楊爽

云南藝術學院

一、大學生失眠因素分析

失眠問題對于現(xiàn)在的大學生來說非常普遍，所涵蓋的影響因素非常多，筆者從兩個大的因素中簡單地概括一下。

（一）外部因素

1.社會發(fā)展

隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代人的生活相比二十世紀時的各個方面都要好。但正是現(xiàn)代生活越來越豐富，人們對于物質的追求已經沒有從前那么強烈，現(xiàn)代人更關注精神層面的發(fā)展。也是由于人們開始追求精神文化，也會更注意自己內心的世界。大學生群體在1977年恢復高考以后的學歷水平受到重視，但是當今社會的大學生的文憑和上世紀八十年代的大學學歷存在的價值不相等，有人說現(xiàn)在的研究生文憑和上世紀八十年代的大學文憑是一個價值。正是有這種社會期待，對于現(xiàn)代大學生的學業(yè)壓力非常大。同時隨著社會文化發(fā)展，文化的多樣性對于現(xiàn)代的人的影響不可小覷，大學生要面對的壓力便來自方方面面。現(xiàn)代的父母總是喜歡將過去和現(xiàn)在進行對比。隨著社會制度的完善，人民心智的成熟，現(xiàn)代的人婚戀觀逐漸成熟，結婚年齡也不斷向后推移。

2.人際關系

阿德勒認為“一切煩惱皆源于人際關系”，所以人際關系并不是只存在于大學生群體中，但人際交往會困擾著大學生，例如朋友之間、戀人之間、師生之間以及和同學之間的交往問題也會困擾著大學生。

3.其他因素

從另一方面來說，飲食習慣、運動、手機也是影響睡覺的一些因素。睡覺前不宜吃得太多，不宜喝咖啡、濃茶、酒。睡覺前不宜劇烈運動，運動會造成大腦興奮。睡覺前不宜看一些小視頻，短視頻的到來使人們的業(yè)余生活變得豐富，但是睡覺前不宜看小視頻，這樣也會造成神經興奮的睡不著覺。

（二）內部因素

大學生失眠除了一些外部因素的影響，內部因素也非常重要。筆者認為內部因素中心理因素所占比重較大。因為雖然看起來是一些事件或者一些因素影響了你的睡眠，但真正是有關于你內心的感受，以及你處理方式的影響。失眠的發(fā)生與心理因素關系密切，不同性格的人失眠時的心理狀態(tài)也是不同的。有些人失眠久了之后，越睡不著就會越焦慮。還有一種情況就是，知道自己失眠，便早早就躺在床上，但是越是這樣，睡不著的時候壓力也就越大越緊張。

1.成長經歷

人的心理因素與成長環(huán)境，性格形成過程相關。心理學上揭示，人成年后所作所為有一部分的原因是和童年經歷有關。洪慧娟在《一例大學生失眠的心理咨詢案例報告》[1]中發(fā)現(xiàn)某大專院校三年級學生小田被宿舍矛盾困擾，為什么沒有影響到別人的睡眠反而影響她的原因在于童年時期每次父母吵架她都會感到緊張，所以會導致現(xiàn)在舍友吵架她就會緊張。音樂治療方法會通過對你過去埋藏在心里的經歷來解釋現(xiàn)在的行為。

2.情緒

情緒在很大程度上影響會影響人的健康和睡眠，正面的情緒和負面的情緒都在一定程度上影響人。例如興奮和激動，有些同學晚上在宿舍里打游戲，就會導致精神興奮睡不著覺，如果隨著時間的減短直到停止的話睡眠問題會逐漸減少。相反，如果被負面情緒圍繞的時間越長，對人的身心健康影響越大。例如，焦慮、抑郁等情緒是現(xiàn)代大學生越來越普遍的現(xiàn)象，也是學校和應該重視的問題。

二、現(xiàn)有音樂治療方法研究在大學生睡眠中的應用

（一）音樂治療方法技術

現(xiàn)有階段的研究技術手段也在不斷擴展。大致分為四種方式：接受式音樂療法、創(chuàng)造式、再創(chuàng)造式音樂療法、即興演奏式音樂療法。以下主要介紹接受式、再創(chuàng)造式、即興演奏式三種音樂治療法。

