張甲秀，徐峰鵬，龐德豪

女性進(jìn)入中、老年階段后，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各器官、系統(tǒng)的生理機(jī)能會(huì)逐漸衰退，這是自然規(guī)律。保持活力、防止或延緩衰老、預(yù)防疾病，提高生命質(zhì)量是人類的共同追求。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)干預(yù)能夠有效地防止或延緩衰老、促進(jìn)健康，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年保健具有積極意義［1］近年來， “ 廣場(chǎng)舞 ” 在中國(guó)城市廣泛流行并漸成普及之勢(shì)。這是一種極具中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易學(xué)易練，集健身、娛樂、社交于一體，特別適合中老年人參加［2］。本文以參加廣場(chǎng)舞練習(xí)的城市女性老年人為研究對(duì)象，以對(duì)照實(shí)驗(yàn)為基本研究方法，旨在探明長(zhǎng)期、系統(tǒng)地廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)城市女性老年人體質(zhì)、情緒及睡眠質(zhì)量的影響，為科學(xué)、規(guī)范地開展廣場(chǎng)舞鍛煉、促進(jìn)老年人身心健康提供參考。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象

研究對(duì)象為城市老年女性。樣本取自廣州市天河區(qū)，樣本量為134人。將樣本分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，兩組在年齡、受教育程度、職業(yè)分布、體質(zhì)狀況基本接近（經(jīng)統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)無(wú)顯著差異P＞0.05）。在取樣和分組時(shí)考慮了如下因素：實(shí)驗(yàn)組年齡大于60歲的女性老年人；既往無(wú)長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)史；愿意接受本次實(shí)驗(yàn)，具有一定認(rèn)知能力；能夠完成相應(yīng)的測(cè)評(píng)項(xiàng)目；能夠嚴(yán)格遵守練習(xí)要求，堅(jiān)持參加鍛煉。符合以上標(biāo)準(zhǔn)的女性老年人共計(jì)67人（平均年齡63.43±7.78歲）作為本次研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象（實(shí)驗(yàn)組）。對(duì)照組選擇同期未參加廣場(chǎng)舞練習(xí)也無(wú)其他規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的女性老年人67人（平均年齡63.68±8.42歲）。

1.2 方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)研究

實(shí)驗(yàn)組每周參加廣場(chǎng)舞練習(xí)次數(shù)不少于5次，每次練習(xí)時(shí)間為60－70分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，實(shí)驗(yàn)周期為12個(gè)月。

1.2.2 測(cè)試內(nèi)容與工具

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行有關(guān)指標(biāo)的測(cè)評(píng)。采用國(guó)民體質(zhì)測(cè)試儀檢測(cè)被試的BMI（身高與體重計(jì)算所得數(shù)據(jù)）、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立數(shù)據(jù)；采用反應(yīng)時(shí)儀檢測(cè)被試反應(yīng)時(shí)水平；采用心理問卷 “ 焦慮自評(píng)量表（SAS） ” 及 “ 抑郁自評(píng)量表（SDS） ” 評(píng)價(jià)被試情緒狀態(tài)；采用 “ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI） ” 評(píng)價(jià)被試睡眠質(zhì)量。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)方法

采用SPSS15.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)干預(yù)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)。

3 結(jié)果與分析

3.1 研究結(jié)果

3.1.1 女性老年人實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)狀況

女性老年人參加廣場(chǎng)舞鍛煉12個(gè)月后，BMI、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立及反應(yīng)時(shí)測(cè)評(píng)結(jié)果優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前及對(duì)照組，組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著意義（P＜0.05或P＜0.01），如表1所示。

表1 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)狀況測(cè)評(píng)結(jié)果比較

表1 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后體質(zhì)狀況測(cè)評(píng)結(jié)果比較

