陳貴文

在中長跑運動過程中，隨著運動時間的增長，運動員的身體機能將會隨之發(fā)生改變，其身體能量代謝功能不斷降低，難以維持原有的運動強度，這時若仍然進(jìn)行運動，勢必影響到運動員身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞，不利于中長跑運動訓(xùn)練的有效開展。同時，由于中長跑運動相對單調(diào)和枯燥，長時間訓(xùn)練，運動員往往會出抵觸和懈怠心理，如果教學(xué)人員沒有加以及時有效的引導(dǎo)，必然會影響到運動員的運動能力?；诖耍谥虚L跑運動訓(xùn)練過程中，教學(xué)人員必須高度重視對運動員的恢復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)，從而確保運動員的訓(xùn)練效果。

1 中長跑運動員產(chǎn)生疲勞性機理的具體表現(xiàn)

1.1 肌肉酸痛

經(jīng)過中長跑運動訓(xùn)練以后，運動員體內(nèi)大量的糖和蛋白質(zhì)已被消耗，且糖原再分解時會產(chǎn)生一定的肌糖原，當(dāng)其運動強度增大時將會引發(fā)缺氧情況，將會使肌糖原繼續(xù)分解成為乳酸，從而為運動員的穩(wěn)定運動提供必要的能量。但是，當(dāng)運動員運動強度不斷增加且運動時間不斷延長時，將會在很大程度上降低糖元的分解能力，促使乳酸含量不斷增加，大大降低了運動員肌肉的運動能力，還會隨之降低運動員肌肉放松和收縮的速度、機體協(xié)調(diào)性，最終導(dǎo)致運動員出現(xiàn)肌肉酸痛的疲勞感。當(dāng)運動員出現(xiàn)越來越強的肌肉疲勞感時，將會使其產(chǎn)生肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，嚴(yán)重情況下導(dǎo)致其肌肉組織出現(xiàn)嚴(yán)重痙攣。

1.2 心理上出現(xiàn)運動性疲勞

在中長跑運動訓(xùn)練過程中，因為運動員一直在重復(fù)且長時間做規(guī)定的幾個動作，致使這項運動相對比較枯燥和乏味，并讓其在運動過程中會感到訓(xùn)練的單調(diào)性和疲勞性，故而要求運動員具有較強的運動心理素質(zhì)。同時，在具體訓(xùn)練和比賽過程中，運動員極易出現(xiàn)受傷情況，這就會大大影響到運動員的情緒，并進(jìn)一步導(dǎo)致其出現(xiàn)不良心理，嚴(yán)重情況下導(dǎo)致運動員厭惡中長跑運動訓(xùn)練。這一不良心理可以歸納為運動員在中長跑運動中出現(xiàn)的疲勞心理，若其在訓(xùn)練或是比賽中出現(xiàn)這一情況，必然會阻礙到運動員體能水平的有效發(fā)揮，導(dǎo)致其成績大大降低。此外，當(dāng)運動員出現(xiàn)運動性疲勞的心理后，教學(xué)人員必須進(jìn)行及時有效地疏導(dǎo)，不然會影響到其身心健康發(fā)展，長此以往，將威脅到運動員的職業(yè)生涯。

1.3 神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞性

在中長跑運動中，由于運動員每天的運動量都很大，其身體將承載著過多的運動負(fù)荷量，這就極易導(dǎo)致其神經(jīng)系統(tǒng)運行時產(chǎn)生多種程度的疲勞狀態(tài)。加上運動員除了日常訓(xùn)練意外，還需要學(xué)習(xí)很多理論課程，這就難以有效保證其神經(jīng)系統(tǒng)的休息，這時其再投入到中長跑運動訓(xùn)練時，極易致使其神經(jīng)系統(tǒng)短時間內(nèi)處于高度緊張狀態(tài)，從而產(chǎn)生運動疲勞狀態(tài)。當(dāng)運動員的神經(jīng)系統(tǒng)始終處于緊張狀態(tài)時，將會增大其身體內(nèi)的血液和氧分的需求量，從而致使其體內(nèi)的血液隨著運動強度的增大而不斷增多，用以維持運動員身體的機制平衡。一旦運動員的身體無法承受其運動量以后，將會導(dǎo)致其大腦產(chǎn)生供血不足的情況，致使其各項身體機能降低。此外，當(dāng)運動員的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞性時，則其大腦也會產(chǎn)生相應(yīng)的疲勞感，長此以往，勢必會在很大程度上影響運動員的身體體質(zhì)。

2 田徑教學(xué)中長跑運動訓(xùn)練的恢復(fù)方法

2.1 物理性恢復(fù)方法

在中長跑運動訓(xùn)練過程中，當(dāng)運動員出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞性時，教學(xué)人員切記不可給予其藥物治療，應(yīng)當(dāng)從其他方面入手，通?？山柚锢韺W(xué)恢復(fù)法來對運動員的神經(jīng)緊張進(jìn)行緩解，促使其在短時間內(nèi)恢復(fù)到正常水平。具體包括：（1）飲食恢復(fù)法，即結(jié)合運動員的實際情況，告知其日常飲食中需要注意的事項，鼓勵其多食用一些高熱量、高蛋白的食物、維生素豐富的蔬菜水果，從而促使運動員形成良好的飲食習(xí)慣，確保其飲食的營養(yǎng)齊全，幫助其體能能夠盡快恢復(fù)，最終有效提升運動員的運動能力;（2）按摩恢復(fù)法，這是一種十分有效地恢復(fù)方法，定期從外面請按摩人員為運動員進(jìn)行按摩，按摩人員可結(jié)合運動員的身體情況，選擇對應(yīng)的按摩手法、輕重程度及部位等，對其痙攣和肌肉酸痛等情況進(jìn)行較好地緩解;（3）睡眠恢復(fù)方法，即通過讓運動員在自然狀態(tài)下進(jìn)入睡眠，這樣能夠?qū)ζ浯竽X皮層進(jìn)行較好地保護，促使其肌肉和內(nèi)臟的盡快恢復(fù)，待睡眠恢復(fù)后，其就會擁有充沛的精力，從而讓其更好地參與到后續(xù)中長跑運動訓(xùn)練之中，提高訓(xùn)練效果。

