減退，從而造成靜力勞損。

3 靜力勞損出現(xiàn)的臨床癥狀與診斷

大部靜力勞損導(dǎo)致的損傷出現(xiàn)的癥狀基本表現(xiàn)在，局部酸脹，疼痛，按壓時(shí)出現(xiàn)肌肉或者筋膜僵硬并伴隨著疼痛，并且會(huì)反復(fù)出現(xiàn)甚至影響正常工作和生活。就比如靜力勞損導(dǎo)致的頸椎病，初期只會(huì)感覺到發(fā)酸不舒服的感覺稍微活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)有所改善;中期會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉或筋膜僵硬疼痛出現(xiàn)結(jié)節(jié)，需要進(jìn)行藥物輔助或中醫(yī)保健;后期嚴(yán)重時(shí)就會(huì)影響頸部活動(dòng)范圍，日常工作中會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、睡眠下降等癥狀。

4 以靜力勞損導(dǎo)致的頸椎病為例

4.1 頸部肌肉解剖分析

4.1.1 頸前側(cè)

頸長肌、頭長肌、頭前直肌、頭外側(cè)直肌、脛前肌等。

4.1.2 頸后側(cè)

枕下肌群（頭后大直肌、頭后小直肌、頭后斜肌、頭下斜?。爰。i半棘肌、頭半棘肌、多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間?。┑取?/p>

4.1.3 頸側(cè)肌

頸闊肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌等。頸部主要有7個(gè)頸椎、肌肉、血管等組織構(gòu)成，而肌肉、筋膜起到對(duì)頸椎的固定及保護(hù)作用，而頸部的肌肉主要由頸前肌群、頸后肌群、頸側(cè)肌群構(gòu)成，頸部的屈、伸、旋轉(zhuǎn)都是有這些肌肉群相互作用完成的，合理的對(duì)這些肌肉群進(jìn)行鍛煉能有效預(yù)防和治療頸椎病。

4.2 頸椎病出現(xiàn)的原因

頸椎勞損是長期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的。引起頸椎神經(jīng)壓迫，長時(shí)間坐立保持一個(gè)姿勢(shì)不變所引起的頸部肌肉的靜力勞損和椎關(guān)節(jié)紊亂。當(dāng)人體處于挺拔姿態(tài)時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，肌肉等受力均勻，不易損傷;當(dāng)頸椎彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面積變小，受力趨于集中，甚至集中在一個(gè)點(diǎn)上，如果頸部肌肉長時(shí)間處于拉伸狀態(tài)時(shí)，就會(huì)長時(shí)間疲勞狀態(tài)，從而促使肌肉出現(xiàn)勞損。

4.3 頸椎病治療方法

4.3.1 物理療法

物理療法是指通過利用自然界和人工的物理能量進(jìn)行防治的方法。如：電、光、水、磁、聲、熱、按摩、針灸、拔罐、等多種形式。對(duì)于初期出現(xiàn)靜力勞損癥狀可以對(duì)枕骨下肌群、頸背部肌群和斜角肌群采用按摩、熱敷，點(diǎn)穴等手段。主要是消除頸部肌肉和筋膜的疲勞，促進(jìn)頸部血液的循環(huán)，改善局部組織活性。

4.4 藥物療法

主要使用一些舒筋活血、消炎鎮(zhèn)痛、祛風(fēng)散寒的藥物為主，一般采用口服外用相結(jié)合效果最佳。

4.5 醫(yī)療體育

醫(yī)療體育是指運(yùn)用體育的手段進(jìn)行治療一些疾病和創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。其特點(diǎn)如下：（1）主動(dòng)療法，要求患者主動(dòng)參與治療，通過鍛煉治療疾病;（2）全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身功能;（3）自然療法，利用現(xiàn)有的自然運(yùn)動(dòng)作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。如靜力勞損導(dǎo)致的頸部損傷可以采用以下方法：

頸部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳打開與肩同寬，頭部做上下，左右，環(huán)繞，依次4X8個(gè)節(jié)拍。

頸部牽引：（1）兩手合十放于后腦向下做牽引;（2）然后握拳大拇指張開，抵住下顎向上做牽引;（3）一手放與下顎的一側(cè)，另一只手放與頭部的另一側(cè)，用力做相反牽引，然后交換進(jìn)行。做主動(dòng)靜力牽引30-60秒。

提肩拔項(xiàng)：兩腳與肩同寬站立或者坐立，兩手臂自然下垂，兩肩肌肉做提肩然后放下，反復(fù)用力放松，也可以左右交換，反復(fù)20-30次。

5 建議

5.1 引起重視，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

在日常生活中，改變自己以往的工作和使用電子產(chǎn)品時(shí)的不正確的姿態(tài)和壞習(xí)慣，避免長期低頭工作的習(xí)慣注意工作時(shí)間不要太久，要注意放松，不要導(dǎo)致疲勞積壓，避免風(fēng)寒入侵，特別是夏天注意風(fēng)扇和空調(diào)的角度。

5.2 合理安排空余時(shí)間，加強(qiáng)勞損部位的鍛煉

合理安排自己的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持連續(xù)工作2個(gè)小時(shí)以上時(shí)要注意活動(dòng)放松5分鐘以上的習(xí)慣，除了工作時(shí)的放松，更要注意下班后的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如跑步，瑜伽，熱身操等。同時(shí)要加強(qiáng)我們身體肌肉的練習(xí)，特別是脊柱周圍肌肉的練習(xí)，我們的脊柱分為四段頸椎，胸椎，腰椎，骶椎組合而成的，而頸椎和腰椎是靜力勞損經(jīng)常發(fā)生的部位，也是人體的脊柱是支撐身體行動(dòng)的主干，并且又非常的脆弱，所以我們要加強(qiáng)脊柱周圍肌肉群的力量，增加柔韌性，這樣才能很好的保護(hù)和預(yù)防靜力勞損導(dǎo)致的疾病。

5.3 注意日常的自我保健，養(yǎng)成預(yù)防為主的意識(shí)

隨著生活水平，生活質(zhì)量的提高，我們更應(yīng)關(guān)注身體狀態(tài)的自我保健和養(yǎng)生，可以通過飲食、熱水浴、按摩、慢跑、游泳等手段進(jìn)行自我保健，定期進(jìn)行自我檢查，做好自我監(jiān)督。

6 結(jié)論

論文通過體育保健學(xué)的角度對(duì)靜力勞損形成的原因進(jìn)行分析，研究發(fā)展出現(xiàn)靜力勞損的主要原因就常坐久站或低頭時(shí)間久導(dǎo)致的，引導(dǎo)認(rèn)識(shí)靜力勞損的形成原因并做到提前預(yù)防，科學(xué)理療，引起重視，改變自己的不良習(xí)慣，從而實(shí)現(xiàn)身體康健。

（作者單位：貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)商務(wù)學(xué)院）