瞿峰

摘 要：初中體育教學(xué)中，立定三級跳遠(yuǎn)是重要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，在教學(xué)過程中體育教師應(yīng)反思當(dāng)下存在的學(xué)生學(xué)習(xí)興趣低、訓(xùn)練效果差等問題，遵循理論與實(shí)際相統(tǒng)一、教師主導(dǎo)性與學(xué)生主體性相結(jié)合及多元評價原則，從熱身運(yùn)動、分步驟訓(xùn)練及課下強(qiáng)化三方面提升學(xué)生體能，幫助學(xué)生形成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定三級跳遠(yuǎn)

在提倡培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)的新時代下，“德智體美勞”五育并舉也已經(jīng)逐漸落實(shí)于教學(xué)過程中，這從各省中考過程中體測所占比重逐年攀升現(xiàn)象中可見一斑。體育課作為提升中學(xué)生體質(zhì)的重要途徑，為學(xué)生形成健康體魄提供了重要保障，在初中體育教學(xué)中，立定三級跳遠(yuǎn)作為必測項(xiàng)目之一，貫穿于初中三年教學(xué)之中。

一、初中體育立定三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)原則

對于初中生來說，立定三級跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)性運(yùn)動，主要考查學(xué)生下肢的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)能力。在長期的教學(xué)實(shí)踐中，筆者發(fā)現(xiàn)大部分體育教師只是簡單告訴學(xué)生如何跳，學(xué)生只是進(jìn)行簡單的無意識模仿，在這樣的教學(xué)中，學(xué)生不能掌握立定三級跳遠(yuǎn)的核心要領(lǐng)，訓(xùn)練收效甚微，這要求我們體育教師從中深刻反思，提升自己教學(xué)的實(shí)際效果。

（一）堅持理論與實(shí)際相統(tǒng)一

體育教學(xué)與其他科目不同，需要學(xué)生進(jìn)行親身體驗(yàn)、長期訓(xùn)練，但是與其他科目相同的是在學(xué)生訓(xùn)練前教師需要給予學(xué)生精準(zhǔn)的指導(dǎo)，通過教師的指導(dǎo)，學(xué)生才能掌握動作要領(lǐng)，而在傳統(tǒng)教學(xué)方式中，大部分教師在課堂中只是簡單進(jìn)行示范，學(xué)生并不能從教師的示范中掌握動作要領(lǐng)，這屬于重實(shí)踐輕理論，所以體育教師在教學(xué)立定三級跳遠(yuǎn)的過程中首先要遵循理論與實(shí)際相統(tǒng)一的原則。

在進(jìn)行教學(xué)前，教師應(yīng)先帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識關(guān)于立定三級跳遠(yuǎn)的概念：是什么、為什么、怎么做。教師可以通過播放視頻、親自示范等不同形式，首先為學(xué)生展示完整動作，其次向?qū)W生介紹為什么要將立定三級跳遠(yuǎn)作為日常行訓(xùn)練項(xiàng)目之一，這是因?yàn)橹虚L跑可以鍛煉學(xué)生的耐力，而立定三級跳遠(yuǎn)則可以提升學(xué)生對下肢的控制能力，通過說與看，明確這一項(xiàng)目的重要性，引導(dǎo)學(xué)生逐漸將“體育就是單純的玩?！边@種錯誤的觀念轉(zhuǎn)化為“體育運(yùn)動需要進(jìn)行技巧性訓(xùn)練”等正確訓(xùn)練觀念。

（二）遵循發(fā)展評價多元化

第一，在評價主體上，教師要倡導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自評與互評，保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中的主體性。在立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，教師要提醒學(xué)生在訓(xùn)練過程中記錄自己的跳遠(yuǎn)數(shù)據(jù)，用畫圖或數(shù)字記錄自己從初學(xué)到熟練的變化，尤其對于沒有掌握動作要領(lǐng)的學(xué)生來說，它可以明確看到技巧對訓(xùn)練結(jié)果的重大影響，同時鼓勵學(xué)生兩人為一組互相監(jiān)督、定期進(jìn)行評價，發(fā)現(xiàn)對方的進(jìn)步與不足。

第二，在評價頻率上不宜過勤。立定三級跳遠(yuǎn)需要學(xué)生長期堅持，以往的教學(xué)中教師硬性要求學(xué)生每節(jié)課進(jìn)行考核，這不僅讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，更挫傷了初中生的訓(xùn)練積極性，因此教師可以鼓勵學(xué)生在課下根據(jù)教師所教技巧進(jìn)行練習(xí)，以月為單位進(jìn)行考評，使學(xué)生能在每次考評中看到自己努力的成果，增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的動力。

第三，在評價方式上，教師應(yīng)堅持過程性評價與終結(jié)性評價相結(jié)合的原則。在訓(xùn)練過程中，教師要時刻關(guān)注學(xué)生，當(dāng)學(xué)生在助跑、起跳過程中出現(xiàn)動作不規(guī)范的問題時，應(yīng)及時糾正，再次進(jìn)行個別指導(dǎo)，避免低效率訓(xùn)練，同時對于訓(xùn)練態(tài)度積極的同學(xué)也應(yīng)給予肯定，使學(xué)生能感受到教師對自己的關(guān)注。

