方健

養(yǎng)生并不是一件很難的事情，有三種經(jīng)濟(jì)、實惠、有效的方法，只要每天堅持做就可以養(yǎng)出健康的好身體！

喝水? ?健康成年人每天可排出1500毫升尿液，再加上出汗、細(xì)胞活動等基礎(chǔ)代謝消耗的水分，人們每天應(yīng)該喝2000—2500毫升水。特別是對高血壓、感冒、便秘、醉酒者等，喝水可以稀釋血液，降低血液黏稠度，排出體內(nèi)毒素，緩解感冒癥狀，稀釋酒精，保護(hù)肝臟，潤腸通便等。

充足的睡眠? ?睡眠是大家都離不開的一種生理活動。一般成年人每天睡眠時間為8小時左右，在6～9小時都是正常的。很多年輕人可能仗著年輕并不重視睡眠，熬夜成了習(xí)以為常的事情。其實古人早就發(fā)現(xiàn)睡眠對于養(yǎng)生的重要性。明代謝肇涮的《五雜俎·事部》里說：“讀書不可過子時，蓋人當(dāng)是時，諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣?！背渥愕乃呤钱a(chǎn)生和儲備能量的基礎(chǔ)，可以幫助人們恢復(fù)身體能量，增強(qiáng)身體的免疫力。

適量運(yùn)動很多疾病跟久坐不動有關(guān)，比如腰椎間盤突出、深靜脈血栓等。適量的運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，也能活動骨骼和肌肉，讓關(guān)節(jié)得到足夠的活動，還可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，減輕體重，減少患高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病等慢性病的風(fēng)險。

但是運(yùn)動也不建議過量，不然會加重關(guān)節(jié)等器官和組織的負(fù)擔(dān)。對50歲的中年人，如果不是有長期運(yùn)動習(xí)慣的人，可以先從輕中度的運(yùn)動強(qiáng)度開始，每周運(yùn)動3—5次，活動30分鐘左右。可以選擇快走、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動。

科學(xué)養(yǎng)生，建議從做好以上三件事開始。

預(yù)防脫發(fā)“三字經(jīng)”

侯娟

1.勿勤洗? 隔天洗發(fā)，洗發(fā)頻率以每隔l—2天洗一次為宜。洗發(fā)的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能起到按摩作用。

2.巧洗發(fā)? 脫發(fā)人群盡量不用脫脂性強(qiáng)或堿性的洗發(fā)水。這類洗發(fā)劑易使頭發(fā)干燥，有脫發(fā)困擾者建議選用對頭皮和頭發(fā)無刺激的弱酸性洗發(fā)劑。

3.勤梳頭? 每日梳頭3—5次，每次不少于3—5分鐘，晚上睡前最好再梳頭3次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動、改善血液循環(huán)的作用。

4.調(diào)飲食脫發(fā)人群平時要側(cè)重攝入鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并多食用粗纖維食物。

5.少熬夜? 保證充足的睡眠，保持規(guī)律作息，少熬夜。