王聰 盧青波 田天衣 張德龍

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-057-01

摘 ?要 ?近年來，核心力量訓練理論和方法在青少年乒乓球運動員體育訓練中的應用對提高青少年乒乓球運動員的體育素質(zhì)和體育技術起著十分重要的作用。本文結果證明，在經(jīng)過核心肌肉群力量訓練后，對照組與實驗組身體扭轉控制力有明顯差別，實驗組球員的數(shù)據(jù)從27.11s增加到41.24s，且八字踩點時間明顯的縮短。

關鍵詞 ?青少年 ?乒乓球 ?核心力量訓練

一、前言

隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，該運動對運動員的戰(zhàn)術、技術、心理、體能等方面產(chǎn)生了新的要求，需要運動員具有良好的核心力量作為基本保證。因此，核心力量訓練對青少年的乒乓球訓練尤為重要。

二、青少年乒乓球運動員核心力量訓練原則

（一）與乒乓球?qū)ｍ椣嘟Y合原則

核心力量訓練必須結合乒乓球比賽的特點，且在進行核心力量訓練時應注意核心力量與乒乓球?qū)I(yè)相結合的原則。

（二）核心動態(tài)訓練原則

核心動力訓練原則是運動員在乒乓球訓練過程中進行的一種運動形式。在乒乓球比賽中，乒乓球運動員的各項技術動作都是在動態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下完成的。因此，在乒乓球核心訓練過程中，應多開展動態(tài)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練內(nèi)容。

三、實驗設計

（一）研究對象

研究對象為我校男子乒乓球隊員12名，隨機分為2組，一組為實驗組，一組為對照組，每組6人。兩組隊員的平均年齡相當，身高體重相近，參加訓練的時間基本相同。兩組隊員之間的身體機能上沒有顯著性差異。

（二）研究方法

1.實驗法。對照組采用傳統(tǒng)力量訓練，實驗組采用核心力量訓練。傳統(tǒng)力量訓練方法指的是在運動員身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下進行俯臥撐、仰臥起坐等訓練;核心力量訓練是運用不固定類器械在一個不穩(wěn)定的環(huán)境，利用單一器械結合力量訓練，器械包括瑞士球、杠鈴等。

2.數(shù)理統(tǒng)計法。對收集的數(shù)據(jù)進行檢驗，并分析其結果，采用定量分析為本文研究提供依據(jù)。

四、結果分析

（一）核心力量訓練比較

從表1可以看出，對照組與實驗組有明顯差別。在經(jīng)過核心肌肉群力量訓練后，運動員的軀干的控制能力平均從27.11s增加到41.24s，P<0.05，有明顯的提高，可見提高核心力量的訓練對乒乓球運動的訓練有著重要的作用。

（二）靈敏性分析

實驗組時間明顯的縮短，且P<0.05。這說明球員完成測試所用的時間越短運動員在相對范圍內(nèi)移動的速度越快，靈敏性能力越強。核心力量的提高可間接幫助乒乓球運動員有效控制重心，加快移動的速度和靈敏性。

（三）對實驗結果影響因素的分析

經(jīng)過分析，發(fā)現(xiàn)無論是實驗組還是對照組，在經(jīng)歷過一段時間的訓練后兩組實驗者的各方面指標成績都有一定的提升。每個實驗組的成員在多個項目中的表現(xiàn)都有大幅提升，特別是之前得分較低的項目也能有大幅度提高。

五、青少年乒乓球運動員核心力量訓練的建議

在研究中，我們發(fā)現(xiàn)許多核心力量訓練方法都是陳舊的，雖然目前的訓練方法在一定程度上可以發(fā)揮作用，但隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，原來的訓練可能會逐漸失去它的作用。因此，我們必須不斷把核心力量訓練推向一個新的高峰，以保證訓練效果。

六、結語

本文建議加大對核心力量訓練在乒乓球力量訓練中應用的研究力度，充分挖掘核心力量訓練的作用和意義，以促進青少年乒乓球運動的發(fā)展。

參考文獻：

[1]黃婉玉，李少華，馬霖建.核心力量訓練對乒乓球運動員正手攻球的影響[J].體育風尚，2019（03）：62.

[2]解璽.乒乓球教學中的核心力量訓練探微[J].課程教育研究，2019（49）：225-226.