韓沐真

按摩腰眼穴

腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

3.兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3-5分鐘。

4.搓面部，在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

5.搓腳心。人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效。搓腳有干搓和濕搓兩種。干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

鍛煉腰部

我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論歷來重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。下面介紹幾種效果好、簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰。然后使腰部充分地前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，先按順時(shí)針方向做胯的水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后按逆時(shí)針方向做同樣轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)各做10～20次。速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。同時(shí)兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。力量大小可酌情而定。連續(xù)做30次左右。

拱腰式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉。每次可鍛煉10～20次。

按摩關(guān)元穴

關(guān)元穴位于肚臍下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損等作用。主要用于治療元?dú)馓摀p的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞、怕冷等;男科病癥，如遺精、陽(yáng)痿、早泄、性功能低下等。自我按摩時(shí)，可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3～5分鐘。

此外，男人們還要多按摩足三里穴和腎俞穴，以補(bǔ)腎壯陽(yáng)、填精益髓，防治早泄、勃起不堅(jiān)、遺精等男性疾病。