黃祥富

近年來隨著物質(zhì)生活水平的大幅提升，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)已然成為人類日常生活的主要構(gòu)成部分，與此同時(shí)，為了使自身運(yùn)動(dòng)水平有所提升，社會(huì)大眾對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是否正確、全面更加關(guān)注。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因擊球動(dòng)作優(yōu)美、趣味性較強(qiáng)普遍受到大眾的喜愛，但網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)仍屬于競技類體育項(xiàng)目，不僅對抗激烈而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，所以在針對該體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要針對體能、核心、技術(shù)等多方面展開練習(xí)。基于此，本文主要對如何通過系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高網(wǎng)球技術(shù)進(jìn)行分析。

1系統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練對提高網(wǎng)球技術(shù)的作用

1.1核心力量影響

核心力量是所有運(yùn)動(dòng)的主要加強(qiáng)點(diǎn)，網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)也不例外。對于優(yōu)秀且專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，在回球時(shí)的積極跑動(dòng)、上網(wǎng)截?fù)粢约罢词值拙€技術(shù)的使用都需要有良好的核心力量作為運(yùn)動(dòng)支撐。因此在針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要突出核心力量的訓(xùn)練重點(diǎn)，并且將該項(xiàng)訓(xùn)練視為全新的訓(xùn)練理念，圍繞其組織具體的訓(xùn)練活動(dòng)。

1.2基本體能影響

網(wǎng)球比賽時(shí)間較長，而且在賽場上有大量的跑動(dòng)，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能的要求較高，并且體能是人類的基本運(yùn)動(dòng)能力，是一切技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)所在，更是競技比賽獲得勝利的重要因素之一。而體能素質(zhì)主要包含靈敏、耐力、速度、力量和柔韌等基本內(nèi)容。有部分網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因自身身體機(jī)能素質(zhì)較差，經(jīng)常在賽程后期出現(xiàn)體力不支、注意力下降、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等問題，進(jìn)而對自身成績、身體安全造成一定的影響。由此在開展系統(tǒng)化網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對體能訓(xùn)練給予足夠重視，對其影響力和作用有正確的認(rèn)知，在保證個(gè)體機(jī)能和身體素質(zhì)的情況下，促使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)能夠正常發(fā)揮，同時(shí)也可使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯得以延長。

1.3心理素質(zhì)影響

通常在網(wǎng)球比賽中穩(wěn)定的心理素質(zhì)起重要作用，因該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的積分特點(diǎn)，每一局皆會(huì)有賽點(diǎn)出現(xiàn)，此時(shí)對運(yùn)動(dòng)者的心理考驗(yàn)極大。并且隨著長期訓(xùn)練技術(shù)水平的提升，諸多運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)潛力挖掘已接近極限，此時(shí)若仍然延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，超過身體負(fù)荷將會(huì)得不償失，因此為了保證自身運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)訓(xùn)練效果，應(yīng)該對其心理素質(zhì)加以訓(xùn)練。在針對心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有意識(shí)、有目的地對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理影響，并采取相應(yīng)的手段和方法，促使運(yùn)動(dòng)員形成健全的個(gè)性特征以及心理狀態(tài)。該項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)和控制個(gè)體的心理狀態(tài)，便于其更好地應(yīng)對比賽與訓(xùn)練要求。

1.4運(yùn)動(dòng)技術(shù)影響

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以技術(shù)為主，而各項(xiàng)基本動(dòng)作要領(lǐng)掌握得是否正確和完善，對其技術(shù)水平的提高具有重要作用。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的接發(fā)球、正反手擊球、高壓球、截?fù)舻雀黜?xiàng)技術(shù)的靈活運(yùn)用與掌握皆與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平有直接的關(guān)系，并且基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握得是否牢固對自身運(yùn)動(dòng)壽命和成長也有重要影響。

