□閻連慶

社會(huì)的競爭激烈，壓力來自方方面面：生活、工作、個(gè)人性格……比如情緒、傷害、憤怒、不安全感、焦慮、羞恥和擔(dān)憂。壓力表現(xiàn)在身心的許多方面，例如頭痛、焦慮以及痛苦等，而且長期的壓力還會(huì)導(dǎo)致體重增加。

1.壓力影響體重的原因

壓力越大對食物的欲望就越大，當(dāng)我們壓力感相對增加，更容易產(chǎn)生饑餓感，多數(shù)人選擇充饑的食物可能會(huì)是餅干、面包等，導(dǎo)致更加渴望高碳水化合物，并且最終導(dǎo)致暴飲暴食。

壓力大的時(shí)候，激素也會(huì)來湊熱鬧，促使你的體重增加。激素在一個(gè)人的整體健康中起著重要作用，會(huì)影響你的皮膚、情緒、性欲和體重。睡眠周期同樣會(huì)受到干擾。而睡眠太少的人容易吃得過多，會(huì)破壞胃饑餓素和瘦素的功能，從而促進(jìn)你的體重增加。

皮質(zhì)醇被稱為“壓力荷爾蒙”，皮質(zhì)醇是一種重要的激素，過多的皮質(zhì)醇是在生理或心理壓力時(shí)期分泌的，皮質(zhì)醇分泌的紊亂不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)增加身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

正常情況下，皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌，血液中的皮質(zhì)醇水平會(huì)隨著一天的不同時(shí)間而變化。皮質(zhì)醇水平在清晨最高，在午夜左右最低。腹部積聚的脂肪越多，皮質(zhì)醇就會(huì)釋放得越多。皮質(zhì)醇刺激脂肪和碳水化合物的代謝，以快速地獲得能量，并刺激胰島素的釋放和維持血糖水平皮質(zhì)醇水平升高。身體就會(huì)更難消耗卡路里，從而減肥變得更加困難。

2.壓力導(dǎo)致的肥胖與性別有關(guān)

女性在面對精神壓力時(shí)，是更脆弱的一方。精神壓力的存在降低了心臟的血液供應(yīng)，降低了心率，患心臟病的概率是常人的兩倍。長期的壓力不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)，會(huì)變得容易感冒和流感，總感到非常疲倦。

3.釋放壓力

學(xué)會(huì)識(shí)別壓力對身體的警告信號，例如心率加快、焦慮、易怒、恐懼和肌肉緊張。形成健康的生活方式，把不健康的食物從家里清除，養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣或活動(dòng)。每天晚上要保證至少8小時(shí)的睡眠；不要亂吃零食(不是不吃飯)，每天補(bǔ)充足夠的水。學(xué)習(xí)這些釋放壓力的技巧，例如散步、瑜伽、冥想、聊天、旅行。