1.接受式音樂療法及緩解大學生失眠中的應用

接受式音樂療法主要是通過聆聽音樂來產生心理體驗。接受式音樂療法里包括了很多方法，例如指導性音樂想象、半指導性音樂想象、歌曲討論、歌曲回憶、音樂減壓放松、音樂催眠等，接下來就其中的歌曲討論部分作介紹。

（1）歌曲討論

當我們聽到一首歌，是聽內容？還是感情？相信大部分人在聽一首的時候首先聽到的是情緒，其次會將情緒和內容結合起來。那么當一個人喜歡一首歌曲時，有時候其實是將內心深處的潛意識和歌曲里的某些部分結合并產生了共鳴。高天在他的《接受式音樂治療方法》[2]書中說到歌曲討論有三個層次：支持層次、認知行為層次、體驗和潛意識層次，歌曲討論在不同的層次上的操作方法也不同，需要治療師有不同的訓練和臨床經驗。

歌曲討論在大學生失眠中的應用預想：支持層次階段只適用于情緒嚴重不穩(wěn)定以及有著嚴重心理創(chuàng)傷的學生，這個階段主要只談音樂、不談任何思想感情，可以說這個步驟可以為之后的治療做鋪墊。認知行為這個階段是通過歌曲進行討論，目的是為了讓學生意識到自己的行為以及促進行為和認知的改變和提升。體驗和潛意識層次就是將患者心中更深層的東西發(fā)現(xiàn)并解析。

（2）接受式音樂治療緩解學生失眠步驟設想：從支持層次－認知層次－潛意識，

第一步，在支持層面的學生心理比較脆弱，需要慢慢適應環(huán)境，也需要做一些心理建設。我們可以讓學生準備自己喜歡的歌曲在治療階段進行賞析，主要詢問學生為什么喜歡這首歌，歌曲讓學生的心里有什么感覺就好，并以這樣的方式進行一段時間再進行下一步。

第二步，當學生進行了一段時間的心理建設之后我們開始認知層次。到這一步我們主要關注學生的思想內容。例如詢問學生喜歡哪一段歌詞？歌詞表達什么意思，你的想法是什么？這首歌讓你想到什么？你喜歡這首歌曲里的什么部分等等。通過這些問題將話題引到學生的經歷以及相關的人中去進行探討，比如詢問這種感受讓你想到什么？在你生活中什么人或經歷給你帶來了這樣的感覺？

第三步，通過歌曲去探索學生潛意識里的東西?？梢栽儐枌W生歌曲的感覺與現(xiàn)實生活有什么聯(lián)系嗎？你覺得這首歌給你的感覺與你想到的人有什么聯(lián)系等等一類的問題，這時候就會發(fā)現(xiàn)歌曲所帶給學生的感覺是和生活中的經歷相關的。

2.再創(chuàng)造式音樂療法及緩解大學生失眠中的應用

在創(chuàng)造式音樂療法在治療中不需要被治療者有多大的藝術或音樂造詣，主要的目的是為了讓被治療者參與其中，“而在這個活動過程中，治療師會引導來訪者在團體的動力下去改善自己的社會行為習慣?！盵3]例如有反社會人格的被治療者在治療中會拒絕與人合作，那么運用再創(chuàng)造式音樂治療的目的就是為了讓人融入集體，找到自己在集體中合適的位置，并學會與他人合作。

（1）接受式音樂治療緩解學生失眠步驟應用設想

第一步：對于喜歡唱歌和樂器的同學我們可以找專業(yè)學唱歌和樂器的同學教授。

第二步：在教授中需要注重對治療對象心境的關注。因為“學習音樂技能的過程與生活中其他學習過程一樣，是一個不斷解決問題、克服困難和獲得成功經驗的過程?！盵4]

