黎威龍

摘要：運(yùn)動(dòng)是一件橫貫終身的事，人體運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展金字塔的第一層就是關(guān)節(jié)功能與核心控制，如果關(guān)節(jié)功能受限就無法完成關(guān)節(jié)動(dòng)作，繼而使其他關(guān)節(jié)進(jìn)行代償運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)便形成了運(yùn)動(dòng)損傷。因此在兒童接觸到羽毛球時(shí)，就要求在這個(gè)階段對(duì)其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行正確的指導(dǎo)使他們形成一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式，為今后學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能、戰(zhàn)術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為此，本文旨在研究功能性動(dòng)作篩查（FMS）對(duì)兒童羽毛球正手高遠(yuǎn)球動(dòng)作模式訓(xùn)練的影響。

關(guān)鍵詞：羽毛球;正手高遠(yuǎn)球;動(dòng)作模式;功能性訓(xùn)練

引言

標(biāo)準(zhǔn)的正手高遠(yuǎn)球要求出球速度快，球滯空時(shí)間長(zhǎng)，并且球的飛行路線較長(zhǎng)，接近對(duì)方后場(chǎng)底線。因此需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)動(dòng)作，動(dòng)作協(xié)調(diào)：從側(cè)身、蹬腿、轉(zhuǎn)腰到揮臂、閃腕的動(dòng)作連貫;還要注意爭(zhēng)取高的擊球點(diǎn)，直至完成正手高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作。體能訓(xùn)練的目的是通過提高運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作模式和功能性競(jìng)技能力，為功能技術(shù)的發(fā)展和發(fā)揮奠定牢固的基礎(chǔ)，但是如果兒童未能掌握正確的基本動(dòng)作模式，那么他們?cè)谕瓿捎苫緞?dòng)作技能所構(gòu)成的不同動(dòng)作組合的能力將會(huì)大打折扣?；A(chǔ)動(dòng)作模式是兒童運(yùn)動(dòng)發(fā)展的第一步，也是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)?；A(chǔ)動(dòng)作模式位于人體運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展金字塔的第一層，多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是由基礎(chǔ)動(dòng)作模式升級(jí)與排列組合而成，基礎(chǔ)動(dòng)作模式又能衍生出多種訓(xùn)練動(dòng)作。

一、功能性動(dòng)作篩查（FMS）

功能性動(dòng)作測(cè)試（Functional Movement Screen，簡(jiǎn)稱FMS）是Gray Cook和Lee Burton在1997年發(fā)明的一套操作十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作篩查工具，用于對(duì)參與運(yùn)動(dòng)人群正常的基本動(dòng)作模式進(jìn)行排序。它由7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作構(gòu)成，對(duì)受試者的完成質(zhì)量進(jìn)行評(píng)分，以發(fā)現(xiàn)受試者基礎(chǔ)動(dòng)作中的薄弱環(huán)節(jié)，基礎(chǔ)動(dòng)作薄弱或不對(duì)稱會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果，并增加訓(xùn)練損傷風(fēng)險(xiǎn)。

功能性動(dòng)作篩查由七個(gè)測(cè)試動(dòng)作組成，分別是過頂深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。每個(gè)動(dòng)作的最高分為3分，最低分為0分。其中跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性需要測(cè)試左右兩邊，以最低分的一側(cè)為準(zhǔn)。

二、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)，用以恢復(fù)和改善患者的骨骼肌群;后被應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，幫助提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性、力量、平衡性、協(xié)調(diào)能力等，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力。功能性訓(xùn)練一般包括：機(jī)體穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、核心區(qū)訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。

來自美國(guó)的Gray Cook，是世界較早提出將身體功能訓(xùn)練應(yīng)用到競(jìng)技體育中的體能專家。他在1997年第一次提出功能性訓(xùn)練這個(gè)概念，并注重整個(gè)身體動(dòng)力鏈的作用，將人的動(dòng)作比作一條動(dòng)力鏈。比如羽毛球正手高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作。通過這種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員揮拍動(dòng)作進(jìn)行分析，找到影響擊球質(zhì)量的因素，在之后的訓(xùn)練中有意識(shí)的去改善，達(dá)到整體動(dòng)作的提升。

功能性訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，它是從一個(gè)從整體來尋找運(yùn)動(dòng)員身體的薄弱部位的。注重肌肉間的協(xié)調(diào)發(fā)力，能夠在訓(xùn)練中同時(shí)鍛煉到多個(gè)部位。它是建立在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)特征及相關(guān)理論知識(shí)上而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練模式。功能性訓(xùn)練主要有以下特點(diǎn)：注重身體多平面多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練;重視訓(xùn)練的效果和質(zhì)量;個(gè)性化定制訓(xùn)練計(jì)劃;重視身體的動(dòng)態(tài)平衡和動(dòng)作的控制能力。功能性訓(xùn)練的原則包括：

1、無疼痛原則：有時(shí)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作差，但身體不會(huì)出現(xiàn)疼痛;而有時(shí)出現(xiàn)疼痛，但動(dòng)作良好。