二、初中體育立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練途徑

（一）保證充足的熱身運(yùn)動

首先，教師可以進(jìn)行一些常規(guī)性的熱身運(yùn)動，如深蹲、蛙跳、擺臂運(yùn)動等，在訓(xùn)練前進(jìn)行小范圍活動，喚醒身體運(yùn)動能量，特別是對于肢體協(xié)調(diào)性較好的學(xué)生來說，良好的熱身運(yùn)動能幫助其更好地進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，同時也能提高他們訓(xùn)練的積極性。其次，教師可以使熱身運(yùn)動變得更富有趣味性：將學(xué)生分為四組，進(jìn)行“蘿卜蹲”小游戲，一組代表一個顏色，學(xué)生喊出口號“紅蘿卜蹲紅蘿卜蹲，紅蘿卜蹲完紫蘿卜蹲”，這時代表紫色的小組進(jìn)行下蹲訓(xùn)練，以此類推。教師在課堂中留出5-10分鐘帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行游戲熱身，這種游戲熱身法既可以幫助學(xué)生進(jìn)行充分熱身，同時也能鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。最后，教師還可以鼓勵學(xué)生在自己的生活中留心觀察、查閱資料，搜集有趣的體育游戲，通過同學(xué)們的投票選舉出最有趣的游戲在課堂中進(jìn)行實(shí)踐，這樣既能保證學(xué)生在課堂訓(xùn)練中的主體性，營造良好課堂氛圍，還能幫助學(xué)生拓寬視野，加深對體育訓(xùn)練的認(rèn)識，愛上運(yùn)動。

（二）加強(qiáng)分步驟強(qiáng)化訓(xùn)練

初中生需要進(jìn)行練習(xí)的是立定三級跳遠(yuǎn)，其由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四步組成，在具體訓(xùn)練過程中，學(xué)生通常表現(xiàn)為沒有明確的步驟概念，只是將其簡單定義為“跳遠(yuǎn)”，即使在訓(xùn)練過程中十分努力，但成績進(jìn)步卻十分微小，所以在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)從分步驟練習(xí)開始，保證學(xué)生在每個步驟中明確動作要領(lǐng)后，最后再進(jìn)行組合練習(xí)。

第一步，預(yù)擺。這一步驟訓(xùn)練學(xué)生對擺臂的控制能力，教師可以將學(xué)生排列為矩形方陣，單排學(xué)生向后轉(zhuǎn)，保證兩排學(xué)生面對面，進(jìn)行原地擺臂訓(xùn)練，教師在示范過程中講解發(fā)力點(diǎn)，學(xué)生在練習(xí)過程中互相觀察，教師則需要挑選出動作標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)進(jìn)行示范。

第二步，起跳。在進(jìn)行起跳動作訓(xùn)練時，教師可以為學(xué)生制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，不強(qiáng)求所有學(xué)生都能達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，但是需要保證每位同學(xué)都能做到動作規(guī)范，在進(jìn)行起跳訓(xùn)練時將擺臂動作加入，通過實(shí)際操作使學(xué)生領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，當(dāng)教師在觀察學(xué)生訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)可以進(jìn)行錯誤示范，形成對比，使學(xué)生能直觀地感到做動作地標(biāo)準(zhǔn)程度對立定三級跳遠(yuǎn)成績的影響。

第三步，騰空。在課堂訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生在擺臂、起跳訓(xùn)練中能較好地控制四肢，但是在騰空過程中任何要領(lǐng)都無法實(shí)現(xiàn)，這也是大部分學(xué)生練習(xí)成績較差的原因，成績差的背后是大部分學(xué)生的腿部力量弱。隨著初中課業(yè)的增加，留給學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時間越來越少，學(xué)生體能嚴(yán)重下降，所以在跳遠(yuǎn)過程中也會受其影響，針對腿部力量訓(xùn)練教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體跑步運(yùn)動、跳臺階、單腳交換跳等。

第四步，落地，即進(jìn)行組合練習(xí)。在完整練習(xí)過程中，學(xué)生難免會遺漏一部分動作要領(lǐng)，教師可以在訓(xùn)練中鼓勵學(xué)生一幫一、一帶一、進(jìn)行生生組合練習(xí)，使學(xué)生在同學(xué)的幫助下有所進(jìn)步，最終達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

體育鍛煉的效果需要學(xué)生經(jīng)過長期堅持來實(shí)現(xiàn)，所以除了在課堂上的高效率訓(xùn)練，將立定三級跳遠(yuǎn)變成日常性訓(xùn)練也是十分必要的。參考文化課學(xué)習(xí)方法，體育教師也同樣可以鼓勵學(xué)生在日常學(xué)習(xí)之余，利用課間十分鐘、周末閑暇時間進(jìn)行訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練過程中遇到問題時要積極向其他同學(xué)和老師請教，避免無效、低效鍛煉，從而將運(yùn)動變成一種習(xí)慣，在運(yùn)動中收獲快樂與成長，促進(jìn)其良好體魄的形成。

三、結(jié)語

體育鍛煉對于初中生來說不僅是學(xué)業(yè)要求，更是保證體質(zhì)健康的根本途徑。在體育教學(xué)過程中，教師要與學(xué)生做朋友，創(chuàng)新課堂教學(xué)方式，將立定三級跳遠(yuǎn)變成一種日常性訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的有效性，同時要通過體育鍛煉提升學(xué)生體能，增強(qiáng)學(xué)生體魄，幫助學(xué)生塑造良好的精神面貌。

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