隋欣媛

俗話說(shuō)：“竹枯先從葉上枯，人老先從腿腳老。”進(jìn)入老年后，腿部運(yùn)動(dòng)機(jī)能最早衰退，表現(xiàn)為腿腳不利索，發(fā)軟無(wú)力。怎樣才能“人老腿腳不老”呢？我國(guó)醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)做法就是加強(qiáng)和堅(jiān)持鍛煉.經(jīng)?；顒?dòng)腿腳，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持人體的經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老、

下面介紹一種非常簡(jiǎn)單的活動(dòng)腿腳的方法，即踢腿健身法，此法可防下肢萎縮、軟弱無(wú)力、麻木、小腿抽筋等癥。

1.正踢法。原地做兩腿交替前踢動(dòng)作。

2.屈踢法。原地做兩腿屈膝交替前踢動(dòng)作。

3.側(cè)踢法。原地做兩腿向體側(cè)直腿上踢的動(dòng)作。

4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢練習(xí)。

5.走踢法。在走的過(guò)程中，做正踢、屈踢、側(cè)踢、后踢等練習(xí)。

6.跑踢法。在慢跑的過(guò)程中，加上抬或踢腿的練習(xí)。如車(chē)輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。

7.跳踢法。做輕跳的練習(xí)中，加上收或踢腿等動(dòng)作。如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

8.扶踢法。手扶支撐物，做各種踢腿練習(xí)。

9.勾腳法。做動(dòng)作時(shí)，有勾腳尖動(dòng)作。

10.躺踢法。平躺于床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習(xí)。