男吃黑米 女吃糯米 孩子吃小米

不同年齡和體質的人，可以選擇適合自己的米飯，從而獲得更多營養(yǎng)。

兒童——小米最佳

被稱為“保健米”的小米擁有其他粗糧中沒有的B族維生素和胡蘿卜素，能加強兒童的消化功能。此外，小米中的營養(yǎng)容易被人體吸收，特別適合消化功能較弱的兒童。小米搭配山藥、百合、南瓜、紅薯等食材，做成不同味道的藥膳粥，保健功效更好。

中青年男性——黑米

黑米營養(yǎng)價值高于普通稻米，常吃可以保護心血管，是理想的營養(yǎng)保健食品。?不過，由于黑米具有補肝明目、滋陰補腎，以及益氣強身的功效，因此中青年男性更宜多吃。然而，由于黑米不易爛，建議先浸泡一夜。?另外，燜飯、熬粥都是不錯的選擇。

中青年女性——糯米

糯米具有健脾暖胃功效，對食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外，糯米的食用方法還有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容養(yǎng)顏的功效，所以較適合女性。此外，由于糯米向來被指可滋補氣血，所以自古以來女性都會多吃糯米。

產(chǎn)婦——粳米

平常用來做飯的普通大米又稱粳米或精米。粳米含有人體必需的鈣、鐵、淀粉、脂肪、維生素及蛋白質等營養(yǎng)，可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。同時，粳米具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用。

用粳米煮粥可以養(yǎng)生延年，粳米粥最上一層粥油能夠補液添精，對產(chǎn)婦和老人最為適宜。

貧血患者——糙米

糙米中所保留的外層組織具有很高的營養(yǎng)價值，維B和維E能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，因此相當適合病人。另外，糙米中的鉀、鎂、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于貧血癥。

糙米還保留了大量纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動、軟化糞便、預防便秘和腸癌，膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高脂血癥患者降低血脂，也預防心血管疾病。

編輯/莉萊