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        處暑養(yǎng)生

        2021-08-25 01:15:52天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師孫慶
        開卷有益·求醫(yī)問藥 2021年8期
        關(guān)鍵詞:暑氣陰陵泉上臂

        □天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫慶

        詠廿四氣詩·處暑七月中

        元稹(唐)

        向來鷹祭鳥,漸覺白藏深。

        葉下空驚吹,天高不見心。

        氣收禾黍熟,風(fēng)靜草蟲吟。

        緩酌樽中酒,容調(diào)膝上琴。

        處暑是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣。“處”含有終止之意,處暑意味著炎熱暑天即將結(jié)束。古人有“處暑寒來”一說,夏天的暑氣開始逐漸消退,但天氣還未真正變涼,人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。那么,處暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生?哪些活動(dòng)能夠強(qiáng)身健體呢?

        一、起居養(yǎng)生

        處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起。早睡可避免秋天肅殺之氣,早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道,有利于緩解秋乏。

        此外,處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差加大,早晚應(yīng)適當(dāng)添衣,可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則,不宜一下子添得過多。適當(dāng)秋凍可以提高人體肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力,能促進(jìn)血液循環(huán),另外可以提高人體的御寒能力,增強(qiáng)抵抗力。

        二、飲食養(yǎng)生

        處暑時(shí)天氣較為干燥,燥邪易灼傷肺津,此時(shí)節(jié)宜多食用蜂蜜、銀耳、梨、百合等具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物,防止燥邪傷害人體陰液。

        【百合銀耳粥】

        原料:百合,銀耳,枸杞,大米,冰糖適量。

        功效:具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢等癥。

        【香菇豆腐湯】

        原料:香菇,豆腐,胡蘿卜,榨菜,香菜。

        功效:清熱潤燥,生津降濁。有助于提高機(jī)體的免疫力。

        三、情志養(yǎng)生

        處暑時(shí)人們易產(chǎn)生悲傷消極的情緒,不利于人體健康。因此處暑時(shí)要注意收斂神志,做到神志安寧、情緒安靜。平時(shí)可多進(jìn)行聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等一些安靜的活動(dòng)以安神定志。切忌情緒的大起大落。

        四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

        處暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以選擇爬山、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過大,避免大量汗出而損傷陽氣。

        【處暑七月節(jié)坐功】

        時(shí)間:每日凌晨3點(diǎn)到7點(diǎn)之間練習(xí)此功。(今人用于鍛煉可不用受此時(shí)間限制)

        功法:正坐,身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭,同時(shí)一手以拳背捶背,另一手握拳于前方振胸,各5~7次,然后叩齒36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田9次。

        主治:對(duì)于治療風(fēng)濕留滯,肩背胸痛,脊椎上臂疼痛,脅、腿、膝部經(jīng)絡(luò)至小腿腳踝及各處關(guān)節(jié)疼痛,胸悶咳、氣短,胸背脊椎上臂積滯等疾病有很好的作用。

        除了以上日常起居需要注意以外,處暑時(shí)節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法,對(duì)您的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。處暑期間暑氣尚未完全消退,所以還要幫助身體健脾祛濕。

        五、按摩針灸

        1.穴位按摩陰陵泉:健脾除濕,通調(diào)三焦。

        取穴:位于小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下方凹陷處。

        手法:拇指的指端部位放在陰陵泉穴位上,然后按照順時(shí)針的方向按摩兩分鐘,最后點(diǎn)按半分鐘,以肌肉出現(xiàn)酸脹為標(biāo)準(zhǔn)。

        2.艾灸具有扶陽、補(bǔ)虛、防病、養(yǎng)生保健之效用,可以選擇大椎、肺腧、中脘、足三里等穴位,每次選擇2~3個(gè)穴位,每穴灸15~25分鐘,以局部皮膚溫?zé)崮苋淌転槎取?/p>

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