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        天天踢踢腿健康日日陪

        2021-08-18 20:53:26隋欣媛
        家庭醫(yī)學(xué) 2021年2期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        隋欣媛

        俗話說(shuō):“竹枯先從葉上枯,人老先從腿腳老。”進(jìn)入老年后,腿部運(yùn)動(dòng)機(jī)能最早衰退,表現(xiàn)為腿腳不利索,發(fā)軟無(wú)力。怎樣才能“人老腿腳不老”呢?我國(guó)醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)做法就是加強(qiáng)和堅(jiān)持鍛煉.經(jīng)?;顒?dòng)腿腳,以促進(jìn)人體的血液循環(huán),保持人體的經(jīng)絡(luò)通暢,延緩衰老、

        下面介紹一種非常簡(jiǎn)單的活動(dòng)腿腳的方法,即踢腿健身法,此法可防下肢萎縮、軟弱無(wú)力、麻木、小腿抽筋等癥。

        1.正踢法。原地做兩腿交替前踢動(dòng)作。

        2.屈踢法。原地做兩腿屈膝交替前踢動(dòng)作。

        3.側(cè)踢法。原地做兩腿向體側(cè)直腿上踢的動(dòng)作。

        4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢練習(xí)。

        5.走踢法。在走的過(guò)程中,做正踢、屈踢、側(cè)踢、后踢等練習(xí)。

        6.跑踢法。在慢跑的過(guò)程中,加上抬或踢腿的練習(xí)。如車(chē)輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。

        7.跳踢法。做輕跳的練習(xí)中,加上收或踢腿等動(dòng)作。如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

        8.扶踢法。手扶支撐物,做各種踢腿練習(xí)。

        9.勾腳法。做動(dòng)作時(shí),有勾腳尖動(dòng)作。

        10.躺踢法。平躺于床上,做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習(xí)。

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