郭旭光

枕頭可幫助我們?cè)谒X(jué)時(shí)維持頭頸的正常位置，即頸椎的健康生理曲線(xiàn)。正常的頸椎曲度既可保證頸椎外在的肌肉平衡，又能保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。想選擇一個(gè)理想的枕頭，不妨從以下三點(diǎn)入手：

長(zhǎng)、寬、高有講究

一般來(lái)說(shuō)，枕頭的長(zhǎng)度為40～60厘米，可確保人在睡眠中發(fā)生體位變化時(shí)，枕頭始終能支撐頸椎。

枕頭的寬度以12～15厘米為好，大致為枕骨下緣到第7頸椎（低頭時(shí)頸部最突出的部位）的距離。

不包括彈性膨起的部分，枕頭的高度應(yīng)與您的拳頭等高。這一高度能使后腦部分微微離開(kāi)床面。在側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度。這兩個(gè)高度標(biāo)準(zhǔn)可確保您在仰臥和側(cè)臥位時(shí)，頸椎都能保持正常的曲度。枕頭過(guò)高、過(guò)低均不宜用，切忌“高枕無(wú)憂(yōu)”。人有男女、高矮、胖瘦之分，枕頭的高度也應(yīng)因人而異。

合適的枕頭高度可按公式來(lái)計(jì)算：（肩寬-頭寬）/2。

外形很重要

枕頭常見(jiàn)的形狀有圓柱形和啞鈴形。圓柱形的枕頭設(shè)計(jì)及制作都很簡(jiǎn)單。外觀(guān)呈啞鈴狀的枕頭，中間的圓面能與頸后部相貼合，兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜，有助于頭頸在睡眠中維持正確的位置。這兩種形狀的枕頭使用起來(lái)各有利弊。圓柱形的枕頭能有效地發(fā)揮對(duì)頸椎的牽引作用，但對(duì)頸椎局部的壓力較大，易引起局部不適。啞鈴狀枕頭用時(shí)很舒適，但牽引力不足。所以，您可以根據(jù)自身需要選擇枕頭形狀。

枕芯作用大

從頸椎病的防治角度來(lái)說(shuō)，枕芯內(nèi)容物的選擇也應(yīng)滿(mǎn)足使枕頭符合頸椎生理曲度這個(gè)基本要求。常用的各種枕芯的優(yōu)缺點(diǎn)如下：1.蒲絨枕芯質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。2.綠豆殼枕芯不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，適合在夏天使用。3.蕎麥皮枕芯價(jià)廉，透氣性好，方便調(diào)節(jié)高低。4.鴨毛枕芯比較適合老年人，但價(jià)格較貴。對(duì)其過(guò)敏者不宜使用。

枕芯應(yīng)有一定的硬度和透氣性。若能在枕芯內(nèi)放置適合的藥物或磁片，亦可發(fā)揮一定的理療功效。決明子枕芯軟硬適中，決明子顆粒圓潤(rùn)，可以起到按摩頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，清利頭目，增強(qiáng)記憶的保健作用。夏季使用涼爽舒適，冬季則可溫暖御寒。決明子枕芯價(jià)格低廉，人體對(duì)其無(wú)不良反應(yīng)，不失為輔助治療頸椎病的好幫手。市場(chǎng)上還有一種膠狀高分子材料枕頭，即記憶枕，可隨頭頸位置的改變自動(dòng)發(fā)生形變，隨時(shí)保持與頸部緊密貼合的狀態(tài)，值得嘗試。