許誠子

（南京體育學(xué)院，江蘇南京 210014）

擊劍運(yùn)動是一項(xiàng)將心智、體能與技術(shù)完美結(jié)合的體育項(xiàng)目，要求運(yùn)動員的精神高度集中和戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用。擊劍是我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目，女子重劍更是在國際大賽中取得了一系列優(yōu)秀成績。我國女子重劍隊(duì)曾經(jīng)獲得2012年倫敦奧運(yùn)會女子重劍團(tuán)體冠軍（孫玉潔、李娜、許安琪、駱曉娟）；2015年俄羅斯莫斯科擊劍世錦賽女子重劍團(tuán)體冠軍（許安琪、孫玉潔、孫一文、郝佳露）；2016年里約奧運(yùn)會女子重劍團(tuán)體亞軍（孫玉潔、許安琪、孫一文、郝佳露）。其中，駱曉娟與許安琪皆來自江蘇省重劍隊(duì)。因此，女子重劍不僅是我國優(yōu)勢項(xiàng)目，也是江蘇省優(yōu)勢項(xiàng)目。

心率監(jiān)控作為一項(xiàng)科學(xué)的訓(xùn)練輔助手段在國外已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于各個運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中，國內(nèi)只在中長跑、自行車、賽艇等運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常使用，在擊劍訓(xùn)練中的應(yīng)用卻相對較少。一些教練員只是采用傳統(tǒng)的測試方法來掌握擊劍運(yùn)動員的心率，有些教練員甚至不重視心率監(jiān)控，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中缺少科學(xué)性和系統(tǒng)性的把控，這樣不但不利于教練員對訓(xùn)練計劃的制訂以及訓(xùn)練負(fù)荷的把控，得不到好的訓(xùn)練效果，更可能使運(yùn)動員過度訓(xùn)練，增加其受傷的風(fēng)險，減少運(yùn)動員的運(yùn)動壽命［1-3］。因此，如何科學(xué)地利用心率變化情況進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控顯得尤為重要。訓(xùn)練和恢復(fù)是科學(xué)訓(xùn)練中的兩個基本因素，適時地監(jiān)控訓(xùn)練和恢復(fù)情況是十分必要的，利用心率監(jiān)控恰好能做到這兩點(diǎn)［4-5］。

本研究通過心率指標(biāo)研究女子重劍運(yùn)動員在技術(shù)課和實(shí)戰(zhàn)中的訓(xùn)練及恢復(fù)情況，通過對全運(yùn)會前長達(dá)1個月的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究，為定量化評估訓(xùn)練負(fù)荷、調(diào)整狀態(tài)、增進(jìn)健康、提高競技成績奠定基礎(chǔ)。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

江蘇省女子重劍隊(duì)員備戰(zhàn)第13屆全運(yùn)會部分訓(xùn)練課心率。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“心率監(jiān)控”“擊劍運(yùn)動”為關(guān)鍵詞，對南京體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站進(jìn)行檢索，搜集相關(guān)資料，同時根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，搜集相關(guān)著作，了解本課題所涉及的研究前沿動態(tài)，獲取較為系統(tǒng)的理論知識和相關(guān)數(shù)據(jù)信息，為本研究奠定了堅實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法研究結(jié)果用平均值加標(biāo)準(zhǔn)差表示，運(yùn)用EXCEL軟件對研究結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對象為江蘇省女子重劍隊(duì)。

實(shí)驗(yàn)?zāi)康氖峭ㄟ^對江蘇省女子重劍隊(duì)備戰(zhàn)第13屆全運(yùn)會部分訓(xùn)練課的心率進(jìn)行分析研究，為女子重劍隊(duì)訓(xùn)練計劃的制訂及訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整提供依據(jù)，為預(yù)防過度疲勞和運(yùn)動損傷的發(fā)生提供指導(dǎo)。

關(guān)于測試：采用First beat心率表對全運(yùn)會前1個月所有訓(xùn)練課全程實(shí)時監(jiān)控。

關(guān)于First beat心率變異性分析系統(tǒng)：First beat是最通用、最標(biāo)準(zhǔn)的心率變異性分析系統(tǒng)，為世界知名運(yùn)動心率手表，如佳明、松拓等運(yùn)動手表提供核心算法，其心率變異性（heart rate variability，HRV）核心算法廣泛應(yīng)用于世界眾多運(yùn)動隊(duì)、科研院所及健康管理機(jī)構(gòu)，是國際上評價訓(xùn)練狀態(tài)的金標(biāo)準(zhǔn)之一。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)果（見表1）。