2.2 運動恢復(fù)

在田徑教學(xué)中長跑運動訓(xùn)練過程中，為能夠有效提升運動員的運動能力，教學(xué)人員必須高度重視對運動員的恢復(fù)訓(xùn)練，對其產(chǎn)生疲勞的原因進(jìn)行充分了解，然后結(jié)合具體訓(xùn)練內(nèi)容和運動員的實際情況，制定切實有效的恢復(fù)訓(xùn)練方法。在實際訓(xùn)練過程中，當(dāng)運動員的身體機能消耗到一定程度時，應(yīng)留給運動員相應(yīng)的時間進(jìn)行休息，待其身體機能恢復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，如果運動員的身體機能沒有恢復(fù)就繼續(xù)大負(fù)荷運動，極易導(dǎo)致其出現(xiàn)運動型疲勞積累，甚至?xí)T發(fā)某種疾病。

在這一過程中，運動恢復(fù)并非是一蹴而就的，而是要有步驟、有計劃地進(jìn)行合理恢復(fù)，具體包括：（1）當(dāng)運動員剛剛停止運動時，其身體內(nèi)的能量消耗依然比較高，可讓運動員喝一些功能性飲料，從而對其身體能量進(jìn)行及時補充;（2）當(dāng)運動員停止運動一段時間后，其身體內(nèi)的能量消耗將會逐漸降低，其體能也得到了一定的恢復(fù)，這時可讓運動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤潘?，從而對其疲勞感進(jìn)行有效減輕;（3）當(dāng)運動員處于超能量恢復(fù)階段，即其體內(nèi)的能量已經(jīng)恢復(fù)到正常水平，或是已經(jīng)高于之前的正常水平，這時可讓運動員進(jìn)行慢跑，以此來逐步降低體內(nèi)的能量，有效確保其能夠維持正常的體能。

2.3 心理恢復(fù)

針對田徑運動員在中長跑運動中出現(xiàn)的心理性疲勞，教學(xué)人員需要借助科學(xué)合理地心理療法，來對其這一不良心理進(jìn)行有效消除，也就是結(jié)合運動員的具體情況，制定切實可行的心理恢復(fù)措施。針對心理恢復(fù)法的應(yīng)用，主要是通過引導(dǎo)運動員應(yīng)用自身意志來克服自己運動過程中出現(xiàn)的心理問題。故而教師在日常中長跑運動訓(xùn)練過程中，需要選擇科學(xué)有效地措施來強化運動員的心理建設(shè)。經(jīng)過觀察田徑運動員在中長跑運動訓(xùn)練的具體情況，可以發(fā)現(xiàn)其在訓(xùn)練中極易出現(xiàn)精神不集中的情況，當(dāng)訓(xùn)練效果較差時，輕者會出現(xiàn)厭倦中長跑運動訓(xùn)練的情況，嚴(yán)重情況下會出現(xiàn)過激心理，這些情況均會嚴(yán)重影響到運動員的訓(xùn)練效果。基于此，教學(xué)人員應(yīng)當(dāng)密切觀察運動員運動過程中的心理情況，一旦其出現(xiàn)不良心理問題，需馬上采取有效措施，如：在正式運動前，可向運動員講解體育精神和團隊榮譽等，從而激勵運動員，讓其積極參與到運動之中;針對已產(chǎn)生的心理問題，需多多給予運動員鼓勵，并指導(dǎo)運動員進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，以此來對其心理壓力進(jìn)行緩解。

2.4 其它恢復(fù)法

針對運動員出現(xiàn)的疲勞性機理，教學(xué)人員還可以應(yīng)用以下措施進(jìn)行處理：（1）借助符合規(guī)定的藥物來對運動員的疲勞感進(jìn)行減輕;（2）選擇水療法，通過壓力和水流的作用來幫助運動員放松肌肉，如：桑拿、蒸汽浴均能夠在很大程度上提高人體新陳代謝的速度，對運動員的肌肉酸痛情況進(jìn)行有效緩解;（3）借助光、電、壓力等物理刺激，來加快運動員的體內(nèi)循環(huán)，對其疲勞感進(jìn)行有效消除;（4）借助先進(jìn)設(shè)備來治療運動員運動過程中出現(xiàn)的運動損傷，如：針對肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷等人體運動損傷情況，可選用便攜式超聲波治療儀進(jìn)行治療;針對急性外傷性病損髕腱炎等人體損傷，可選用深層肌肉熱療儀進(jìn)行治療。

3 結(jié)語

綜上所述，在田徑教學(xué)中長跑運動訓(xùn)練過程中，因受到各種因素的影響，運動員極易出現(xiàn)疲勞性機理，故而教學(xué)人員必須注重中長跑運動訓(xùn)練恢復(fù)方法的有效應(yīng)用，以此來有效消除運動員的疲勞感，確保其訓(xùn)練效果。

（作者單位：河南省信陽市體育中學(xué)）