注：與實(shí)驗(yàn)前比較*P＜0.05，**P＜0.01；與對(duì)照組比較△P＜0.05，△△P＜0.01

測(cè)試指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)組（n＝67） 對(duì)照組（n＝67）實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后BMI（kg／m2） 24.79±2.31 23.02±2.17**△△24.85±2.34 24.76±2.41坐位體前屈（cm）7.43±7.12 9.89±7.17*△ 7.26±7.28 7.37±7.08肺活量（l） 2.17±0.51 2.39±0.48*△ 2.14±0.55 2.18±0.53握力（kg） 27.42±5.76 29.76±5.36*△ 27.55±5.37 27.62±5.23閉眼單腳站立（s）8.21±5.63 13.77±6.12**△△ 8.43±5.15 8.68±5.54反應(yīng)時(shí)（s） 0.68±0.07 0.63±0.08**.△△0.69±0.07 0.67±0.06

3.1.2 女性老年人實(shí)驗(yàn)前后情緒狀況

女性老年人參加廣場(chǎng)舞鍛煉12個(gè)月后，SAS及SDS測(cè)評(píng)結(jié)果優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前及對(duì)照組，組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著意義（P＜0.05），如表2所示。

表2 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)結(jié)果比較

表2 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)結(jié)果比較

注：與實(shí)驗(yàn)前比較*P＜0.05；與對(duì)照組比較△P＜0.05

測(cè)試指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)組（n＝67） 對(duì)照組（n＝67）實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后SAS 33.28±4.73 31.59±4.65*△34.07±4.24 33.45±4.73 SDS 30.45±5.65 28.36±5.13*△30.71±5.68 30.56±5.04

3.1.3 女性老年人實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量

女性老年人參加廣場(chǎng)舞鍛煉12個(gè)月后，睡眠質(zhì)量測(cè)評(píng)結(jié)果優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前及對(duì)照組，組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著意義（P＜0.05或P＜0.01），如表3所示。

表3 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量測(cè)評(píng)結(jié)果比較

表3 兩組對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后睡眠質(zhì)量測(cè)評(píng)結(jié)果比較

注：與實(shí)驗(yàn)前比較*P＜0.05，**P＜0.01；與對(duì)照組比較△P＜0.05，△△P＜0.01

測(cè)試指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)組（n＝67） 對(duì)照組（n＝67）實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后睡眠質(zhì)量 1.27±0.71 0.82±0.77**△△1.30±0.67 1.28±0.63入睡時(shí)間 1.61±1.12 0.76±0.66**△△1.64±1.03 1.59±0.98睡眠時(shí)間 1.35±0.89 1.02±0.87*△ 1.37±1.08 1.34±0.90睡眠效率 1.29±1.02 0.63±0.97**△△1.30±0.93 1.27±1.01睡眠障礙 1.20±0.73 0.74±0.58**△△1.16±0.48 1.15±0.53催眠藥物 0.35±0.34 0.21±0.37*△ 0.36±0.33 0.34±0.31日間功能 1.62±0.88 1.22±0.95*△ 1.59±0.92 1.56±0.93總分 8.69±3.67 5.40±3.19**△△8.72±3.45 8.53±3.27

4 分析與討論

4.1 廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)女性老年人體質(zhì)狀況的影響

體成分比例均衡合理是身體健康的前提條件。女性老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，機(jī)體產(chǎn)熱能力逐漸降低，由于雌激素分泌減少，糖和脂肪代謝和分布會(huì)發(fā)生明顯變化，體成分比例容易出現(xiàn)失衡，脂肪增多、瘦體重下降導(dǎo)致肥胖是其突出特征，肥胖往往可誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等多種疾?。?］。

本文從BMI、坐位體前屈、肺活量、握力、閉眼單足站立及反應(yīng)時(shí)等要素來評(píng)價(jià)廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)對(duì)女性老年人體質(zhì)狀況的影響。研究結(jié)果顯示，經(jīng)過為期12個(gè)月的鍛煉，與實(shí)驗(yàn)前及對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組被試BMI指數(shù)顯著降低（P＜0.01），說明廣場(chǎng)舞可以顯著降低女性老年人的體重，減低脂肪含量，改善身體成分；實(shí)驗(yàn)組被試坐位體前屈距離顯著提高（P＜0.05），說明廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效改善女性老年人的柔韌性；實(shí)驗(yàn)組被試肺活量明顯增加（P＜0.05），說明廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效提高女性老年人的心肺功能；實(shí)驗(yàn)組被試握力顯著增強(qiáng)（P＜0.05），說明廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效增強(qiáng)女性老年人的肌肉力量；實(shí)驗(yàn)組被試閉眼單足站立時(shí)間明顯延長(zhǎng)（P＜0.05），說明廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效改善女性老年人的平衡能力；實(shí)驗(yàn)組被試反應(yīng)時(shí)間明顯縮短（P＜0.05），說明廣場(chǎng)舞鍛煉可以有效增強(qiáng)女性老年人的反應(yīng)能力。上述結(jié)果表明，系統(tǒng)、科學(xué)、規(guī)律性的廣場(chǎng)舞鍛煉能夠使女性老年人體質(zhì)狀況發(fā)生積極變化，與前人眾多研究結(jié)果一致。

