張金良

跳水運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟咛幤鹛?，并完成空中?dòng)作，按照規(guī)定動(dòng)作跳入到水中。而想要讓跳水運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成一系列的動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員擁有扎實(shí)的基本功。所以，在對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，基本功的訓(xùn)練非常重要。同時(shí)也要對(duì)基本功的訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、身體姿態(tài)和專項(xiàng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。

1 跳水運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)基本功訓(xùn)練

關(guān)于跳水運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)基本功訓(xùn)練，分為身體素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，因此，在對(duì)基本功訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化時(shí)，也要從這兩方面入手。

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

在對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和身體姿態(tài)進(jìn)行分別訓(xùn)練。而訓(xùn)練的主要方式體現(xiàn)在以下幾方面：

1.1.1 力量訓(xùn)練中的手臂力量

在跳水運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員手臂力量是入水動(dòng)作的關(guān)鍵。只有運(yùn)動(dòng)員擁有很強(qiáng)的手臂力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能壓住水花，讓入水動(dòng)作更加優(yōu)美，取得更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，在對(duì)基本功進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行手臂力量的訓(xùn)練，如：通過不同的倒立訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員們的手臂力量不斷提高，讓運(yùn)動(dòng)員們感受入水時(shí)手臂的垂直感，提高運(yùn)動(dòng)員入水的準(zhǔn)確性，為運(yùn)動(dòng)員奠定扎實(shí)的手臂力量基礎(chǔ)。

1.1.2 力量訓(xùn)練中的腰腹力量

在進(jìn)行跳水動(dòng)作時(shí)，許多動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量要求十分嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員想要順利完成空中的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，就必須擁有很強(qiáng)的腰腹力量。因此，日常的基本功訓(xùn)練，也要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，同時(shí)還要提高訓(xùn)練的難度，增加運(yùn)動(dòng)員們的身體負(fù)重，讓運(yùn)動(dòng)員完成基本功的訓(xùn)練過程，身體素質(zhì)不斷提高，才能更好完成高難度的跳水動(dòng)作。

1.1.3 力量訓(xùn)練中的連續(xù)跳躍能力

跳水運(yùn)動(dòng)中跳躍也是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，而運(yùn)動(dòng)員們的跳躍能力也是基本功訓(xùn)練的重要項(xiàng)目。而要對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，在日常訓(xùn)練過程中，便要結(jié)合跑步、高抬腿的訓(xùn)練。同時(shí)，也要將訓(xùn)練過程和技術(shù)訓(xùn)練相互融合，讓運(yùn)動(dòng)員們練習(xí)陸上空翻，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員們的腿部力量，提高運(yùn)動(dòng)員們的起跳高度，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠占據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。

1.1.4 力量訓(xùn)練中的腳踝爆發(fā)力

在跳水運(yùn)動(dòng)中，有些高難度的動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員們通過前腳掌在跳臺(tái)上站穩(wěn)，而這就需要運(yùn)動(dòng)員們的腳踝力量非常強(qiáng)。同時(shí)，也要對(duì)腳踝的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠順利完成起跳動(dòng)作。所以，在日?；竟τ?xùn)練中，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，或是通過負(fù)重進(jìn)行蛙跳、蹲跳等訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們的腳踝爆發(fā)力，為運(yùn)動(dòng)員們跳水運(yùn)動(dòng)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中直體姿勢(shì)

空中直體姿勢(shì)對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員們的入水水花和運(yùn)動(dòng)員的入水角度有著直接的影響。因此，在對(duì)基本功進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，空中直體姿勢(shì)的訓(xùn)練也是必不可少的，而在對(duì)這種身體姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員日常要在仰臥墊上進(jìn)行身體姿勢(shì)的訓(xùn)練，并將身體保持在空中直體姿勢(shì)，同時(shí)訓(xùn)練人員也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)進(jìn)行查看，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，讓運(yùn)動(dòng)員們逐漸養(yǎng)成身體下意識(shí)的習(xí)慣。

1.3 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中屈體姿勢(shì)

空中屈體姿勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量有著重要影響。在跳水運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員自身通過空中屈體姿勢(shì)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行輔助，能夠有效提高完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員空中屈體姿勢(shì)的基本功訓(xùn)練，也是訓(xùn)練的匯總點(diǎn)。在日常訓(xùn)練中，一般通過分手屈體姿勢(shì)、抱腿屈體姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們的身體呈現(xiàn)弓背狀態(tài)，腿和腳呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)。這樣在訓(xùn)練中逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員們的空中屈體姿勢(shì)。

1.4 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中抱膝姿勢(shì)

良好抱膝姿勢(shì)是基本功訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是跳水運(yùn)動(dòng)員跳水美感的重要體現(xiàn)。而在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要保持抱膝的動(dòng)作，完成前滾翻和后滾翻，讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟悉這種姿勢(shì)，并能夠在運(yùn)動(dòng)中通過這種姿勢(shì)完成跳水動(dòng)作。

1.5 身體姿態(tài)練習(xí)中的柔韌性訓(xùn)練

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練的安全進(jìn)行保障，并通過熱身的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員們做好訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，并在訓(xùn)練過程中完成柔韌性訓(xùn)練過程，提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠完成更多高難度的動(dòng)作，也為基本功奠定良好基礎(chǔ)。

2 專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

2.1 走板與起跳技術(shù)

走板與起跳技術(shù)是跳水運(yùn)動(dòng)中的基本動(dòng)作技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們的跳水質(zhì)量也有著重要性影響。因此，運(yùn)動(dòng)員們要掌握正確的走板與起跳技術(shù)，同時(shí)也要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們的走板與起跳水平，讓運(yùn)動(dòng)員可以在跳水過程中做出更加優(yōu)美的動(dòng)作。而在訓(xùn)練過程中，也要通過陸地走板訓(xùn)練、彈板訓(xùn)練等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的基本功進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握關(guān)鍵的技術(shù)。

2.2 連接與打開技術(shù)

連接與打開技術(shù)作為跳水運(yùn)動(dòng)中不同動(dòng)作之間的銜接，需要運(yùn)動(dòng)員們擁有扎實(shí)的基本功，才能讓空中動(dòng)作和入水動(dòng)作更加優(yōu)美。因此，在訓(xùn)練過程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的入水技術(shù)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們通過入水練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員入水的準(zhǔn)確性。

3 結(jié)語(yǔ)

在對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員基本功進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)，將兩種訓(xùn)練也要進(jìn)行融合，不斷提高運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)和專業(yè)技能，奠定運(yùn)動(dòng)員扎實(shí)的基本功。

（作者單位：濟(jì)南市皇亭競(jìng)技體育學(xué)校）