方言

失眠是指經(jīng)常性無(wú)法獲得正常睡眠，多表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒、醒后不易入睡、多夢(mèng)、早醒、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等。失眠者常兼有頭痛、頭暈、心悸、健忘、多夢(mèng)等癥。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)古代文獻(xiàn)中有“不得眠”“不寐”“目不瞑”“不得臥”等記載，認(rèn)為這類病癥與心、脾、胃、腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)。

失眠也是現(xiàn)代人，尤其是老年人常面臨的健康問(wèn)題。造成失眠的原因很多，生活壓力，感情壓力，長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，疾病如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、更年期綜合征等，都會(huì)造成失眠。雖然有很多助眠藥物可以幫助改善睡眠質(zhì)量，但是有些患者擔(dān)心藥物有不良反應(yīng)，或產(chǎn)生藥物依賴而不想服用藥物。老年人可以嘗試采用按摩方法，揉搓相關(guān)部位，使緊張亢奮的神經(jīng)功能得到松弛和安撫，進(jìn)而增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的抑制過(guò)程，促進(jìn)入睡和熟睡。長(zhǎng)久堅(jiān)持，失眠癥狀可得到改善。

1.揉百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點(diǎn)處。揉百會(huì)穴可取臥位，兩手輪流以食指、中指的指腹，順時(shí)針按揉該穴1分鐘。手指用力不能太重。

2.按揉印堂穴

印堂穴為兩眉頭連線的中點(diǎn)?？捎弥兄钢父鬼槙r(shí)針按揉該穴100次，手法宜輕柔地帶動(dòng)皮下組織，以局部有輕松感為佳。

3.按揉太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴位于眉梢與目外毗之間，向后約1寸的凹陷處。兩手食指指腹順時(shí)針按揉該穴100次。按揉時(shí)應(yīng)精神放松，意念集中于太陽(yáng)穴。

4.按揉前額

用手掌大魚際肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時(shí)明顯突起的部位）按揉前額100次。大魚際肌緊貼前額皮膚，順時(shí)針?lè)较蜉p按以帶動(dòng)皮下組織，以局部有溫?zé)岣袨榧选?h3>5.搓手浴面

先將兩手搓熱，隨后將掌心緊貼前額，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做20次左右，再用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做20次。如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。

6.按揉腦后

風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。以兩手拇指指腹緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次，以有酸脹感為宜。

7.雙掌搓耳

兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼耳前下端，自下而上，由前向后，用力摩搓雙耳1～2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

8.按摩頭皮

兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭皮1～2分鐘。此法可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

9.按揉內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上三橫指正中。用拇指指腹順時(shí)針按揉該穴，左右各100次。手法宜深沉用力，以局部有酸脹、麻感為佳。

10.按揉神門穴

神門穴位于腕掌橫紋的尺側(cè)端，用拇指指腹順時(shí)針按揉該穴，左右各100次。手法用力適中，以局部有酸脹感為佳。

11.按摩胃脘部

手掌面緊貼于胃脘部（腹部左側(cè)，心臟下面）作順時(shí)針?lè)较虬茨Γ茨?00次，用力宜輕柔，一般不帶動(dòng)皮下組織，以局部有溫?zé)岣袨榧?。此法不僅能寧心安神，還可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

12.按揉三陰交穴

三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。用拇指指腹順時(shí)針按揉該穴左右各100次。拇指應(yīng)緊貼脛骨內(nèi)側(cè)按揉，用力適中，以局部有酸脹感為佳。

13.摩擦涌泉穴

涌泉穴位于足底心，前1/3與后2/3交界凹陷處。用手小魚際肌部（小指下掌面突出部分）摩擦涌泉穴，左右交替，睡前洗足后或早上起床前各按摩100次。用力宜輕，手貼足心皮膚來(lái)回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離可稍長(zhǎng)，以足心透熱為佳。

14.交換搓腳

右腳掌心搓左腳背所有部位，再用左腳心搓右腳背所有部位。然后，用右腳跟搓左腳心，再用左腳跟搓右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經(jīng)脈。

友情提醒

失眠患者可視具體情況選用以上按摩方法，最好在晚上入睡前進(jìn)行。按摩前，應(yīng)排除雜念，不吸煙，不喝酒，不喝濃茶，不看視頻內(nèi)容。按摩時(shí)，手指、手掌要準(zhǔn)確有力，以穴位稍有酸脹感為度。每次按摩到一定程度，被按摩處就會(huì)出現(xiàn)舒適感，雙眼眼皮也會(huì)感覺(jué)沉重。按摩可逐漸放松、放慢，最后漸漸停止按摩準(zhǔn)備入睡。按摩要堅(jiān)持每天進(jìn)行，不可間斷，多數(shù)人堅(jiān)持1個(gè)月失眠現(xiàn)象會(huì)大有改觀。