徐蓮

跳繩是國家學生體質(zhì)健康必測項目之一，也是中考體育項目之一，測試標準依據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》。經(jīng)常跳繩能夠促進運動器官的發(fā)育以及內(nèi)臟機能的發(fā)展。在小學體育課堂中應(yīng)發(fā)揮跳繩功效，讓小學生真正地享受跳繩樂趣，并從中獲益。

一、找準定位，有的放矢

針對現(xiàn)階段小學體育跳繩項目在課堂教學上需要找準“如何提高跳繩能力”這一定位，根據(jù)兒童青少年身體素質(zhì)敏感期尋找解決方法，可將跳繩劃分為2個階段，分階段把握及突破，從而更好地提高小學生跳繩能力。

（一）把握身體素質(zhì)敏感期

在不同年齡段，兒童青少年的身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同。兒童青少年身體素質(zhì)主要包括快速增長、緩慢增長、相對穩(wěn)定3個階段，在敏感期內(nèi)身體素質(zhì)的增長率更為明顯[1]。身體素質(zhì)的敏感期集中在6～8歲、10～13歲。小學低年級段是速度、柔韌、靈敏、力量素質(zhì)的第1個敏感期;小學高年級段則是發(fā)展速度、力量與耐力素質(zhì)的最佳時期（表1）。根據(jù)跳繩運動的項目特點，其能促進學生下肢爆發(fā)力，速度素質(zhì)、靈敏性與協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。

（二）分階段提升興趣點

1.初學階段——奠定基礎(chǔ)

（1）手腕搖繩、前腳掌著地，保持搖繩姿勢

在跳繩過程中，身體直立、平視前方、肩膀自然放松、上臂下垂至身體兩側(cè)，前臂在身體的側(cè)前方，帶動手腕搖繩，起跳落地腳掌用力著地，膝關(guān)節(jié)微屈。在手腕搖繩時，可借助搖繩練習器或者利用2根繩子進行搖繩練習;也可采用前腳掌著地，進行原地的提踵跳躍練習。

（2）把握雙腳過繩高度，合理調(diào)整繩長

跳繩時，應(yīng)把握起跳高度，以繩剛過腳為宜。在跳繩前應(yīng)先調(diào)整適合自己跳繩的長度。如，對折繩子、單手握繩、長度從腋下垂直到達地面或者雙腳踩繩、雙手握繩成跳繩姿勢，繩子長度在腰側(cè)。對于初學者而言，可以在此基礎(chǔ)上略長一些。

（3）手甩繩、腳跳躍，手腳結(jié)合跳繩

初次接觸跳繩，上下肢不協(xié)調(diào)的問題最為常見，經(jīng)常會出現(xiàn)以下現(xiàn)象：有前甩沒后拉動作或后拉不足導(dǎo)致?lián)u繩慣性不足;用上肢力量帶動跳繩，無法保持身體直立姿勢;搖繩用力不均、不同步、不連貫;手腳不協(xié)調(diào)，或快或慢，節(jié)奏不一;上下肢配合不足，有小跳，繩搖1下腳跳2下。以上問題可采用甩繩練習或節(jié)奏練習解決：雙手分別持1根跳繩，同時搖繩讓跳繩的甩動保持一致（或利用搖繩練習器）;無繩的手腳配合節(jié)奏練習，雙手置于大腿外側(cè)，有節(jié)奏地同時擊打腿側(cè)，擊打后雙腳同時跳躍，保持節(jié)奏進行練習（圖1）。

2.提升階段—精益求精

在此階段，通過提醒學生落地要輕巧、節(jié)奏要穩(wěn)定，在練習過程中，逐漸協(xié)調(diào)使全身產(chǎn)生肌肉記憶并達到自動化狀態(tài)。手腕靈活性是跳繩提升階段重點要突破的關(guān)鍵，在提升階段可以進行一些手腕靈活性的專門性練習，如，屈臂搖繩、負重轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)腕畫圈等。跳繩在40s左右時小腿處開始有酸脹的感覺，這是因為腓腸肌易興奮收縮也易疲勞，可通過計時30s或40s跳讓肌肉逐步適應(yīng)，提高耐受力，也可通過原地蹲跳、提踵、箭步側(cè)壓腿、跳遠等動作提升小腿三頭肌的力量。在跳繩過程中，任何原因的“壞繩”中斷均會影響最后的總數(shù)，故可采用跟隨音律節(jié)奏練習的方式，讓學生掌握跳繩節(jié)奏，盡可能少地減少中斷。跳繩過程中，主要由腰腹肌、臀大肌，股四頭肌參與其中，每次跳躍、臀大肌股四頭肌主要承擔保持身體平衡、落地緩沖的任務(wù)，所以，應(yīng)加強核心力量的練習，如波比跳、平板支撐、仰臥起坐、連續(xù)收腹跳等動作，以提高身體平衡。

二、策略求變，高效精準

運動技術(shù)動作的形成需要經(jīng)歷泛化、分化、自動化的過程。在達到動作自動化的過程中需要時間的積累，對于兒童青少年而言，練習內(nèi)容應(yīng)多樣、有效，進而提升學練興趣。

（一）進階式爬升模式

跳繩的進階式爬升模式類似于游戲升級，其根據(jù)跳繩的難度逐級攀升，但要保證每個階段有足夠的時間。進階模式分為3個階段。第1階段是從一年級開始設(shè)置1學年掌握1個跳繩技巧（表2），滿足大部分學生的跳繩需求。第2階段針對基礎(chǔ)較好的學生設(shè)置難度遞增的6個花樣組合（表3），可根據(jù)實際情況進行選擇性學習。第3階段設(shè)置校級比賽，以單項、花樣以及創(chuàng)編為要求組織賽事，逐步提高學生對跳繩的興趣。

（二）自選式高效模式

提高跳繩的成績需堅持每天練習，引導(dǎo)學生采用表格記錄的方式觀察成績是否有所提高（表4），并保證每天5分鐘的練習時間。有效地提高跳繩穩(wěn)定性，減少中斷次數(shù)，增加跳繩個數(shù)。另外，不同階段應(yīng)提出不同的要求，如，小學低年級段每組不少于100個/min，共練習3組，超過150個時，可練習2組。小學低年級段每組不少于120個/min，共完成3組，超過170個時，可練習2組。小學高年級段每組不少于140個/min，共完成3組，超過190個時，可練習2組。

（三）間歇式奇招模式

小學一至二年級每周有4次課，三年級以上每周有3次課。每次在課堂上利用4min做Tabata間歇練習進行鞏固與提高。Tabata采用練習20s+休息10s的方式，提高學生肌肉的耐受性、動作穩(wěn)定性，從而更好地提高學生的跳繩成績。

在初學階段需要教師關(guān)注學生的身體姿勢與身體協(xié)調(diào)等，在提升階段需要關(guān)注手腕靈活性、節(jié)奏、核心肌群與小腿的肌耐力等。通過課堂與課后練習的結(jié)合，經(jīng)過一段時間的練習能夠有效提高學生的跳繩成績，從而更好地發(fā)展學生身體素質(zhì)。協(xié)調(diào)性練習、節(jié)奏練習、間歇訓練、花樣組合等都是在最基本的單搖、反搖的基礎(chǔ)上進行改變的，可以讓學生對跳繩課堂無限期待，充滿新鮮感。進階式的闖關(guān)模式讓學生對練習產(chǎn)生憧憬，持久并有效。

參考文獻：

[1]王偉杰.兒童青少年身體素質(zhì)敏感期的變化特點[D].北京：北京體育大學，2016.