楊洋

中圖分類號：G807.2 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-063-01

摘 ?要 ?有氧運動有利于學(xué)生提高心肺耐力，使其獲得健康的身體和培養(yǎng)出堅強的意志品質(zhì)。本文通過對文獻的整理和分析研究，針對小學(xué)四年級體育課中有氧耐力的訓(xùn)練方法進行探討，希望能夠?qū)πW(xué)四年級學(xué)生的有氧耐力的提高帶來幫助。

關(guān)鍵詞 ?小學(xué)四年級 ?體育課中 ?有氧耐力 ?訓(xùn)練方法

一、訓(xùn)練的關(guān)鍵期

有氧耐力是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下能堅持長時間工作的能力。男孩在10歲、13歲、16歲時的耐力素質(zhì)有大幅度提高[1]。所以小學(xué)四年級是發(fā)展耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵時期。兒童的耐力訓(xùn)練主要以有氧耐力為主，因為兒童青少年心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全。

二、體育課中發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的方法

從運動訓(xùn)練學(xué)角度來看，發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法一般分為持續(xù)負荷法、間斷負荷法及高原和低氧訓(xùn)練法。這幾種方法都是基于運動訓(xùn)練所提出來的，尤其是高原和低氧訓(xùn)練法，在體育課中根本不可能實現(xiàn)。也就是說，很多前人關(guān)于提高運動員耐力素質(zhì)的練習(xí)方法并不適用于體育課中[2]。那么體育教師是如何在體育課中開展學(xué)生們的有氧耐力訓(xùn)練的呢？經(jīng)過調(diào)查分析主要有以下幾種方法：各種形式的跑、各種球類結(jié)合跑的練習(xí)、體育游戲和循環(huán)練習(xí)等。

（一）杜絕形式單一地跑，多樣性發(fā)展有利于提高學(xué)生的體育參與興趣

跑的形式多樣，有變速跑、重復(fù)跑、定時跑、折返跑、越野跑等。這些跑的運動，形式較單一（除越野跑外，其余一般都在田徑場內(nèi)進行），非常容易引起學(xué)生的枯燥與畏難情緒而產(chǎn)生消極心理[3]。越野跑能讓學(xué)生在鍛煉體能的基礎(chǔ)上不僅不會產(chǎn)生抵觸心理，反而會更加樂于親近自然，獲得心情愉悅之感。但此項目只適合部分有條件的學(xué)校。

實際上，大多數(shù)學(xué)校都會采用一些田徑場上的運動。為此，教師要多開發(fā)一些適合學(xué)生的跑的形式，以增加跑步過程中的樂趣。例如，在變速跑的過程中增加超越跑的內(nèi)容，讓直線超越來增加學(xué)生競技體驗感;在采用定時跑時加入比賽的形式，以提高運動過程中的競技感，如果在時間快要結(jié)束時還有多數(shù)同學(xué)未完成，可以適當(dāng)增加時間，教師要間接鼓勵學(xué)生，以提高其運動體驗感;50米小組接力跑是將學(xué)生分為4人一組，每人跑3次結(jié)束。

小學(xué)生的心理認知能力還未發(fā)育成熟，教師在過程中應(yīng)予以及時引導(dǎo)，避免由于過度競爭而引起同學(xué)間的矛盾。同時也要及時鼓勵，避免學(xué)生因失敗產(chǎn)生沮喪感。多種跑的結(jié)合使用，會增加訓(xùn)練過程中的新鮮感，可大大促進學(xué)生有氧耐力的提升。

（二）球類運用的靈活開發(fā)，增加訓(xùn)練過程中的樂趣

小學(xué)生對未知事物的學(xué)習(xí)和模仿能力都很強，在訓(xùn)練中結(jié)合一些球類練習(xí)可大大增加運動中的樂趣。例如，在籃球場上讓學(xué)生運小號籃球進行接力折返跑，將學(xué)生分為5人一組，在兩條端線之間來回運球，每人完成2趟算結(jié)束，過程中教師時刻注意學(xué)生安全。

（三）體育游戲結(jié)合跑的練習(xí)，會帶來出其不意的效果

小學(xué)生的心肺耐力還有很大的提升空間，因此，組合型練習(xí)應(yīng)該形式簡單、強度不能過大，以免對他們的器官造成損傷。例如，完成一組跳繩之后接折返跑，過程中每次跳繩的時間呈遞減式，采用5米之內(nèi)的折返，速度不宜過快，重點是周期性的重復(fù)練習(xí);小型老鷹捉小雞游戲，將學(xué)生分為5人小組，輪流充當(dāng)老鷹，體驗角色的轉(zhuǎn)變。在游戲過程中，教師應(yīng)保持高度的警覺性，時刻注意學(xué)生的反應(yīng)，確保運動的安全性。

（四）“花樣”跳繩里的有氧耐力訓(xùn)練

“花樣”跳繩并非技巧的多樣，而是形式上的簡單多樣，易于小學(xué)生完成和訓(xùn)練。單人重復(fù)性練習(xí)跳繩、多人輪換性跳繩等都是練習(xí)有氧耐力的方法。在組織多人輪換性跳繩時，為了避免班級學(xué)生太多難以達到練習(xí)目的，可以將學(xué)生分組，學(xué)生跳3分鐘之后進行輪換，既能到達訓(xùn)練的量，又能體驗角色輪換帶來的不一樣的感受。為了使課堂更有樂趣，教師可以組織比賽，看哪個小組完成的數(shù)量最多，以此激發(fā)學(xué)生的競技意識，這可以營造更加良好的課堂氛圍。

三、結(jié)語

教師在指導(dǎo)學(xué)生有氧訓(xùn)練的過程中應(yīng)始終遵循安全第一的原則，在此基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練方式的多樣，來保持學(xué)生的積極性;由于兒童心理、運動態(tài)度等方面不像成年人那樣成熟且容易控制，所以教師應(yīng)在訓(xùn)練中時刻保持警覺，發(fā)現(xiàn)問題及時處理;兒童的心肺機能也發(fā)育不完善，如果訓(xùn)練的強度大、頻率快，那么訓(xùn)練的持續(xù)時間就會短，學(xué)生也較容易疲勞，因此教師應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練量。總的來說，要讓學(xué)生在充滿樂趣中進行體育訓(xùn)練，這樣才能更好地發(fā)展其運動能力，并且推動小學(xué)階段學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]梁梟.不同教學(xué)方案對提高五年級學(xué)生耐力素質(zhì)有效性的研究[D].廣州：廣州體育學(xué)院，2015.

[3]常志偉.淺析中小學(xué)生體育課耐力素質(zhì)的提高[J].現(xiàn)代交際，2013（05）：137.