表1 測試結(jié)果Table 1 Test results

2.2 分析與討論

2.2.1 技術(shù)課心率分析

技術(shù)課訓(xùn)練內(nèi)容包括課前準(zhǔn)備活動、基本技術(shù)練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和整理活動，課時為3 h。其中，課前準(zhǔn)備活動有慢跑、動態(tài)拉伸、專項(xiàng)步伐等?；炯夹g(shù)練習(xí)包括基本腳步練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)、雙人對戰(zhàn)練習(xí)等。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是將所有隊(duì)員兩兩一組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽。放松整理活動以泡沫軸放松和拉伸為主。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課實(shí)驗(yàn)對象的心率分布情況（見表2）。

表2 技術(shù)課心率Table 2 Heart rate of technical class

從表2中可知，整堂訓(xùn)練課中，最高心率169次/min，沒有達(dá)到運(yùn)動員的最高心率，平均心率114次/min達(dá)到了中等強(qiáng)度的心率范圍，最低心率為75次/min，高于平時狀態(tài)，出現(xiàn)在準(zhǔn)備活動之前，說明訓(xùn)練還是給了運(yùn)動員一定的心理壓力。中高強(qiáng)度及其以上的訓(xùn)練時間為13 min，占總訓(xùn)練時長的13.7%，內(nèi)容以實(shí)戰(zhàn)對抗為主，最高心率可以達(dá)到169次/min，說明擊劍運(yùn)動是一項(xiàng)強(qiáng)度非常大的對抗性運(yùn)動。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時間為20 min，占總訓(xùn)練時間的12.8%，中低強(qiáng)度訓(xùn)練時間為27 min，占總訓(xùn)練時間的17.3%，出現(xiàn)在專項(xiàng)腳步練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)當(dāng)中。低于50%最大強(qiáng)度練習(xí)時間為51 min，主要是準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動。

2.2.2 實(shí)戰(zhàn)心率分析

實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容包括課前準(zhǔn)備活動、實(shí)戰(zhàn)對抗和整理活動，課時為3 h。其中，課前準(zhǔn)備活動有慢跑、動態(tài)拉伸、專項(xiàng)步伐等。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是將所有隊(duì)員兩兩一組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽。放松整理活動以泡沫軸放松和拉伸為主。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練課實(shí)驗(yàn)對象的心率分布情況（見表3）。

表3 實(shí)戰(zhàn)心率Table 3 Actual heart rate

從表3中可知，整堂訓(xùn)練課中，最高心率180次/min，接近運(yùn)動員的最高心率，平均心率115次/min達(dá)到了中等強(qiáng)度的心率范圍。中高強(qiáng)度及其以上的訓(xùn)練時間為29 min，占總訓(xùn)練時長的13.7%，內(nèi)容為實(shí)戰(zhàn)對抗。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時間為22 min，占總訓(xùn)練時長的10.4%。中低強(qiáng)度訓(xùn)練時間為26 min，占總訓(xùn)練時長的12.3%。低于50%最大強(qiáng)度練習(xí)時間為89 min，主要是準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動。

2.2.3 睡眠測試分析

睡眠測試分析是在運(yùn)動員睡眠休息的時候采集的心率數(shù)據(jù)，然后對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，用來判斷運(yùn)動員是否有疲勞累積，是否得到了恢復(fù)。睡眠測試實(shí)驗(yàn)對象的心率分布情況（見表4）。

表4 睡眠測試心率Table 4 Sleep test heart rate

從表4中可知，在運(yùn)動員睡眠休息的時候，最高心率111次/min，心率過高，身體處于訓(xùn)練后的疲勞階段。平均心率為62次/min，達(dá)到正常情況下的身體心率，說明身體得到了恢復(fù)，未有疲勞的累積。最低心率為47次/min，是運(yùn)動能力提高、運(yùn)動性心臟肥大的良好表現(xiàn)?？傮w說明了除個別時間和個別運(yùn)動員在一定時間內(nèi)存在運(yùn)動疲勞的狀況外，其余大部分運(yùn)動員在整個研究期間的每堂訓(xùn)練課后都得到了充分休息，沒有疲勞的累積。

2.4 5min快速恢復(fù)測試分析

5min快速恢復(fù)測試是在每堂訓(xùn)練課前，通過佩戴便攜心率帶進(jìn)行監(jiān)測，在訓(xùn)練前的每天同一時段、采用同一姿勢進(jìn)行5 min快速恢復(fù)測試，通過計算運(yùn)動員心率下降的速率以及最高心率和最低心率，評估運(yùn)動員的恢復(fù)狀況（見表5）。