2、循序漸進(jìn)原則：最初開始進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，跟傳統(tǒng)的訓(xùn)練一樣，強(qiáng)度是由小到大，動(dòng)作由易到難，使身體處于螺旋上升的良性循環(huán)中。

3、系統(tǒng)化原則：從功能性訓(xùn)練計(jì)劃的制定來看，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作篩查，發(fā)現(xiàn)問題，制定訓(xùn)練方案，最后再進(jìn)行一次動(dòng)作篩查，監(jiān)測(cè)訓(xùn)練方案是否有效或?qū)τ?xùn)練方案進(jìn)行改進(jìn)。這些步驟組成一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練體系。

4、創(chuàng)造性原則：功能性訓(xùn)練最初應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)中，后被引進(jìn)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，它結(jié)合了專項(xiàng)的發(fā)展需要以及運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。

三、兒童羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能特征分析

羽毛球具有運(yùn)動(dòng)方向多變性和運(yùn)動(dòng)軌跡不確定性。這一特點(diǎn)決定了速度力量和速度耐力素質(zhì)是這一運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員必須在極短時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用交叉步、并步、墊步、蹬跨步、起跳等各種步伐向來球方向迅速移動(dòng)并將球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)。羽毛球比賽不受時(shí)間限制，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，隨球不停變化節(jié)奏地移動(dòng)擊球，因此需要符合羽毛球特點(diǎn)的專門化速度耐力素質(zhì)。

根據(jù)羽毛球的特點(diǎn)對(duì)兒童羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以通過在場(chǎng)上不停地奔跑跳躍擊球增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高反應(yīng)能力和靈敏性，促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育，而且還能針對(duì)他們的身體發(fā)育過程制定高效的訓(xùn)練方法。

四、影響兒童羽毛球正手高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的因素

1、協(xié)調(diào)性

正手高遠(yuǎn)球需要腿部、腰腹、手臂依次協(xié)調(diào)用力，光靠手臂的力量是無法將球擊到后場(chǎng)的。在羽毛球初學(xué)者擊打正手高遠(yuǎn)球的動(dòng)作中就可以發(fā)現(xiàn)，擊球時(shí)力氣用得很大，但球卻無法到位。原因是因?yàn)槌鯇W(xué)者的發(fā)力方式不對(duì)。因此在訓(xùn)練時(shí)要注意兒童身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

2、爆發(fā)力

爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合，爆發(fā)力越強(qiáng)，擊球的力量就越大，出球速度越快，飛行的距離也越長(zhǎng)，是影響正手高遠(yuǎn)球效果的因素之一。

3、擊球點(diǎn)

在判斷擊球時(shí)要注意球拍和球的接觸點(diǎn)距離地面的高度即盡量選擇高點(diǎn)擊球使手臂在擊球瞬間伸直;接觸點(diǎn)距擊球者身體前后的距離即擊球點(diǎn)在身體前面。以右手為例，正手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩前上方，正拍面與地面近120°的仰角，在空中最高點(diǎn)將球向前上方擊出。

4、步伐以及飛行距離

步伐移動(dòng)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中基礎(chǔ)的條件，它是羽毛球各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和保證。高質(zhì)量的正手高遠(yuǎn)球要求球的弧線高，滯空時(shí)間長(zhǎng)，飛行路線長(zhǎng)且高，至對(duì)方后場(chǎng)底線附近時(shí)球垂直落下。

五、功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

結(jié)合羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求和適宜兒童少年身體發(fā)展的需要，制定的功能性訓(xùn)練內(nèi)容主要包括有以下動(dòng)作：多向弓步、熊爬、半蹲跳、靠墻半蹲、蝎子擺尾、保加利亞分腿蹲、手走、聽口令轉(zhuǎn)身、仰臥直腿夾球起、雙腳跳繩、單腳跳繩、俄羅斯轉(zhuǎn)體、縱跳、單腳跳、不平衡狀態(tài)下傳接球、燕式平衡、小腿肌肉拉伸、側(cè)平板支撐等。

六、結(jié)論

功能性訓(xùn)練有助于提高兒童羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，且能夠幫助改善錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。在訓(xùn)練中可以將功能性訓(xùn)練加入羽毛球的體能訓(xùn)練中，將功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合起來。

功能性訓(xùn)練可以幫助提高受試者身體的協(xié)調(diào)性，且有效改善身體的薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的傳導(dǎo)性，保證動(dòng)力鏈的高效傳遞，使受試者在運(yùn)動(dòng)中更輕松的完成動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行了功能性訓(xùn)練后效果明顯比對(duì)照組的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更顯著，這是因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練摒棄了傳統(tǒng)訓(xùn)練中訓(xùn)練量越大越好，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的適應(yīng)能力慢慢的增加強(qiáng)度。

注重訓(xùn)練前的拉伸和訓(xùn)練后的放松，訓(xùn)練前拉伸是為了防止運(yùn)動(dòng)員在之后的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，拉伸還可以提高受試者身體的柔韌性，加大身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。訓(xùn)練后的放松必不可少，因?yàn)榭梢韵眢w乳酸堆積幫助身體機(jī)能快速恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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成都體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練一系 610041