2系統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練要領(lǐng)和方法

2.1核心力量訓(xùn)練

為了提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技術(shù)，應(yīng)將核心力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容之一。核心力量較為穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員，自身的爆發(fā)力以及擊球力量都較強(qiáng)，并且該項(xiàng)力量對增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性也有極大的促進(jìn)作用。對核心運(yùn)動(dòng)和擊球進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球技術(shù)常使用開放式站位對落地球進(jìn)行擊打，而這種擊球方式需要運(yùn)動(dòng)員將自身身體橫向旋轉(zhuǎn)、向后揮拍，通過這種方式可在擊球階段將所儲(chǔ)存的潛在能量充分釋放。由此即可發(fā)現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中核心肌群準(zhǔn)備必不可少，可在有效避免運(yùn)動(dòng)員受傷的同時(shí)將其技術(shù)水平充分發(fā)揮出來。但在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)還應(yīng)該充分明確該項(xiàng)訓(xùn)練大多是將力量由下半身逐漸向上轉(zhuǎn)移，因此可適當(dāng)開展平衡訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員在極限位置時(shí)仍可穩(wěn)定身體姿態(tài)。而核心力量訓(xùn)練主要是對運(yùn)動(dòng)員的下背部、腹直肌、豎脊肌、腹斜肌進(jìn)行力量訓(xùn)練，在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，以此幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將自身核心力量水平加以提升。常見的核心力量訓(xùn)練法有平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、抬手俯臥撐、抬腿俯臥撐、撐地展翅等。以平板支撐為例，這個(gè)動(dòng)作極為常見，也是核心力量訓(xùn)練的主要方法之一，這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作雖簡單，但效果十分明顯，其要領(lǐng)是雙肘撐地，整個(gè)身體從頭至腳保持直線，腹部及臀部肌肉收緊，每組堅(jiān)持1分鐘左右;俄羅斯轉(zhuǎn)體，這項(xiàng)訓(xùn)練需要坐著完成，但雙腳離地，身體向左右兩側(cè)交替進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，雙手撐地后開始轉(zhuǎn)向，并保持其他部位不動(dòng)。每項(xiàng)動(dòng)作完成個(gè)數(shù)和時(shí)間皆由運(yùn)動(dòng)員根據(jù)個(gè)體情況而定，但基礎(chǔ)性練習(xí)周期則是一周三到四次，以確保核心力量能夠得到有效訓(xùn)練。

2.2基本體能訓(xùn)練

首先，在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練順序和環(huán)節(jié)，并在訓(xùn)練形式上也應(yīng)保證與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)接近。例如，靈敏度和反應(yīng)速度訓(xùn)練要大于耐力訓(xùn)練，此外，也可根據(jù)不同的技術(shù)訓(xùn)練和訓(xùn)練需求，有針對性、有重點(diǎn)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，比如為提高移動(dòng)過程中的正手抽球能力，則可在專項(xiàng)體能訓(xùn)練開展時(shí)，針對該訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行步法啟動(dòng)速度和移動(dòng)速度練習(xí)。與此同時(shí)，為加強(qiáng)體能訓(xùn)練效果，應(yīng)確保訓(xùn)練方式做到一舉兩得。以變速跑這一訓(xùn)練手段為例，該項(xiàng)訓(xùn)練既可以鍛煉耐力，也可以鍛煉身體速度和反應(yīng)能力。除此之外，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分利用身體素質(zhì)間的促進(jìn)關(guān)系，避免它們之間相互制約。例如在選擇耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，因跑動(dòng)距離較長、練習(xí)次數(shù)集中，若在跑后不注意加強(qiáng)頻率動(dòng)作練習(xí)和快跑練習(xí)，則容易出現(xiàn)爆發(fā)力、反應(yīng)速度下降以及動(dòng)力定型消退等問題;或者在開展力量訓(xùn)練時(shí)，對速度提升也有一定影響，但此時(shí)只有將專項(xiàng)特點(diǎn)與之結(jié)合，促進(jìn)身體機(jī)能素質(zhì)和力量得到顯著提升，才能對提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平產(chǎn)生重大意義，但如果片面采取運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致肌肉放松能力和彈性有所降低，因此在做專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要避免身體各素質(zhì)之間的相互制約。例如在針對速度機(jī)能訓(xùn)練后，可適當(dāng)增加彈跳力練習(xí)，這兩種練習(xí)項(xiàng)目有利于協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，并促使兩種身體機(jī)能皆可得到有效鍛煉;耐力訓(xùn)練后，則應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行快頻率或快跑動(dòng)作，以此防止速度機(jī)能有所下降;速度練習(xí)后，為將神經(jīng)興奮程度加以提高，可在該項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)增加短跑練習(xí)強(qiáng)度，也可選擇難度較大的上肢動(dòng)作訓(xùn)練，以此保證訓(xùn)練效果。

