李濤

建國70余年來，短跑項(xiàng)目取得了巨大的發(fā)展，隨著社會(huì)科學(xué)的進(jìn)步，創(chuàng)新訓(xùn)練方法不斷地被重視。采用文獻(xiàn)資料與實(shí)證研究的方法，對短跑訓(xùn)練進(jìn)行分析，旨在為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練實(shí)踐中提供指導(dǎo)意義。研究表明：長期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞，并且不會(huì)對專項(xiàng)形成有效的刺激，不利于專項(xiàng)水平的提高和最佳競技狀態(tài)的展現(xiàn);小周期、短節(jié)奏，高質(zhì)量、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的新的訓(xùn)練模式對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激更深，有助于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉快速工作的適應(yīng)性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在頻繁的賽事中保持良好的競技狀態(tài)。

新中國成立以來，我國競技體育發(fā)展取得了輝煌的成就，逐步形成了具有中國特色的訓(xùn)練體制、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。在競技體育發(fā)展到進(jìn)入21世紀(jì)后的今天，競爭越來越激烈、越來越殘酷，訓(xùn)練工作該如何去適應(yīng)新的要求，該如何去進(jìn)一步創(chuàng)新，已經(jīng)成為每一個(gè)體育工作者必須去認(rèn)真關(guān)注、認(rèn)真面對、認(rèn)真思考的重要問題。筆者自1998年退役以來，一直擔(dān)任四川省短跑隊(duì)教練員，通過自身的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷與日常帶隊(duì)訓(xùn)練的總結(jié)，對短跑訓(xùn)練有了新的認(rèn)識(shí)與體會(huì)。

1 對訓(xùn)練創(chuàng)新的認(rèn)識(shí)

漢典對創(chuàng)新的釋義為：創(chuàng)造新的，革新。可以看出，創(chuàng)新的本質(zhì)是突破，即破舊立新，突破舊的思維定式，舊的常規(guī)戒律，是敢想、敢變、敢干，創(chuàng)新活動(dòng)的核心是“新”。創(chuàng)新是訓(xùn)練工作的立足之本，是不斷提高成績使運(yùn)動(dòng)員立于不敗之源。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的創(chuàng)新是突破固化的訓(xùn)練體制、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，其實(shí)質(zhì)是在訓(xùn)練的過程與不斷總結(jié)的基礎(chǔ)上，不斷地否認(rèn)自己，接受新的事物，通過借鑒與學(xué)習(xí)別人先進(jìn)的方式方法，再結(jié)合本項(xiàng)目自身的特點(diǎn)以及專項(xiàng)技術(shù)的需要來修正自己原有的訓(xùn)練模式。

2 對訓(xùn)練周期劃分的再認(rèn)識(shí)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是參賽、競賽，競賽則是年度訓(xùn)練計(jì)劃制訂的目標(biāo)，根據(jù)年度訓(xùn)練計(jì)劃的制訂可以將訓(xùn)練計(jì)劃劃分為三種類型，分別是單周期訓(xùn)練計(jì)劃、雙周期訓(xùn)練計(jì)劃與多周期訓(xùn)練計(jì)劃。中國的田徑訓(xùn)練在過去的大部分時(shí)間里，都是學(xué)習(xí)和沿襲前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系，即把全年的訓(xùn)練時(shí)間劃分為準(zhǔn)備期、比賽期和調(diào)整過渡期等三個(gè)時(shí)期的雙周期訓(xùn)練計(jì)劃。

準(zhǔn)備期主要是指11月到3月的冬訓(xùn)和6到7月的夏訓(xùn)，該時(shí)期時(shí)間最長;比賽期是以為數(shù)不多的幾次比賽為主的春秋兩季;然后是調(diào)整過渡期，即是全年訓(xùn)練、比賽結(jié)束以后的休整。傳統(tǒng)的大周期訓(xùn)練模式的特點(diǎn)是：冬季與夏季的訓(xùn)練時(shí)間實(shí)施很長，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量比較大，但強(qiáng)度比較低。這種訓(xùn)練模式很容易造成運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和神經(jīng)疲勞，因而是一種低負(fù)荷、低質(zhì)量的訓(xùn)練。近些年來，國內(nèi)外大大小小的賽事建立如雨后春筍，運(yùn)動(dòng)員參加比賽的機(jī)會(huì)愈來愈多，從二月初到十月底的大部分時(shí)間段里都有比賽可以參加。賽事的增多與時(shí)間線的延長要求教練員與運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練工作中，必須把比賽融入到整個(gè)過程當(dāng)中去，要把比賽作為訓(xùn)練的一個(gè)部分或者是一種延伸來考慮。因此，我們在訓(xùn)練過程當(dāng)中就必須拋棄過去那種長時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、低質(zhì)量、低負(fù)荷的大周期訓(xùn)練方式，應(yīng)該積極采用小周期、短節(jié)奏，高質(zhì)量、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的新的訓(xùn)練模式。新的訓(xùn)練模式的最大好處是運(yùn)動(dòng)員全年的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練質(zhì)量都比較高，整體波動(dòng)幅度小，不會(huì)像傳統(tǒng)訓(xùn)練周期一樣大起大落。

3 對訓(xùn)練負(fù)荷的再認(rèn)識(shí)

訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的總稱。賽事的增加與時(shí)間線的延長致使訓(xùn)練模式發(fā)生改變，參賽也逐步成為日常訓(xùn)練的一部分，新的訓(xùn)練模式的選擇也導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)生很大的變化，甚至是質(zhì)的變化。這里所談的訓(xùn)練負(fù)荷的變化，主要是體現(xiàn)在訓(xùn)練的強(qiáng)度變化上，而不是單純的運(yùn)動(dòng)量的變化。“三從一大”是指從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的原則，筆者在不斷的訓(xùn)練實(shí)踐與總結(jié)中認(rèn)為：“三從一大”中的“大”，并不是簡單地指“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練，而是指“大負(fù)荷”訓(xùn)練。對短跑運(yùn)動(dòng)而言，高強(qiáng)度、高質(zhì)量的訓(xùn)練就是“大負(fù)荷”訓(xùn)練。

3.1 長期大量低強(qiáng)度訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，中低負(fù)荷的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練適應(yīng)的部分或全部損失。在短跑的訓(xùn)練實(shí)踐中，長期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。李慶認(rèn)為，人體運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)是神經(jīng)支配下的肌肉活動(dòng)，神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的興奮性越高，發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率就會(huì)越快，募集的運(yùn)動(dòng)單位就會(huì)越多，肌肉的收縮速度就會(huì)越快，最大速度訓(xùn)練的效果也就會(huì)越好。因此，長期大量低強(qiáng)度訓(xùn)練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體的疲勞會(huì)導(dǎo)致整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量的下降，并阻礙運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練向更高層次發(fā)展。

3.2 低強(qiáng)度訓(xùn)練對專項(xiàng)能力的影響

通過筆者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度的訓(xùn)練不能符合比賽的需要。運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度、肌肉系統(tǒng)的緊張度和內(nèi)分泌的濃度在比賽中是最高的，如果在平時(shí)的訓(xùn)練中，多采用低強(qiáng)度訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)沒有足夠的刺激，那么到了比賽的時(shí)候怎么可能表現(xiàn)出好的狀態(tài)？在日常的訓(xùn)練中，因?yàn)闆]有大負(fù)荷鍛煉和積累，運(yùn)動(dòng)員不可能在比賽中突然達(dá)到比賽需要的興奮性和緊張度，無法根據(jù)比賽的需要去完成比賽任務(wù)。因此，這種低強(qiáng)度、低負(fù)荷、低質(zhì)量的訓(xùn)練，對提高我們短跑項(xiàng)目所需要的專項(xiàng)能力和專項(xiàng)水平?jīng)]有多大幫助的，低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)對專項(xiàng)形成有效的刺激。

同時(shí)，長期處于這種低強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)員原有的快肌纖維會(huì)慢慢地向慢肌纖維方面靠攏?？旒±w維與慢肌纖維肌肉比例的變化，不僅完全與我們短跑項(xiàng)目所需的肌肉類型背道而馳，而且還會(huì)給我們的訓(xùn)練造成很大的麻煩和負(fù)效應(yīng)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要把原有的快肌練起來，而且還要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來，否則這部分肌肉就變成了阻力，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。另外，經(jīng)過長期的低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練以后，在向高強(qiáng)度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化的時(shí)候，稍有不慎就容易出現(xiàn)傷病。由于運(yùn)動(dòng)員的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了慢性收縮、拉長的訓(xùn)練強(qiáng)度，而我們的項(xiàng)目特點(diǎn)所需要的卻是高強(qiáng)度的快速收縮與拉長，因此，低強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練不利于專項(xiàng)水平的提高。

3.3 低強(qiáng)度訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的影響

短跑項(xiàng)目屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定距離，其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)過程、反應(yīng)速度、肌肉類型、短跑技術(shù)及神經(jīng)-肌肉之間的精密協(xié)調(diào)等能力。如果運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過程中過多地以中、低負(fù)荷的強(qiáng)度要求來安排訓(xùn)練，則對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、運(yùn)動(dòng)單位的募集能力起不到促進(jìn)作用，身體各機(jī)能和專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)水平以及心理狀態(tài)就難以調(diào)整到能夠承受比賽的各種要求和需要，因此對比賽強(qiáng)度的適應(yīng)能力就差，自然也就難以讓運(yùn)動(dòng)員在大賽當(dāng)中去表現(xiàn)出自己的最佳競技狀態(tài)。由此，訓(xùn)練負(fù)荷過低不利于運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中展現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

4 結(jié)語

介于對訓(xùn)練周期劃分與訓(xùn)練負(fù)荷的再認(rèn)識(shí)，筆者認(rèn)為廣大教練員與運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練工作中，自始至終都應(yīng)該緊緊圍繞著“質(zhì)量”這個(gè)核心來抓訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃展現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)量跟傳統(tǒng)訓(xùn)練相比較小，整個(gè)訓(xùn)練的負(fù)荷卻是不減反增。這種小周期、短節(jié)奏，高質(zhì)量、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的新的訓(xùn)練模式對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激更深，有助于運(yùn)動(dòng)員形成符合比賽要求的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和肌肉快速工作的適應(yīng)性，同時(shí)也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)能力，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在頻繁的賽事中保持良好的競技狀態(tài)。

（作者單位：四川體育職業(yè)學(xué)院）