4.2 廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)女性老年人情緒狀態(tài)的影響

運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系，從心理層面已有眾多研究結(jié)果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，并不是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)形式都能有效改善個(gè)體情緒，能夠引起積極情緒效應(yīng)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該具有以下特征：有氧運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸、鍛煉時(shí)間超過半小時(shí)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作具有節(jié)律性和節(jié)奏性、鍛煉結(jié)果可以預(yù)測(cè)以及鍛煉者能夠從運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣與享受［4］。本文研究支持前人的研究結(jié)果，67名女性老年人經(jīng)過12個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉， “ SAS ” 及 “ SDS ” 兩項(xiàng)評(píng)分明顯低于實(shí)驗(yàn)前，與對(duì)照組比較，其評(píng)分下降也非常明顯，組內(nèi)及組間結(jié)果差異在統(tǒng)計(jì)學(xué)上具有顯著意義（P＜0.05），表明女性老年人積極參加廣場(chǎng)舞鍛煉能夠有效地緩解消極情緒，促進(jìn)心理健康，達(dá)到健心的效果。

4.3 廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)女性老年人睡眠質(zhì)量的影響

由于生理、心理及社會(huì)角色的變化，老年人容易出現(xiàn)早醒、難以入睡、睡眠較淺等睡眠質(zhì)量不佳的癥狀，這種狀況隨著年齡的增加會(huì)更趨嚴(yán)重。老年人長(zhǎng)期睡眠較差，機(jī)體自由基增多，引發(fā)神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致機(jī)體免疫能力下降，加速老化，罹患疾病［5］。良好的睡眠能使大腦皮層細(xì)胞的能量得到補(bǔ)充，體力恢復(fù)，免疫力增強(qiáng)，延緩衰老，提高抗病能力。有研究表明，規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地提高老年人的睡眠質(zhì)量。眾多研究者都以 “ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）作為運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)睡眠質(zhì)量影響的評(píng)價(jià)工具，該量表以六個(gè)因子分和總分作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，采用4級(jí)評(píng)分法，總分由各因子分累積所得，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差。國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究證實(shí)，該量表具有良好的效度和信度［6］。本文研究支持以上有關(guān)運(yùn)動(dòng)有益于提高老年人睡眠質(zhì)量的結(jié)論，與實(shí)驗(yàn)前比較，經(jīng)過12個(gè)月的廣場(chǎng)舞鍛煉后，女性老年人 “ PSQI ” 七個(gè)測(cè)評(píng)指標(biāo)（入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物日間功能、總分）得分明顯降低（P＜0.05或P＜0.01）；與對(duì)照組比較，其得分差異也具有顯著性意義（P＜0.05或P＜0.01），本文研究結(jié)果說明，科學(xué)、規(guī)律的廣場(chǎng)舞鍛煉能夠改善女性老年人的睡眠質(zhì)量。

5 小結(jié)

1.廣場(chǎng)舞鍛煉能夠有效降低女性老年人體重，消耗多余熱量與脂肪，提高肌力、柔韌性與平衡能力，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，增強(qiáng)反應(yīng)能力。

2.廣場(chǎng)舞鍛煉能夠有效改善女性老年人焦慮及抑郁情緒，以及有效提高女性老年人睡眠質(zhì)量。

3.廣場(chǎng)舞鍛煉具有積極的身心效應(yīng)。老年人參加系統(tǒng)規(guī)范的廣場(chǎng)舞鍛煉，能夠較好地促進(jìn)身心健康。