2.3心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)生涯中需要長期堅(jiān)持的一項(xiàng)訓(xùn)練。該項(xiàng)訓(xùn)練主要以賽前心理素質(zhì)為基礎(chǔ)，其目的是完善運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體性格，強(qiáng)化其心理能力，并使之對訓(xùn)練形成良好的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，從而使他們在枯燥、艱苦且長期的訓(xùn)練過程中也能時(shí)刻保持精力充沛、情緒穩(wěn)定。以賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練為例，該項(xiàng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)可與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、對抗戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)進(jìn)行融合，以此強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的注意力，并以此為基礎(chǔ)開展專項(xiàng)訓(xùn)練。網(wǎng)球比賽過程中要求運(yùn)動(dòng)員要長期保持精神高度集中的狀態(tài)，而該項(xiàng)能力需要在日常訓(xùn)練中多次練習(xí)方可獲取。在具體的訓(xùn)練階段，應(yīng)該對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、年齡、訓(xùn)練水平以及注意力影響因素進(jìn)行分析，并提出針對性要求。如針對網(wǎng)球啟蒙者或基礎(chǔ)訓(xùn)練者，可要求運(yùn)動(dòng)員緊盯來球方向和運(yùn)動(dòng)軌跡，將注意力全部集中于網(wǎng)球之上。除此之外，為了進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體意志和心理穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)可采取多球計(jì)數(shù)訓(xùn)練，將球擊中指定區(qū)域視為有效球數(shù)，反之則扣除有效球數(shù)，若連續(xù)成功可計(jì)數(shù)雙倍球數(shù)，反之失敗則要重新開始;或采取三拍戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，只有三次擊球皆命中指定區(qū)域才能視為有效，反之失誤則從第一拍開始重新累積，要求其完成固定組數(shù)，這種訓(xùn)練方式對鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有極好的效果。

2.4運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練

正反手技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)、發(fā)球技術(shù)和步法練習(xí)都是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要技術(shù)，因此在學(xué)習(xí)該系列技術(shù)初期應(yīng)確保自身技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且規(guī)范，該過程可根據(jù)正確示范動(dòng)作進(jìn)行重新訓(xùn)練，以此形成正確的動(dòng)作模型，并在后續(xù)練習(xí)階段可融入多球練習(xí)，促使網(wǎng)球技術(shù)得到明顯提升。以步法練習(xí)為例，這項(xiàng)訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中占主要位置，快速且敏捷的移動(dòng)對網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)揮至關(guān)重要，因此，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要采用繩梯練習(xí)法，在狹小的空間內(nèi)，繩梯可對運(yùn)動(dòng)員的下肢控制能力以及協(xié)調(diào)性控制能力進(jìn)行有效鍛煉，而在此過程中加入阻力帶可提高運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)環(huán)節(jié)的反應(yīng)能力，該運(yùn)動(dòng)手段是網(wǎng)球步法練習(xí)的常用方式，其原因則是在繩梯上可進(jìn)行開合跳、單腿跳以及步行跳等，靈活性較強(qiáng)。

3結(jié)語

綜上所述，系統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練，可保證該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的日常訓(xùn)練更加完善、針對性較強(qiáng)，而且通過對核心力量、身體機(jī)能、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技巧等方面的全方位鍛煉，可使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)更加扎實(shí)，大幅度提升網(wǎng)球技術(shù)水平。