王榮華

隆冬時(shí)節(jié)，天寒地凍，草木凋零，是人體新陳代謝能力最低的時(shí)候。一些年老體弱的人易覺(jué)手足不溫，畏寒喜暖。人們常把這種情況叫作“火力不足”，中醫(yī)則稱為腎陽(yáng)虛，甚至出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等。還有人由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少而無(wú)以制陽(yáng)，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養(yǎng)腎的方法很多，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎補(bǔ)虛更值得提倡。

1.屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做三五次為一遍，每日可酌情做三五遍。做動(dòng)作前全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，用力不宜過(guò)大過(guò)猛。此動(dòng)作可活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老體弱氣短、吸氣困難有緩解作用。

2.拋空。端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌朝上，做向上拋物動(dòng)作三五遍。手向上空拋，動(dòng)作可略快，吸氣;復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作功效與第一動(dòng)作相同。

3.蕩腿。端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體三五次，然后兩腳向前擺動(dòng)十余次。可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)軀干要保持正直，不宦俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰。

4.摩腰。端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫。腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.抱膝念“吹”。雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，只聞?dòng)袣獯党雎暭纯?。如此，可連續(xù)做十余次，冬天多練，可固腎氣。

常練上述功法，有補(bǔ)。腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)。腎經(jīng)及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無(wú)力、陽(yáng)痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等，均有很好的調(diào)理作用。