第三步：舉辦一個小型演奏會或者參加學校的音樂演出。學生們通過表演可以獲得一種成就感和成功感，而這些感覺可以提高治療對象的自我評價。

3.即興伴奏式音樂療法及緩解大學生失眠應用

即興伴奏式音樂治療方法是通過一個小團體，每個人可以選擇自己喜歡的樂器，然后進行合奏。從選擇的伴奏樂器可以看出一個人的性格特點，性格內向的人一般選擇小巧，聲音小的樂器。而性格外向，大大咧咧的人選擇的樂器一般是體積大一些，聲音洪亮些的伴奏的樂器。即興演奏式也有針對個體的治療主要為了宣泄個人情感。即興伴奏式音樂治療的目的旨在幫助人們更好的融合社會，找到社會生活中自己的位置以及處理人際關系的一些方法。

即興伴奏式的音樂治療方法大致分為：基本治療方法和高級治療方法。針對大學生群體的分析，基本治療方法比較適合大學生。

即興演奏式音樂療法緩解大學生失眠步驟應用

第一步，請大家挑選自己喜歡的樂器（鼓類、響板類、鈴類、琴類）

第二步，進行團體即興演奏，演奏可以有主題也可以沒有主題

第三步，進行對演奏感受的交流和討論

之后可以多次進行集體的演奏合作，進行慢慢地磨合后會發(fā)現(xiàn)集體的演奏會有一個：整齊—雜亂—整齊的過程。每次結束后治療師都要和學生進行演奏過程的探討，通過探討可以讓學生清楚自己的處境和一些需要面對的問題。

4.家人支持

在過去的年代如果自己身體出現(xiàn)了問題，很大一部分人都不愿意承認。因為承認就意味著“我是異類”。隨和著科技的發(fā)展以及社會的進步，人們開始承認并更包容地接受事物多樣性的存在。也是由于大家開始更關注于自己的內心，所以現(xiàn)在對于心理疾病的接受度和包容度也在不斷上升，對于大學生群體來說，家長以及身邊的親朋好友，也更需要關注孩子的內心。

有很大一部分的家長總認為這些心理疾病都是因為孩子自己的內心不夠堅強，不夠自我治愈。但是他們忽略了一個問題：并不是所有的心理問題都能通過心理機制的自我療愈去解決，正是因為解決不了，才會有心理咨詢師以及心理科的存在，需要靠藥物去解決。無論是面對學業(yè)以及各方面焦慮的解決也好，或者抑郁情緒的治療也好。有一個案例是：一個女生說心理醫(yī)生非常小心地關注她的內心情感，修復心中的傷口時，家人卻在揭傷疤。有很多家長認為孩子還是這樣是“矯情”“沒有事情做”“玩手機”等等，就是因為家長在不斷地對孩子說這樣的話，所以導致孩子不愿意再說，也不敢說。所以需要呼吁所有的家長關注孩子的內心世界，不要認為他們是沒事吃飽了撐的，也不要以為他們就是矯情。

（二）治療師

治療師是音樂治療的靈魂，治療師并不像大眾想象得那么簡單，在西方一個音樂治療師正式上崗之前會參加很多培訓以及學習。音樂治療師的角色在音樂治療的過程中有著至關重要的作用，在不同的療法以及藝術門類中也承擔不同的角色任務。

高天在他的《音樂治療學基礎理論》[5]一書中提到作為音樂治療師在治療時一定要注意治療師的角色是助人者，治療對象是被助者，兩者是互相幫助的關系，是雙向的。治療師在治療時一定要注意避免“反移情”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是客觀存在的，并且具有雙面性，有些反移情可以和患者產生共情，但有些消極的反移情會產生不好的后果，很多治療師會將自身的問題帶入到被助者的治療中。

三、結語

經過本文的初步探索，分析大學生背后的睡眠因素有很多中，其主要心理因素占比較大。例如成長經歷、情緒的把控、心理健康等。大學生失眠的因素得不到一部分的理解重視以及支持，其中最重要的是家人朋友的理解和支持。當然學校和社會的理解也是必不可少的，學校應該非常重視學生的心理健康的發(fā)展，建立心理咨詢師，招聘合格的心理咨詢師。音樂治療在學生心理健康中的也應用也要重視起來，招聘合格的音樂治療師來幫助學生建立良好的健康狀態(tài)，才能避免和緩解學生的失眠狀態(tài)。