5個(gè)動(dòng)作護(hù)腎又強(qiáng)身

按摩腳心 中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳 有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

踢毽子 能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能，還有助改善靜脈曲張、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不適。最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

擦腎腧 腰為腎之府，腰部的腎腧穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎腧處（腰部?jī)蓚?cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

揉耳朵 “耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。