吳志輝

中圖分類號(hào)：G804.8? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）02-073-01

摘? 要? 本研究選擇80名大學(xué)生為研究對(duì)象，通過正念水平測(cè)量和注意能力測(cè)量方法，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行正念練習(xí)進(jìn)行干預(yù)，發(fā)現(xiàn)正念練習(xí)可以改善大學(xué)生的自學(xué)注意力能力，尤其是執(zhí)行控制功能方面。不過正念練習(xí)對(duì)注意的三個(gè)子系統(tǒng)的影響則不盡相同。

關(guān)鍵詞? 正念練習(xí)? 注意力? 執(zhí)行控制

一、引言

影響大學(xué)生身心健康的因素有很多，其中學(xué)習(xí)注意力是非常重要的一個(gè)影響因素。大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力不集中會(huì)對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)以及其自身行為產(chǎn)生消極影響，因此研究如何改善大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力非常有必要。

正念起源于佛教，它指導(dǎo)練習(xí)者通過冥想來培養(yǎng)他們的專注度和意識(shí)。以正念為基礎(chǔ)的療法對(duì)改善人們心理壓力、精神障礙等有很好的效果。研究表明，正念練習(xí)可以改善人們的注意力[1]，長(zhǎng)期練習(xí)正念的人比不練習(xí)正念者更有注意力，注意力分為警覺、定向控制和執(zhí)行控制，正念對(duì)這三種子成分都有影響，然而影響可能截然相反。本研究選擇太極拳、瑜伽作為正念的干預(yù)手段，探討正念練習(xí)對(duì)大學(xué)生自主學(xué)習(xí)注意力的影響，從而為改善大學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力提供參考依據(jù)。

二、研究對(duì)象及方法

本研究選擇在某大學(xué)有償招募大學(xué)生80人，這些大學(xué)生都是非體育專業(yè)的大三學(xué)生，年齡在20—24歲左右，將這80個(gè)大學(xué)生平均分成四組，每組20人，即正念瑜伽組、正念太極組、形體練習(xí)組和不運(yùn)動(dòng)對(duì)照組。

該研究應(yīng)用正念水平測(cè)量（MAAS）和注意能力測(cè)量方法對(duì)四組被試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，正念水平測(cè)量方法是人們?cè)诋?dāng)前的注意和覺知上進(jìn)行的正念水平測(cè)量，題目比較寬泛，涉及日常生活中很多方面，包括認(rèn)知、情緒、生理等，共18個(gè)題目，這些題目對(duì)正念練習(xí)者和非正念練習(xí)者群體均有效[2]。注意能力測(cè)量方法采用注意網(wǎng)絡(luò)測(cè)試（ANT），用來評(píng)估注意網(wǎng)絡(luò)的警覺、定向和執(zhí)行控制三個(gè)功能，ANT需要運(yùn)用電腦借助E-Prime軟件運(yùn)行來完成。

三、實(shí)驗(yàn)過程

本研究中采用24式簡(jiǎn)化太極拳和以高等教育出版社《瑜伽》為教材的瑜伽內(nèi)容，將正念理念融入學(xué)生學(xué)習(xí)過程中，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)將注意力集中于動(dòng)作本身或身體感受。在每次練習(xí)期間，安排10到20分鐘的簡(jiǎn)短正念技術(shù)練習(xí)。形體練習(xí)是一種多元化的現(xiàn)代舞蹈，由于與瑜伽、太極拳的運(yùn)動(dòng)代謝相似，因此被選擇作為運(yùn)動(dòng)對(duì)照，不運(yùn)動(dòng)對(duì)照組則不用做任何運(yùn)動(dòng)。正念瑜伽、正念太極拳和形體練習(xí)這三組大學(xué)生按照要求每周進(jìn)行1次正念練習(xí)，而每次練習(xí)要集中訓(xùn)練80分鐘，在實(shí)驗(yàn)前后的兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，四組大學(xué)生全被安排進(jìn)行了注意能力測(cè)量和正念水平測(cè)量。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)前后正念水平的變化

通過實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)兩種因素即不同的實(shí)驗(yàn)手段和時(shí)間的交互對(duì)MAAS并沒有太大的影響意義，時(shí)間因素對(duì)正念水平干預(yù)的主效應(yīng)比較明顯，正念瑜伽組在干預(yù)前后有著較大的差異，正念太極組在干預(yù)前后也有較大的差異。研究結(jié)果表明，兩組大學(xué)生正念練習(xí)12周后的MAAS都有顯著的改善，表明體育教學(xué)中的正念練習(xí)對(duì)正念水平有較強(qiáng)的影響效果。

（二）實(shí)驗(yàn)前后注意能力的變化

1.各組警覺網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不同的干預(yù)方式和時(shí)間這兩因素的交互對(duì)警覺網(wǎng)絡(luò)沒有影響意義，時(shí)間因素對(duì)警覺網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)并不明顯，不同干預(yù)方式對(duì)警覺網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)也無太大影響意義。研究表明，所有被試組大學(xué)生經(jīng)過12周正念干預(yù)后，在警覺網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)方面并沒有太大的變化。

2.各組定向網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過實(shí)驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)不同干預(yù)方式和時(shí)間兩因素的交互對(duì)定向網(wǎng)絡(luò)沒有影響意義，時(shí)間因素對(duì)定向網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)不顯著。研究結(jié)果表明，所有被試組大學(xué)生的定向網(wǎng)絡(luò)經(jīng)過12周正念練習(xí)，均無顯著變化。

3.各組執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)結(jié)果。通過分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)不同干預(yù)方式和時(shí)間兩因素的交互對(duì)執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的影響意義不大，不過時(shí)間因素對(duì)執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的主效應(yīng)比較明顯。正念太極組在實(shí)驗(yàn)前后差異較大，正念瑜伽組在實(shí)驗(yàn)前后差異也比較明顯，形體練習(xí)組也有類似結(jié)果。研究結(jié)果表明，三組實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)過12周正念練習(xí)后的執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)效應(yīng)值均比之前大幅度提升，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的顯著影響效果。

五、結(jié)語

研究發(fā)現(xiàn)，通過12周的正念瑜伽和太極拳練習(xí)，大學(xué)生自學(xué)注意力能力得到了很大改善，特別是執(zhí)行控制功能。這可能由于正念練習(xí)時(shí)需要足夠的注意控制水平，太極拳和瑜伽練習(xí)時(shí)需要非常精確的執(zhí)行控制才能協(xié)調(diào)全身，正念練習(xí)對(duì)注意的三個(gè)子系統(tǒng)的影響則不盡相同，短期正念練習(xí)對(duì)警覺功能的改善效果不大，長(zhǎng)期正念練習(xí)對(duì)警覺功能的改變顯著，正念練習(xí)對(duì)注意的執(zhí)行控制功能有明顯改善，而對(duì)警覺和定向功能的變化不具有顯著性，這可能與正念練習(xí)類型、控制條件或其他因素有關(guān)[3]。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫健，王樹明.正念練習(xí)對(duì)大學(xué)生注意的影響及其腦結(jié)構(gòu)機(jī)制研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020（07）：71-79.

[2]段文杰.正念研究的分歧：概念與測(cè)量[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2014（10）：1616-1627.

[3]Jha A P， Krompinger J， Baime M J. Mindfulness training modifies subsystems o￡ attention[J].Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience ，2007，7（02）：109-119.

廣州航海學(xué)院

★課題題目：2017年廣州航海學(xué)院教育教學(xué)研究與改革項(xiàng)目立項(xiàng)課題，項(xiàng)目編號(hào)：E320827。