表5 5 min快速恢復(fù)心率Table 5 Quick recovery of heart rate in 5 minutes

從表5中可知，通過5 min快速恢復(fù)后，平均心率為73次/min，說明大部分的運(yùn)動員處于正常的心率范圍內(nèi)，運(yùn)動員沒有疲勞累積，身體已經(jīng)恢復(fù)到可以進(jìn)行本次訓(xùn)練課的狀態(tài)。最高心率為88次/min，說明還有個別運(yùn)動員存在疲勞累積，身體沒有恢復(fù)好，還需要時間來恢復(fù)才能開始下一階段的訓(xùn)練。

2.5 技術(shù)課與實(shí)戰(zhàn)的心率對比分析

從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是一切訓(xùn)練的基石，但時至今日，訓(xùn)練與比賽脫節(jié)的現(xiàn)象仍然普遍存在。解決這種問題一種常用的方法就是讓訓(xùn)練中的負(fù)荷和比賽中的負(fù)荷相接近，以訓(xùn)練模仿比賽。心率作為反映運(yùn)行強(qiáng)度的重要指標(biāo)，經(jīng)常被用來監(jiān)測比賽強(qiáng)度。在訓(xùn)練中接近甚至超越比賽的強(qiáng)度，這樣才能起到良好的訓(xùn)練效果。

如表6所示，技術(shù)課與實(shí)戰(zhàn)的平均心率幾乎一樣，技術(shù)課為114次/min，實(shí)戰(zhàn)為115次/min，說明在整體訓(xùn)練強(qiáng)度方面訓(xùn)練課達(dá)到了實(shí)戰(zhàn)的強(qiáng)度。最大心率方面，實(shí)戰(zhàn)達(dá)到了180次/min，而訓(xùn)練課只有169次/min，說明技術(shù)課中的實(shí)戰(zhàn)比賽還沒有達(dá)到真正實(shí)戰(zhàn)的強(qiáng)度。最低心率方面，技術(shù)課和實(shí)戰(zhàn)相接近。在各個強(qiáng)度所占百分比方面，除60%～69%強(qiáng)度區(qū)間范圍的技術(shù)課比實(shí)戰(zhàn)高出近5個百分點(diǎn)外，其他各強(qiáng)度上所占時間均相近，說明技術(shù)課有效地模仿了實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)動強(qiáng)度。

表6 技術(shù)課與實(shí)戰(zhàn)心率對比Table 6 Comparison of technical class and actual heart rate

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）心率是反映機(jī)體代謝情況的一個非常靈敏的生理指標(biāo)，它以實(shí)用性和易測性等特點(diǎn)在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控方面起著非常重要的作用。利用心率指標(biāo)對訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控不僅可以監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度，而且可以了解運(yùn)動員的恢復(fù)情況，預(yù)防過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷。

（2）技術(shù)課訓(xùn)練中，80%最大心率以上的訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練時間的13.7%，60%～80%最大心率的訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練時間的30.1%，60%以下最大心率占總訓(xùn)練時長的56.2%。

（3）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，80%最大心率以上的訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練時間的13.7%，60%～80%最大心率的訓(xùn)練時間占總訓(xùn)練時間的22.7%，60%以下最大心率占總訓(xùn)練時長的63.6%。

（4）睡眠測試分析和5 min快速恢復(fù)測試中，睡眠時的平均心率為62次/min，快速恢復(fù)平均心率為73次/min，均恢復(fù)到了正常心率范圍內(nèi)，身體得到了充分恢復(fù)。

（5）在技術(shù)課與實(shí)戰(zhàn)的心率對比分析中，技術(shù)課和實(shí)戰(zhàn)的各強(qiáng)度運(yùn)動時間均很接近，表明技術(shù)課有效地接近了實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動強(qiáng)度，遵循了從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則。

3.2 建議

（1）建議在訓(xùn)練中建立個人心率數(shù)據(jù)檔案，根據(jù)個人情況展開針對性的科學(xué)化訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績，減少過度訓(xùn)練和傷病帶來的困擾。

（2）在訓(xùn)練中不僅要關(guān)注運(yùn)動員訓(xùn)練中的恢復(fù)情況，還要注意運(yùn)動員生活作息方面的規(guī)律，使其養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)。

（3）教練員要根據(jù)相關(guān)的心率監(jiān)控的分析，及時、有效地對訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練負(fù)荷做出調(diào)整，在保證運(yùn)動員健康的前提下，遵循一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，進(jìn)行科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量。